Pravilna prehrana - doručak

Nutricionisti poziv doručak najviše korisna i potrebna unos hrane. Znanstvenici su dokazali da su ljudi koji su navikli da jedu u jutro su manje vjerojatno da će depresija, želuca problema, pa čak i pretilosti, jer uz pravilnu prehranu ubrzava metabolizam, pa doručak je također koristan za mršavljenje.

Pravilna prehrana za doručak

Ako vam je stalo do zdravlja i pokušati provesti ispravan način života, a hrana također mora biti točna. Puni doručak je ključ za dobar dan, tako da jutarnji obrok bio koristan, treba obratiti pozornost na nekoliko pravila:

1. Ne prejesti.
2. Nemojte jesti teške obrok u jutro, jer je tijelo upravo probudio.
3. Prije doručka popijte čašu vode ili soka, to će vam pomoći poboljšati probavu.
4. Nemojte piti kavu na prazan želudac.
5. Jesti više ugljikohidrata i proteina i masti kao niska što je više moguće.
6. Početak jutarnji obrok 30-40 minuta nakon buđenja.

Uz pravo dijeta hrana za doručak treba sadržavati:

1. Žitarice, kruh, müsli. Glavna prednost žitarica je da oni sadrže ugljikohidrate, vlakna, proteina, vitamina B i minerala.
2. Mlijeko i mliječni proizvodi. Ta su jela će ispuniti svoje tijelo s kalcijem i vitamina.
3. voće. Oni su izvor vitalnih tvari koje tijelo treba svaki dan, ali neke voće jesti doručak ne isplati, jer oni povećavaju apetit.
4. biljne masti. U malim količinama, ali bi trebao biti, jer bez masti ne asimilira vitamine A, E, K i D.

Opcije doručak s pravilnu prehranu

Opcija 1:

• sir maticama;
• šalica jogurta;
• jabuka.

Opcija 2:

• zob s voćem;
• sendvič sir;
• čaša soka od naranče.

Opcija 3:

• dva kuhana jaja;
• heljda;
• jogurt;
• voće.

Video: Ideje za doručak - jednostavne i korisne recepte, prehrana

Video: PP DORUČAK | ISHRANA |