Zdrav doručak

Koliko često izvoditi iz kuće bez doručka? A onda muče glađu staze u kafiću i apsorbirati neke brze hrane? A onda na ljestvici i užas gledajući nastalu slici. No, tu nije ništa teško ustati ujutro 10 minuta prije doručka i tišini. doručak korist je očita: možete lako kontrolirati svoju težinu i daje svoje tijelo potrebnim elementima i energijom, biti će super. Međutim, postoji razlika između šalice kave s pecivom i kaše. Razgovarajmo o tome što je najbolje jesti za doručak.

zdrav doručak

Nemojte početi dan s potrošnjom od muffins, razne slastice, masnih jela, i druge opasnosti. Da, to je ukusna, ali dobro za svoje tijelo i umjesto toga neće donijeti zdravlje i dobro raspoloženje će donijeti probleme i prekomjernu težinu. Idealna za doručak sastoji se od namirnica koje sadrže kompleks umjesto jednostavnih ugljikohidrata. Ovi proizvodi uključuju, na primjer:

zobene pahuljice (ne brzo kuhanje zobene pahuljice i valjane zob);
heljda;
riže;
grah;
leće;
grašak;
mekinje;
kruh.

Također su korisni salate od različitog povrća (rajčica, krastavci, mrkva, kupus, itd) Koja je razlika složeni ugljikohidrati iz brzo? Brzi ugljikohidrati odmah apsorbira i daju energiju, ali ta energija ako ne troše, to ide u rezerve u obliku masti. Kompleks, naprotiv - dugo probavlja i opskrbu tijela s energijom za dugo vremena. Nakon takvog doručka ne će uskoro osjećati glad i večera neće biti navala na bilo koji obrok.

Ako imate sladokusac, tada vaši omiljeni Goodies je i bolje jesti ujutro. U jutarnjim satima, tijelo postavljen za potrošnju električne energije, te u kasnim popodnevnim satima, naprotiv prelazi u način uštede.

vrijeme doručka

Ne moraju ići za hranu odmah nakon buđenja. Tijelo treba vremena da se probudite i „povuče sve sustave” iz sna. Preporučeni prije doručka za 15-20 minuta popiti čašu čistog negazirana voda, to će omogućiti vaš želudac se pripremiti za jelo.

Ukusna i brza doručak

Naravno, većina nas želi spavati kasno u jutro i gorko mrze zvoni budilica. Ne potrošiti puno vremena za pripremu doručka i topao krevet leći u dodatnih 5 minuta, uzmite u obzir svoje prehrane u večernjim satima.

Kaša zob malo ljudi poput njega, ali to je lako popraviti. to priprema brzo, stavite ga na štednjak, i sve dok se opere lice i četkanje zubi, to će doći spremnost. Isperite ga s vodom, odvodnju viška tekućine, te dobiti mrvljiv nered, koji možete dodati jogurt, med ili pekmez.

Možete napraviti sendvič, ali umjesto bijelog kruha, uzeti kruh štapića, stavite ih sira, komadiće povrća, ljekovitog bilja i dobiti zdrav i puni doručak.

Više vremena ćete uštedjeti ako se pripremiti obrok u večernjim satima. Na primjer, možete ispeći pileća prsa, izrezati na kriške i pomiješati ga s povrćem, riža, sir kocke. Dobiti izvrstan, ukusan i vrlo zdrav jelo koje se može poslužiti hladno ili malo zagrijati u mikrovalnoj pećnici.

Hipermarket je puna kutija žitarica, žitarice i druge doručak brze hrane. Na kvalitetu u svakom slučaju oni priznati jednostavnu zobene pahuljice ili rižu kašu, ali ako iznenada probudio i vrijeme u cijelosti na pretek, to je najbolje jesti nekoliko žlica žitarica nego na cesti brzo žvakati hamburger.

Pažljivo gledati svoje prehrane, a vi ćete se osjećati pozitivno utječe na zdravlje i raspoloženje.