Vlakno dijeta

U 70-ih godina prošlog stoljeća, gubitka težine uz pomoć vlakana je bio glavni ključ prehrana. Kasnije je, međutim, prehrana bogata vlaknima zamijenjen dijeti niska u ugljikohidratima i fleksibilnim prehrambenih programa koji obećavaju instant rezultate koji žele izgubiti na težini.

Danas je prehrana bogata vlaknima, s povjerenjem vraćaju na scenu zdrave prehrane - kao tajnu viška mršavljenja za proizvodnju novog tisućljeća. Idemo saznati što se točno vlakana je tako dobro za mršavljenje.

Vlakna i mršavljenja

Vlakna (ostala imena - biljna vlakna, celuloza), je jedan od dijelova biljne hrane. Apsorbiraju i probavljaju ga, naše tijelo nije u stanju. Vlakna se dijeli na topiva i netopiva.

Topiva vlakna u kontaktu s tekućinom u želucu pretvara u neku vrstu mliječi - koji ispunjava želudac za dugo vremena, ostavljajući mu osjećaj sitosti. To na taj način djeluje vlakana mršavljenje prodaje u obliku tableta ili kapsula.

Netopljiva vlakna napušta tijelo u istom obliku u kojem ga unijeli. Upija tekućinu i otečena, netopiva vlakna djeluje poput metle - pročišćavanje i ispuštanje crijeva i njihov sadržaj sve otrovni otpad i kiseline koje su se akumulirale u tijelu.

Treba napomenuti da su gotovo sve povrće, voće i žitarice su obje vrste vlakana. No, prehrana, dizajniran isključivo za mršavljenje, bolje je graditi na način da sadrži 75% netopiva vlakna i 25% - topiv.

Izvori netopiva vlakna: orasi i sjemenke, mekinje, salate i povrće su tamno zeleni, korijenje, voće (najviše od svega - njihove kože), cjelovite žitarice.

Izvori topljivih vlakana: naranče, jabuke, grejp, šljive i drugi suho voće, grožđe, tikvice, brokula, grah, kruh multizernovoy.

Koja je količina vlakana što vam treba u jednom danu?

Uravnotežena prehrana zahtijeva svakodnevno smo dali svoje tijelo 25-35 grama vlakana.

Mi popis proizvoda 5 Champions o sadržaju vlakana, što je bitno u prehrani za mršavljenje:

avokado (prosječna veličina 1) - 11,84 g;
pšenica cjelovitog (1 čaša) - 19,9 g;
crveni (meksička) grah (1 čaša) - 13.3 g;
crvena kuha leća (1 šalica) - 15,6 grama;
zob (1 čaša) - 12 grama.

Dijeta na celuloze industrijske proizvodnje

Na dijeti može provesti kao dijeta za sibirskom tkiva. To je - spreman za korištenje proizvoda bez ikakvih kemijskih dodataka. A osnova je vlakna žitarica, u kojem biljna vlakna dodaje se voće ili bobice. Korištenje Sibirski vlakana nije ograničena tijekom dana. Ova dijeta je dobra i da ima izražen terapijski učinak.

Zajedno s antraksom, komercijalno dostupnog vlakana, pšenice - što je također dizajniran za mršavljenje. U tom slučaju, također, to je prirodni proizvod, za koji se dodaju razne bilja, orašastih plodova i voća.

Ove dijete temelji se na činjenici da je gotova vlakana (3-4 žlice) otopljenog u čaši bilo tekućine (mlijeko, kaše, čajevi, sokovi), te se koristi za doručak, ručak ili večeru.

Na kraju, dodajte sljedeće:

Jedite vlakna na doručak - to je važno za mršavljenje. Studije pokazuju da je nakon vlaknima bogata doručka, jedemo 175 kalorija manje za naš sljedeći obrok.
Znanstvenici na Sveučilištu Oxford otkrili da žene koje su slijedili visoku prehrane u vlakno imaju prosječni indeks tjelesne mase jednak 21.98. Dok one žene koje jedu meso i staviti na svoj način ishrane nije jako bogat vlakana, imaju indeks jednak 23.52.
Nemojte ići na visoke vlakno dijeta dramatično. Ako patite od sindroma iritabilnog crijeva, ili obavijesti koje se javlja nemir nakon jela vlakana - kao što su proljev, nadutost i osjećaj žgaravice, povećati unos vlakana postupno, dodajući da svoje prehrane za dodatnih 5 grama svaki tjedan.
Previše visok sadržaj vlakana u vašoj prehrani može uzrokovati nadutost, mučnina i bol u trbuhu. Međutim, da se držite ovu vrstu problema, korištenje vlakana mora biti veći od 45 grama dnevno. U svakom slučaju, voda smanjuje ove neželjene simptome.