Kako poboljšati probavu?

Da biste poboljšali svoje zdravlje i riješite se pretežak, morate znati kako poboljšati probavu. Od konzumacije hrane ovisi o radu unutarnjih organa, aktivnosti svih sustava i cjelokupno zdravlje.

Koji poboljšava probavu?

Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći nositi s ovim problemom:

1. Smanjite broj „jednostavan” ugljikohidrata. Većina od njih u slatko, kao i uzimajući u usta, oni odmah počinju se probavlja, apsorbira i brzo pretvara u masti.
2. Žvakati hranu temeljito. Dokazano je da je više je osoba žvače, donje jede, i na taj način smanjuje broj konzumiranih kalorija.
3. Prije jela, popiti čašu vode. Da spere hranu se ne isplati, jer se razrijediti želučanog soka, koji ima negativan utjecaj na probavu.

Koje namirnice poboljšati probavu?

U svojim dijeta hrana nužno mora biti prisutan, što uključuje celuloza:

1. žitarice. Smatra najbolji doručak jelo od zobene kaše, koja može biti raznih voća i bobica. U tom slučaju ćete dobiti 1/4 dnevnih potreba za vlaknima. Nedavno, vrlo popularna germinated pšenicu, proso i TR
2. orašasto voće. Jesti samo 100 grama, na primjer, lješnjaka ili badema te dobiti do 15% potrebnih vlakana.
3. povrće. Dovesti u svoju prehranu brokula, šparoge, krastavci, repa, itd i tkiva sadrže ne samo proizvode svježe, ali i kuhano.

Što voće poboljšati probavu?

Kako se nositi s ovim problemom preporučljivo je uključiti u prehranu:

1. avokado. Struktura ovog proizvoda su zdrave masti koje smanjuju razinu kolesterola u krvi. U jednom avokado sadrži oko 12 g vlakana.
2. kao limun. Na primjer, limun je askorbinska kiselina i minerala, pročišćava tijelo od toksina.
3. kruške. U jednom takvom voće sadrži 5 grama vlakana. Također u kruška ona ulazi sorbitol - tvar koja potiče bolju probavu.

važne informacije

1. Za proizvode koji poboljšavaju probavu zadržati maksimalnu količinu hranjivih tvari potrebnih za pravilno ih pripremiti:
2. To je najbolje kuhati na pari ili kuhano.
3. Pan je najbolje koristiti teflon premazom, tako da ne možete koristiti masti.
4. Suha hrana razrijediti razne umake.
5. Nemojte jesti previše topla i hladna jela.
6. Ako ste ispeći ili skuhati hranu, paziti, tako da su mekani.
7. Tijekom kuhanja, pokušajte koristiti što je manje moguće začina i soli.

Video: 3 jednostavne vježbe za poboljšanje probave

Video: Kako ukloniti probavne smetnje i normaliziraju probavu prirodni sredsva

Video: vježbe za poboljšanje probave 2, poboljšati probavu