Pravilno doručak za mršavljenje

Prvi obrok bi trebao biti takav da bi dobar početak za cijelo tijelo na dan unaprijed. Međutim, za one koji žele izgubiti na težini postavlja se pitanje kako da se zasititi tijelo s korisnim tvarima i energijom, ali to ne sprječava taloženje viška masnoće. Nutricionisti znaju odgovor na ovo teško pitanje i savjetovao slijediti neke smjernice.

Pravilno doručak na preporuku dijetetičari

Razmišljajući o tome što kuhati za doručak, imajte na umu sljedeća pravila:

Prvi obrok bi trebao biti ispunjen s proteinima, vlakno i vitamine. Unatoč uvriježenom mišljenju o korištenju žitarica za doručak žitarice nisu idealan proizvod za doručak. Ponekad je moguće spriječiti uporabu žitarica za doručak na vodi i granola s jogurtom, ali je bolje da se odluče za ribe, povrća, nemasnog kuhano meso sa salatom, kajgana, sir, kuhano jaje. Ne zaboravite da je dopušteno koristiti ne više od tri jaja tjedno.
Pravilna prehrana prehrana uključuje doručak, koji sprječava ovisi ugljikohidratima glukoza, i neće dopustiti šiljak šećera u krvi.
Kada se vježba, možete dodati složenih ugljikohidrata za doručak, koji se nalaze u neprerađene žitarice: smeđa riža, Hercules, heljde.
Za pola sata prije doručka, morate popiti čašu tople čiste vode pripremiti tijelo za obrok.

Opcije doručak s pravilnu prehranu

vitamin smoothies. To može biti izrađena od bobica, voća, pola banane i pola šalice nezaslađen jogurt.
Omlet s gljivama. Za to će trebati jedan žumanjak, dva proteina, 3-4 gljiva ili drugu gljiva, zelje ili špinat. Osim toga, možete napraviti mali dio povrće, salata, začinjena biljnim uljem.
meko kuhana jaja. Za doručak, možete kuhati par kuhanih jaja. kuhanja za 5 minuta, da se spasi u žumanjku korisnih tvari. po ovom unos hrane potrebno je dodati bilo agrume.
švapski sir. Poslužite low-fat sir pomiješan s malo meda i voća za doručak je pravo rješenje za žene koje žele izgubiti na težini.
Riba s povrćem. Komad kuhane ribe (smuđ, losos, pastrva, razrokost Pollock) od svježeg povrća u jutro zasititi tijelo s hranjivim tvarima.
File s povrćem. Korisno pravo doručak može se sastojati od povrća na žaru s komadima piletine. Od povrća je bolje da se tikvice, patlidžan i par rajčica.