Vijača da izgubite težinu

Jeste li u stanju razmišljati u svom bezbrižnom djetinjstvu da kad odrastu i postati „važan teta” opet će se vratiti u svoj nekada uobičajenog razonoda - skakanje na preskakanje užeta? Da, nismo znali i nije vas ne razumijem onda, što koristi ima tu gumenu konop u vašim rukama. Zašto ste skakanje tijekom cijelog dana? Baš kao što je to. Tako sada, imate razlog za napraviti ništa neće. Potrošiti svoje vrijeme vijača, morate uvjeriti njihovo korištenje za mršavljenje. To je ono što ćemo sada učiniti.

korist

Vijača - učinkovito trčanje i plivanje, gubitak energije je jednako 720 kalorija na sat. Vijača je sjajan način za izgubiti težinu i za održavanje zdravlja na odgovarajuću razinu, samo zamislite:

Uluchay izdržljivost srčanog mišića;
Vaše disanje postaje duboko i izmjerene povećava volumen pluća;
Ruke rade s vremena na vrijeme više nego u trčanje;
neki nevini skok vlakovi i mišiće nogu i kralježnice, te tisak;
da izgubite težinu;
ste saznali da apsorbiraju na noge;
Povući problematične unutarnje strane bedara.

A to je samo prva stvar koja vam padne na pamet na spomen vijača.

tijekom treninga

Prije nego što počnete vijača za mršavljenje, zagrijati mišiće i kratki trim staza. Uže pripada klasi kardio, pa gubitak težine će biti zbog ubrzanog pulsa. Ovdje morate biti oprezni. S vremena na vrijeme, barem na prvim sjednicama, slušajte svoje tijelo, u kojem slučaju, zaustaviti. Kada se uzme pauzu da uhvati dah, mjeri puls za 6 sekundi i pomnožite 10. To će rezultirati u minuti. Najveća dopuštena brzina otkucaja srca se izračunava na sljedeći način: 220 - svoju dob.

U jednoj minuti u prosjeku, da ćete učiniti najmanje 70 skreće konopa. To znači da je vijača za mršavljenje ne može biti učinjeno usporeno, opuštajuće.

Trajanje treninga bi trebao biti jednak 15 minuta, ako želite trenirati izdržljivost, disanje i srce i 30 minuta, ako je potrebno za izgubiti težinu brzo i podići formu.

Morate skočiti na prstima, u svakom slučaju, nije na petama. Samo na taj način može amortizirati, odnosno za zaštitu zglobova i kralježnice od preopterećenja.

I još jedna stvar: cipele bi trebao biti dizajniran za skakanje. To može biti cipele za košarku, odbojku, ili, jedini trebao biti rebrasti, visoke punjenje helijem.

Izbor užeta

Danas na tržištu možete pronaći ne samo nostalgični skakalochki guma, ali i elektronički skok konopac i uže s ponderiranja. Elektronički uže brojati skokova, a na dodatnom težinom užeta su popularni među boksači i hrvači. vijača prednosti Tu je i uže za ekstra brzo skokovima.

Mjere opreza

Ako se tijekom treninga li vrtoglavicu, mučninu ili početak vas iz ravnoteže, trebali prestati i privremeno zaustaviti trening. Najvjerojatnije je razlog za pad tlaka, ili tijelo oštro prekomjeran teret i nema vremena da se oporavi.

Nastava uže kontraindiciran za svakoga tko pati od srčanih bolesti, ima problem intervertebralnog diska. Ne možete započeti trening na pun želudac, a ako imate previše pretežak (Da bi se izbjeglo opterećenje na srce). Ako ste skloni naglim promjenama tlaka, ne preporuča da se uključe u takve intenzivne vrste.