Jesti prije vježbanja

Jesti prije vježbanja potrebno je obratiti posebnu pozornost, jer se mora dati tijelo s hranjivim tvarima i energijom.

Prva stvar koju trebate brinuti o - vode. Negdje sat vremena prije klasama nužno preporučljivo piti 2 šalice.

Jesti prije vježbanja ne bi trebalo biti manje od 2 sata prije početka nastave. Proizvodi moraju biti lako i brzo probavljiv.

Ako je vaš trening je usmjeren na povećanje mišićne mase, obavezno jesti pola sata prije treninga. Za to su savršeni: voće, bobice, proteinski shake.

Što je bolje jesti prije treninga?

Važno je da tijekom sjednice da se osjećate ugodno i ne osjećam težinu u želucu. Osim toga, pun želudac ne samo da će utjecati na vježbama, ali također može izazvati mučninu i kiselina refleks. Obroci treba individualizirati, uzimajući u obzir osobne sklonosti i eventualne ograničenja na zdravlje.

Ugljikohidrati prije vježbanja

Za dobivanje potrebne lekcije za energiju koja vam je potrebna da jedu spore ugljikohidrate. S obzirom na činjenicu da su se postupno razgrađuje, energija se daje u dijelovima, ali s druge strane taj iznos nije dovoljan i tijelo aktivno razgrađuje masti za više energije. Namirnice koje sadrže spore ugljikohidrate: banane, jabuke, cijela zrna kruh, itd Preporuča se za pola sata prije nastave da jedu oko 40 grama ovih proizvoda ..

Trebam li imati prije treninga protein?

To je znanstveno dokazano da su više aminokiselina spada u mišićima prije vježbanja, brži proces sinteze proteina. Proteini treba konzumirati prije odlaska kako bi zadržali mišiće od oštećenja. Preporučuje se za pola sata prije treninga jesti 20 grama proteina, kao što su obrano mlijeko, sir, pileća prsa ili popiti proteinski shake.

Napajanje prije treninga

Pravilna prehrana je oko 70% uspjeha u formiranju savršenog tijela. Osim proteina i ugljikohidrata i masti preporuča se koristiti, ali ne više od tri, oni su potrebni kako bi se smanjila stopa apsorpcije hranjivih tvari.

• mali komad pilećim prsima i riže;
• kriška nemasne ribe i krumpira;
• komad nemasnog mesa i tjestenine iz cijelog zrna brašna;
• sir i kruh brašna.

Mnogi sportaši prije samo uporabe trening proteinski shake, Želite li popiti jedan sat prije klasi.

Video: Sportska prehrana prije treninga kao ručnom pumpom