Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna - komponenta hrane koja se ne može probaviti želudac i crijeva enzima. Oni se nalaze u povrću, voću, oguliti grah, i još uvijek u ljusci sjemena i žitarica. Gruba vlakna su uključeni u popis najkorisnijih tvari neophodnih za normalno funkcioniranje tijela.

Zašto trebamo vlakna?

Ovi materijali su polimeri monosaharida i njihovih derivata. Tijelo ih dobiva isključivo putem hrane biljnog podrijetla. Općenito, dijetalnih vlakana može se podijeliti u grubo - celuloza, i bezalkoholna - pektini.

Te tvari su važne za tijelo, a znanstvenici su dokazali da ako osoba redovito konzumiraju hranu koja sadrži vlakna, da će živjeti dugo i zdravo. Prednosti dijetalna vlakna zbog činjenice da se smanjuje vrijeme provedeno druge hrane u probavnom traktu. Oni se mogu usporediti s izlupati, koji čisti tijelo od toksina, otpadnih tvari i drugih štetnih tvari. U principu, to poboljšava funkciju cijelog probavnog sustava. Ako sila nedovoljna količina grubih vlakana, to može dovesti do kronične opstipacije i hemoroida, raka debelog crijeva, pretilosti i povećavaju razine kolesterola u krvi.

Uloga dijetalnih vlakana za tijelo:

1. Proizvodi s grubim vlaknima zahtijeva prolongirane žvakanje koja stimulira lučenje sline, pa čak i poboljšava rad želuca i pomaže očistiti zube.
2. To smanjuje količinu „lošeg” kolesterola i žučnih kiselina.
3. Otporan apsorpciju šećera u krvi, što je važno za osobe s dijabetesom tipa 2.
4. To potiče izlučivanje teških metala, toksina i drugih štetnih tvari;
5. To drži vodu i pomaže crijeva za prazna.
6. Ona pomaže sintetizirati korisnih tvari u tijelu koja poboljšava imunitet.

U međuvremenu, treba reći o funkciji dijetalna vlakna za mršavljenje. Prvo, uzimajući u tijelo, oni povećanje u veličini, omogućujući vam da zadržite osjećaj sitosti duže vrijeme, što znači da neće biti htjela za dugo vremena. Drugo, dijetalnih vlakana pomaže mikroflore sintetizirati esencijalne vitamine, aminokiseline i druge važne tvari.

Izvori grube vlakana

Dnevni unos vlakana je ne manje od '35 pružiti tijelu s ovim brojem slijedite ove smjernice:

1. U prehrani treba biti prisutna svježa voće i povrće. Treba imati na umu da dugotrajno toplinske obrade dovodi do uništenja dijetalna vlakna. Najbolja opcija - ugasiti.
2. Ako pijete sokove, odaberite opcije iz pulpe.
3. Savršeno doručak - dio cijelog zrna žitarica. U tom slučaju, tijelo dobiva oko 10 g vlakana. Ako stavite u kaša komada sušenog voća ili bobice, možete dodati više od 2 do 5 g
4. Donesite u izborniku mahunarke.
5. Ako je prehrana siromašna vlaknima, da ne bi trebali odmah ga dovesti do potrebnog broja maksimum, to učiniti postupno. Budući da dijetalna vlakna mogu donijeti ne samo prednosti, ali i naškoditi. Tijelo neće moći propustiti samo puno sirove vlakana, a to će uzrokovati zatvor. Imajući to na umu, važno je piti puno vode dnevno stope ne manje od 1,5 litara.

Valja istaknuti da je „vlakana” koje nude neki proizvođači su apsolutno beskoristan za tijelo i ne nose nikakvu biološku vrijednost.

Posljedice prekomjernog konzumiranja proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna:

1. Tu je nadutost i nadutosti.
2. Sprječava apsorbira u crijevima zdravih minerala i drugih tvari.
3. može doći do proljeva.
4. Dugotrajno korištenje razvoju crijeva opstrukcije, što može dovesti do operacije.