Vlakna za mršavljenje - kako uzeti?

Sve dijetetičari preporučuju gubitka težine jesti hranu bogatu vlaknima, ali danas gruba prehrambena vlakna su dostupni u čistom obliku. Idemo vidjeti što oni mogu biti korisna ili štetna.

Kako korisno vlakana za mršavljenje?

Kemijski sastav vlakana je vrlo različite: sadrži celulozu, inulin, oligosaharidi, pektin. Osim sirovih vlakana je gotovo ne probavlja u tijelu, a sve zajedno čini korisnim svojstvima.

1. Vlakno je odlična podloga za rast i razmnožavanje bakterija koje žive u crijevima. Normalno mikroflora pomaže apsorbirati vitamine, sudjeluje u održavanju imunološkog sustava i pomagala u probavu.
2. Prednosti vlakana za mršavljenje leži u činjenici da je uzimajući u probavnom sustavu, što povećava u veličini i ispunjava želudac, čime otupljivanje osjećaj gladi. Dakle, upotreba grube vlakana pomaže spriječiti prejedanje i smanjiti količinu obroka.
3. Vlakna učinkovito čisti crijeva, zaključuje iz toga ne samo otrovne tvari, ali i masti, doprinosi normalizaciji razine kolesterola.

Vlakna za mršavljenje - kako uzeti?

Ovaj proizvod se ne smije konzumirati u neograničenim količinama, jer može izazvati pogoršanje gastritisa, nadutost, nadutost i proljev. Stoga, prije nego što uključite grube vlakana u prehrani, trebali naučiti kako da se masti za mršavljenje. Smatra se da je jedan dan odrasla osoba treba konzumirati oko 30 g čistog vlakno, pod uvjetom da postoji neki nedostatak proizvoda bogatih prehrambenim vlaknima grubo (povrće, mahunarke, voće, sušeno voće, bobice) u svojoj prehrani. Bran ili celuloza u prahu može se dodati juhama, salatama, prirodni jogurt, glavnog jela, žitarica, pa čak i dijetalne kolače. To će pomoći da se jelo više hranjiva i istovremeno smanjiti kalorijski sadržaj.

Mnogi ljudi vole koristiti vlakno s niskim udjelom masti jogurt ili samo piti vodu, pa se postavlja pitanje, kako se pije masti. Preporučuje se dodati žlica mekinja ili vlakana po šalici jogurta ili vode. Oni koji prihvate vlakana, također je potrebno dati tijelo s dovoljno tekućine na grubo vlakno može oteklina, dok je u probavnom sustavu.

Dakle, saznali smo kako je korisno vlakna za mršavljenje, ali morate znati kako odabrati. Ako vam je draže da spere vlakna, a zatim ga kupiti u obliku praha. Obično sirove dijetalnih vlakana dodaje razne sjemenke i bilje, što čini vlakno još korisno. Velika količina vlakana naći u mekinje. Portia mekinje možete zamijeniti snack ili jedan od obroka. Puno vlakana nalaze u kruhu, ali je korisno odabrati okrugli kruh, koji se sastoji od natečenih žitarica jer one sadrže najviše sirova vlakna. Neki kruh u strukturi imaju šećer, pšenično brašno, tako da su slični kruh, a ne sadrže puno vlakana, tako da prije nego što kupiti bolje upoznati sa sastavom.

Uz sve korisne osobine dijetalna vlakna ne treba zaboraviti da je, za razliku od povrća, voća i mahunarki, sadrži mnogo manje vitamini, mineralima i drugim hranjivim tvarima. Čak i ako je proizvođač vlaknima obogaćena vitaminima, oni su apsorbira gori od uobičajenih proizvoda. Vlakna mogu samo nadopuniti svoju prehranu, ali u svakom slučaju, ne zloupotrijebiti.

Video: Vlakna za mršavljenje kako da se