Pravilna prehrana tijekom treninga

Nakon što je napravio odluku za izgubiti težinu kupnjom članstvo u teretani, ili, naprotiv, dobiti mišićnu masu, morate istovremeno da preispita svoju prehranu. Od velike je važnosti pravilna prehrana tijekom treninga, jer će ovisiti o tome hoće li se pretvara višak masnoće u mišićima. U ovom članku, stvar će biti osvijetljen.

Pravilna prehrana tijekom treninga u teretani

Potrebno je reći odmah da je nedostatak hranjivih tvari tijelo treba da se ne osjećaju. No, postoje neke značajke: jednostavnih ugljikohidrata je potrebno zamijeniti kompleks, povećati udio proteina u prehrani i masti konzumira uglavnom povrće, životinje dobivene od ribe i plodova mora. To je korištenje jednostavnih ugljikohidrata tijelo odgovorno za proizvodnju inzulina, što je rezultiralo u procesu masnoće taloženja staze. kompleks kao ugljikohidrati će stimulirati rast mišićne mase, ne masti, plus oni imaju mogućnost pružiti osjećaj sitosti duže vrijeme.

Masti su neophodne za čovjeka, tako da svi oni ne mogu odbiti, a proteini su poznati, su glavni graditelji kostima i mišićima. trening snage uz pravilnu prehranu predviđa obvezno korištenje doručak i srdačna ručak, ali bliže večeri, unos kalorija bi trebao biti manji, ali to vrijedi i za najveći dio onih koji žele izgubiti na težini. No, u svakom slučaju, treba sjesti za stol najmanje 5 puta dnevno i jesti hranu u malim količinama, osim onih koraka koji prethode ili diplomski trening.

pravila hrane

Dva sata prije sjednice treba jesti u neposrednoj blizini. Hrana mora sadržavati dio proteina. To može biti kuhano ili na pari riba, odrezak, gulaš, i tako dalje. Na ukras kuhana riža, heljda ili tjesteninu. Osim toga, 30-40 minuta prije treninga da bude par jesti plodove s niskim glikemijski indeks i uzeti proteinski shake. U principu, svi koji su uključeni treba piti puno tekućine kako bi spriječili dehidraciju i proteina piti i ugasiti žeđ i pružaju rast mišića.

Odmah nakon treninga morate jesti hranjivu hranu, i opet na temelju proteina. Ako sportaš prije odlaska jesti meso, a onda nakon toga treba odabrati ribu. Skuhajte ga prilog, kao što su leća, pripremiti salatu. Oni koji žele znati kako jesti tijekom treninga za mršavljenje, preporuča se da ne jedu u roku od 2 sata poslije škole kako bi se produžio proces cijepanja masti i spriječio rast mišićne mase. Nakon možete pustiti laganu hranu, kao što su kuhano povrće, sir lonac ili muesli, jogurt drenched.

Kada se ujutro praksa pravilna prehrana za žene uključuje odbacivanje okupacije i doručka na prazan želudac. Nakon noći tijelu nedostaje glukoze i ako ne osigura da će se početi konzumirati masti, što je potrebno za gubitak težine. Ako ovaj savjet nije izvedivo zbog vrtoglavice i mučnine, to može biti malo snack, na primjer, jesti voće ili povrće. Nakon treninga, pričekajte 30-60 minuta i tek onda jesti doručak.

Pravilna prehrana tijekom fitness treninga, bilo da je usmjerena na smanjivanje ili debljanje, ne predviđa korištenje hrane za noć. Sve što se probavlja u ovo doba dana, pretvoriti u masti, koji se potom odgodio na bokovima, struku i drugim mjestima. Osim toga, tijelo noću, a posebno probavni sustav je potrebno za odmor, a ne na posao, i prisiljavajući to radi, može izazvati niz problema, od opstipacije, a završava s metaboličkim poremećajima. Najbolja hrana za noć - čaša kefira.

Video: Kako jesti. Uvod u znanost o prehrani.

Video: Pravilna prehrana tijekom treninga - super dijeta za mršavljenje!