Vlakno hrane bogate

Ne vrijedi truda pogoditi da je ono što se događa u našem tijelu ovisi o našem izgledu. To je ne samo nepotrebno kilograma odgođena zbog loših prehrambenih navika, ali i na kožu, kosu i nokte. Pogotovo, svi ovi pokazatelji utječu na probavni sustav. Sklad vladavina u našem probavnom traktu će pomoći vlaknima bogate namirnice.

Kako vlakna?

celuloza naći u biljnim namirnicama: povrće, voće, mahunarke, žitarice, orašasti plodovi. Pojam je - dio biljnog proizvoda koji nije izveden iz probavljanje organizam. Vlakna ili vlakna djeluje kao spužva. Bubri od tekućine, a s obuhvaća razne štetne (fermentirane) otpada iz želuca i intestinalnih stijenki. Važno je konzumirati puno tekućine (2 litre dnevno), u suprotnom, ne nabubri i tamo će biti zatvor. Potrošnja hrane bogate biljnim vlaknima, a dnevni unos dovoljnih količina vode, oslobodi nas od bolesti, uključujući, probavne smetnje, zatvor, kao i ateroskleroze, dijabetes i kardiovaskularne bolesti. Doista, vlakna ne samo da doprinosi izvrsnoj probavu, veže masne kiseline, snižava razinu šećera u krvi i kolesterola u krvi, a to je ozbiljno.

Razmislite popis hrane bogate vlaknima:

1. bobičasto voće - kombinacija ugodno i korisno. Rekord za sadržaj vlakana u bobicama je maline i kupine. Smetnje šalicu malina u jednom danu, što će osigurati ne samo vlakna, nego i antiseptički tvari koje poboljšavaju imunološki sustav i štiti od raznih ARI i ARI.
2. grah. Leća i grah tamno - hranjiv i zdrav proizvod, koji je dugotrajan, nećete imati potrebu da se žale oko štrajka glađu u vezi s potrošnjom od namirnica bogatih vlaknima. Radije juhe i salate od kuhanog graha i leće.
3. Povrće i voće. Glavni prehrambene nositelji vlakana su kruške, jabuke, breskve, banane. Što se tiče povrća, tu je vodeći grašak, prokulice, brokula, šparoge, mrkva.
4. orašasto voće. Bademi, indijski oraščić, kikiriki Dodajmo da svoj dnevni prehrani. Oni nisu samo hranjivi, ali i korisno u višestruko nezasićenim uljima, mikro i makro elemenata i vlakana. Dodajte ih u žitarice za doručak.
5. Kashi - prvo, od zobi i pšeničnih posija.
6. Kruh od žitarica i tjestenine. Posebno korisno raženi kruh, hrani i aktivira crijevnu peristaltiku.
7. sušeno voće - prunes, suhe marelice, grožđice i smokve će izgledati odlično u društvu zobenih pahuljica i orasima.

Vlakna za trudnice i djecu

Prednosti vlaknima bogata hrana za trudnice i djecu nije vrijedno spomena. Uostalom, temelji se na činjenici da dijetalna vlakna poboljšava probavni trakt, jasno je da je za vrijeme trudnoće, kada je zatvor nije neobično, potrebno je konzumirati što više vlakana. I djeca iz djetinjstva učiti, što proizvodi treba biti poželjna, a što je najbolje zaboraviti.

Više nego dovoljno što je rečeno o tome što hrana su bogate vlaknima. No, unatoč tome, iznos dijetalnih vlakana u našoj prehrani još uvijek nije dovoljno. Dnevni unos za odraslu osobu iznosi oko 25 g vlakana. Uz pomoć našeg stola možete lako izračunati koliko vlakana te pojesti. Preporučena tablica objesiti na hladnjak. Dakle, svaki put kad je otvorio vrata da se iz komad torte, na primjer, ne naći na ovom popisu, i okrenuo pozornost na orasima i suho voće. Slatko i korisno s vlaknima!

Video: Fiber proizvodi i svojstva.

Video: 10 zdrava hrana