Zdrav doručak

Mnogi ljudi preskaču doručak, a ne liječenje je dovoljno ozbiljno da dobiju hranu. Nutricionisti razliku takav stav: za zdrav doručak ne jamči samo na normalan rad metaboličkih procesa, ali i štiti probavni trakt od bolesti koje se mogu razviti u pozadini je previše rijetka, a ujedno i obilnom hranom. Smatramo trenutne pravila zdravog doručka, tako da možete održavati svoju težinu, zdravlje i blagostanje na optimalnu točku.

6 od pravila zdrav doručak

Kako bi zdrav doručak, dovoljno je uzeti u obzir šest jednostavnih pravila kako bi vam pomogao ukusna, koristan i hranjiv opciju.

1. Doručak bi trebao uključiti proteina, masti i ugljikohidrati. Jeli se odlučite jaja - dodajte povrće na njega, ako je kaša - malo voća i zdjelu jogurt. Promatrajte skladnu ravnotežu!
2. Doručak po mogućnosti u jednom te istom vrijeme za trenutačnu modu zdrav organizam. Znanstvenici kažu da je idealan vremenski interval između prethodne večeri i doručak - oko 12-14 sati. Na primjer, večera u 19.00 sati, nakon čega slijedi doručak u 7:00.
3. Najbolji izbor za doručak - složeni ugljikohidrati, koji su ukorijenjeni u žitaricama i cijelog zrna kruha. Dodavanje ih na svoj način ishrane, od vas će biti u mogućnosti zadržati duže osjećaj sitosti, kako bi se izbjeglo nepotrebno prejedanje i što je najvažnije - smanjiti šećer cravings na štetu uravnotežene prehrane.
4. Savršen doručak uključuje akutne, previše slana ili slatka jela, koji omogućuje očuvanje zdravlja probavnog trakta.
5. Doručak ne bi trebalo biti previše u izobilju, ali nije mali - tako da je dao ugodan osjećaj sitosti sve do večere.
6. Nauči se jesti doručak na redovnoj osnovi - to će vam pomoći da se izbjegne probleme sa želucem i ubrzati metabolizam u tijelu.

Znajući kako biti zdrav doručak, možete jesti na načelima pravilna prehrana bez nereda.

Korisno i zdrav doručak

Doručak i zdrava hrana - je nedjeljiva cjelina. Razmotrimo one opcije koje su idealne za jutarnji obrok:

1. Kajgana s lukom i rajčicom, kriška kukuruznog kruha, čaj.
2. Zobena kaša s jabukom, komadić kukuruznog kruha sa sirom i čaj.
3. Pura s mlijekom, čajem.
4. Omlet s povrćem i biljem, čaj.
5. Kuhanu suho voće, čaj.
6. Porcija svježeg sira obučen s jogurtom i bobicama, čaja.

Pri odabiru opcije stol kao doručak, koju će zadržati osjećaj sitosti na večeru, i što je najvažnije, obogatiti tijelo s korisnim tvarima.

Video: zdrav doručak. Recepti zdravih jela za doručak

Video: Učini to! "zdrav doručak"

Video: Kako napraviti zdravi doručak

Video: Zdrava Doručak: domaći jogurt s klicama Žitarice + smoothies