Zdrav doručak - pravilna prehrana

Pravilna prehrana mora sadržavati zdrav doručak koji obavlja mnoge važne zadatke. Prvenstveno se zasićuje tijelo s energijom, a također pokreće metabolizam. Osim toga, doručak je važan za ljude koji žele izgubiti na težini, jer to smanjuje apetit tijekom dana.

Brzo i zdrav doručak

Ujutro nemam dovoljno vremena za kuhati neke komplicirane jelo, tako da pri odabiru izbornika, potrebno je uzeti u obzir brzinu kuhanja. Nutricionisti preporučuju da doručak dati prednost ugljikohidrata, koji su izvor energije. Nije potrebno kombinirati ugljikohidrate i proteine, pa izaberite jedno ili drugo.

Opcije doručak s pravilnu prehranu:

1. Voće i povrće. Najbrži i najlakši izbor - kako napraviti svoj vlastiti salata, koju možete popuniti s jogurtom. Još jedno popularno rješenje - smoothies, za koje razne vrste voća i povrća su mješoviti u mikseru s dodatkom vode.
2. Kaša i kruh pšeničnog brašna. Ove namirnice su bogate složenim ugljikohidratima, koji pružaju energiju. Najpopularnija varijanta kaša - zobene pahuljice, ali također možete imati od heljde, bulgur ili proso. Kruh se može koristiti kao osnova za korisne sendviča. Po želji, može biti suha u pećnici.
3. jaja. Druga opcija korisna hrana za doručak, što je izvrstan izvor proteina. Oni samo mogu kuhati, ali i niz recepata za omelets i pečena jaja s povrćem, bilja i mesa.
4. Kiselo-mliječni proizvodi. Ako nemate vremena za kuhati bilo kakve hrane, jednostavno uzeti sir i dodati ga malo orasi, voće, plod, i bilje. švapski sir je izvrsna osnova za izradu složenaca ili cheesecakes. Možete jesti jogurt ili pripremljena na temelju nje različitih koktela. Još jedna korisna opcija - nekoliko kriški sira durum ili bijelo.

Video: Smoothies | Ukusna i zdrava prehrana doručak, prehrana | mala Lily

Video: Korisno doručak / Chia Seeds / prehrana