Što sadrži vlakna?

Mnogi jede hranu, zainteresirani samo za njihov sadržaj vitamina i hranjivih tvari, zaboravljajući važan element koji pomaže tijelu da očisti - to celuloza. To je jedan od glavnih komponenti recept za dugovječnost i podršku dobrog zdravlja. Dakle, imate priliku da konzumiraju dovoljno ovog materijala, važno je znati što je sadržano vlakana.

Prvo, da vidimo kako to izgleda. tvar jednostavan ljudski jezik je tkati biljnih vlakana, koja su gotovo apsorbira po tijelu. Za razliku od drugih materijala, to nas ne ispuniti energijom i raznih vitamina, ali to ne umanjuje njegovu važnost. Vlakna odvajaju u topljive i netopljive. Prvi - i normalizira razinu šećera u krvi, podržava kiselost želuca i sprečava srčane probleme. Drugo - povećava crijevnu propusnost i štiti od svih vrsta bolesti i pretilosti.

Koje su namirnice bogate vlaknima?

Biljna hrana bogata vlaknima:

1. povrće. Najveći broj je dio tikvica, bundeva, mrkva, krastavci, rajčica, kupus, grašak, razne zelje.
2. voće. Su vlakna predstavljen kao pektin i celuloza. Liga - jabuke, kruške, šljive, naranče, banane i sve sušeno voće.
3. bobičasto voće. Gotovo sve bobičasto voće izvori dijetalna vlakna, pravo iznos od 200 grama malina ili jagoda.
4. orašasto voće. Zbog visoke prehrambene vrijednosti je najbolje jesti male porcije. Većina bademi i pistacije.
5. cjelovite žitarice. To je dio kruh od integralnog brašna i mekinja, te snižavaju nivoe holesterola u krvi. Pokušajte dodati vlastite izbornika proklijala zrna i žitarice.
6. puls. U njima se nalazi vlakna topiva i netopiva.

Dnevna doza ne smije biti manja od 30 grama tvari, međutim, to bi trebao biti postupan. Najvažnije je podići razinu vode koju pijete za upravljanje vlakana u cijelosti.

Hrana s vlaknima za crijeva

Za puni raspolaganju nelagode u probavnom sustavu treba imati tih proizvoda:

• svježe voće i povrće, mekinje;
• biljna ulja;
• razni mliječni proizvodi
• tamne čokolade.

Istraživači tvrde da je čokolada i banana imaju odlične laksativ svojstva, za razliku od lijekova imaju ugodan okus i miris. To je najbolje jesti hranu s vlaknima kasno navečer prije spavanja. Svi ovi proizvodi pomoći će produžiti mladost cijelog organizma, za zaštitu crijeva od problema i uspostaviti metaboličke procese u tijelu.

Hrana s vlakno dijeta

Da biste dobili osloboditi od viška težine tvari neophodna jer je riječ pred njim sitosti, a nećete prejesti. Točno kako vlakana pomaže u borbi protiv pretilosti? Medicinska istraživanja su pokazala da hrana s vlaknastim materijalima brzo zasićuje, ispunjava želudac i pomaže da se izbjegne prejedanje. To znači da se tijelo postupno će odvoditi višak energije koji će proizaći iz recikliranog masnoće.

Sirova vlakna u proizvodu je malo korisniji od drugih, jer je za duže vremensko kašnjenje u tijelu i čisti ga bolje, to je u sljedećim proizvodima:

• razne svježe, a ne samo voće i povrće;
• integralni kruh, mekinje;
• kaša se sastoji od čvrstih zrna;
• tamno smeđa riže;
• kukuruz.

Ako vaša dijeta nema proizvoda sa prehrambenim vlaknima, a zatim odmah ispraviti tu nepravdu. Nakon nekog vremena ćete primijetiti značajno poboljšanje zdravlja.

Video: Vlakna Zašto vam je potrebna

Video: 11 magija vlakana