Kako skok konopac?

Pitanje kako pravilno skok konopac, često postavljena samo oni koji, iz bilo kojeg razloga, nije svladao ovu uzbudljivu iskustvo u mom djetinjstvu, kada sve se shvaća intuitivno, a da bi saznali nešto drugo - vrlo jednostavno.

Nastava uže: odaberite „simulator”

Izbor konopa postoje samo nekoliko jednostavnih smjernica koje je važno promatrati. Za skok je bio zgodan:

1. konop dužine treba vam odgovara savršeno. Stanite na sredini užeta, ručice u ruci i premjestiti bliže tijelu. Ako krajevi užeta na razini ispod pazuha - idealan.
2. Debljina užeta treba biti oko 0,8 - 0,9 cm, to ne bi trebalo biti previše lako - to je neugodno.
3. Preskakanje užeta s pulta skokovima ili složeniji uže s brojač kalorija - dobro motivirani za nove uspjehe i dom zapisa.

Razredi s užetom će biti vrlo ugodno i dobrodošli, ako ste napravili pravi izbor.

Koliko treba da skok konopac?

Ako skače konopac koji koristite za izgubiti težinu, to je najbolje za skok svaki dan za 15 minuta dva pristupa. Ako je uže - samo donijeti svoj put na ton tijelo, možete skočiti 5-7 minuta dnevno u oba pristupa.

Kako naučiti skok konopac?

Ako ne znate kako skok konopac, mi ubrzati da molim vas - to je vrlo jednostavan. Možete naučiti jedan od dva osnovna stila:

1. Skakanje na dvije noge. Uzmite uže ručke zajedno, korak po sredini užeta, ostavljajući je iza sebe. Sada savijte laktove i perekin'te uže kroz. Kada će to biti pred noge, da ga skočiti. Samo je potrebno da bi se na prstima noge, ali ne i za cijelu stopala! Ponovite za 7-15 minuta, ovisno o namjeni.
2. Skakanje promjene noge. Slijedi skok je sličan, ali noge nose jedan, uz svaki skok skakanje s jedne noge na drugu. Ovdje će uvijek biti na nožnim prstima. Za neke, ovaj stil čini lakše prethodnom, netko teško. Pokušajte i saznati!

To je sve što je trening! U stvari, kako za skok konopac, nema poteškoća. Važno je naučiti kako razviti brzinu: treba skrenuti 1.5-2 skok u sekundi, što je 90 do 120 skokova po minuti ili 45-60 skokova u 30 sekundi. To je najbolji ritam koji će izazvati svoje tijelo kako se kretati i protegnuti noge, a učinkovito spali kalorija i masnoća prije akumulirane.

Video: skok konopac za mršavljenje. Kako skok konopac?

Video: kako skok konopac za boks

Video: Kako skok konopac

Video: Kako skok konopac. Irina Pirogova, fitness trener.