Što jesti za doručak?

Naravno, svaka djevojka koja prati lik, barem jednom pomislio na pitanje, što jesti na doručak, kako bi dobili potrebnu dozu vitamina i minerala i ne oporavi u isto vrijeme. Da vidimo da li doručak, a koji proizvodi najbolje odgovaraju njegovim potrebama.

„Jedite doručak sebe ...”

Nutricionisti širom svijeta, odgovarajući na pitanje zašto je doručak, imajte na umu da doručak - to je jedan od glavnih obroka. Ako vam uskratiti sebi doručak, tijelo neće proizvoditi vitalnu tvar - inzulin. Zahvaljujući njemu, postali smo upozoriti i perebaryvat sna u jutro. Jutarnji obrok stimulira mozak i cijelo tijelo, postavljanje raditi tijekom dana. Osim toga, uz pravilnu prehranu ujutro, na ručak da ne morate ograničiti svoje prehrane.

Najkorisniji proizvodi za doručak

Sada ćemo vidjeti što bi trebali jesti za doručak, ali iz onoga što je bolje suzdržati. Jedan od najkorisnijih od jutarnjih obroka može se smatrati zobene ili musli s voćem ili orašastim plodovima. Ovi proizvodi su niske u kalorija i vrlo hranjiv. Ništa manje koristan za doručak jaja, ali je bolje da ih pretvoriti u omlet s povrćem ili kuhati, a ne pržiti jaja, jer je previše holesterol i masti. Također možete napraviti sendvič od raženog kruha i sira. Za desert, vrlo dobro koristiti med u malim količinama. Bolje sok piti, jogurt i kava, njihov vrijedno dijeljenja u obroku, na primjer, sok piti za vrijeme glavnih obroka, kave i ostaviti na kraju. Jutro ne bi trebao početi s kobasicama, dimljena mesa i drugih teških proizvoda.

Koliko kalorija trebate imati za doručak?

Ako govorimo o kalorija jutarnji obrok, kako se ne bi naškoditi lik, doručak ne bi trebalo biti više od 25% prosječne dnevne količine kalorija. Za prosječnu osobu to je 150 - 200 kalorija po ujutro. Također je moguće napraviti ručak, ako jedete doručak rano. To ne bi trebalo biti više od 10% od dnevne vrijednosti, dakle, nije veći od 50 kcal.

Video: Što jesti za doručak za izgubiti težinu?