Skok konopac za mršavljenje? Nevjerojatno rezultat!

Vijača - što je korištenje?

Skakanje preko užeta - to je vrlo jednostavan, a ako također uzeti u obzir da je konopac je vrlo korisna za mršavljenje, postaje dvostruko zabavno. To je lakše nego, na primjer, trčanje ili vožnju biciklom. I to je zabavno. Nažalost, s godinama, zaboravljamo koliko je zabavno donosimo vijača.

Vijača - to je ne samo spalio kalorija, ali i trening mišića, jačanje respiratorni i kardiovaskularni sustav, kao i razvoj izdržljivosti. Vi svibanj pitati, koliko kalorija ste spali uže? Dosta prestići o učinkovitosti plivanje, tenis i biciklizam. Za sat vremena čovjek teži 70 kg troši oko 720 kalorija.

Kada osoba počne baviti trčanjem, on odluči brzo hodanje ili sporost. Vježbe uže prvotno težak, visok tempo. Jasno je, u stvari, vrlo teško učiniti najmanje sedamdeset okretaja u minuti. Dakle, s obzirom na brzo hopping stope početi da se poveća broj otkucaja srca, a prvih pet minuta svog tijela anaerobni radni ritam (znači nedostatak mišića kisikom). Kao rezultat toga, učinak uže nakon prve minute može se usporediti da radi na maksimalnoj brzini. Međutim, nakon sedam minuta skakanja unos uže kisika i potrebu za to je u usporedbi s rezultatom da je opterećenje na užetu postaje ekvivalent trčanje srednjom brzinom. Dakle, korištenje konopa ovdje je očita.

Skok konopac za mršavljenje je jednostavan simulator, koji mogu biti dostupne bilo gdje i bilo kada. Ali, naravno, to je ozbiljan teret na tijelu.

Samo je dodao učestalost kontrakcija dodaje mehanički rad naših ruku, što je trideset puta više nego sličan mehanički rad dok se izvodi. Dakle, s obzirom na razinu CCC užadi povećava brže nego u drugim sportovima.

Rope - kontraindikacije

Od vježbi s užetom - intenzivnog treninga, postoje neke kontraindikacije za sudjelovanje s njim:

• migrena;
• pun želudac;
• bolesti srca;
• vrhova tlaka;
• bolesti povezane s veznih zglobova i hrskavice;
• težina iznad norme IM.

Kako odabrati uže

Optimalna promjer „simulator” ne bi trebao biti manji od ne više od 0,8-0,9 cm.

Duljina užeta određuje na sljedeći način: u sredini moraju stajati s obje noge i ruke kako bi joj krajeve. Povucite uže duž debla. Kao rezultat toga, drška bi trebala biti na razini ispod pazuha (ili malo više). Ako vaš uže je više, od vas će biti vrlo teško za kontrolu kretanja. Isto tako, ako je uže je malo kratka, noge su cijelo vrijeme istječe.

Kako skok konopac - Savjeti za početnike

Vježbe na užetu za mršavljenje može biti jedina vrsta tereta, ili dodati neke druge aerobne aktivnosti. Međutim, za to s vremena na vrijeme nema smisla. Samo strogo pridržavanje rasporeda i sustavnu izobrazbu će pomoći u postizanju trajnog učinka.

Ako ste nikada nije igrao sport, ili možda to rade davno, prije vježbanja s preskakanje užeta malo jog jogging. To će ići na aerobne vježbe, povećava broj otkucaja srca i pripremiti tijelo za intenzivan rad.

Za početak morate skočiti na najmanju moguću brzinu kako bi se izbjegle ozljede i zagrijati mišiće. Nakon toga, stopa postupno se povećava.

Ako je vaš cilj - izgubiti težinu uz pomoć užeta, onda ćete morati skočiti non-stop oko trideset minuta. Pa, kako bi se razvio CAS, bit će dovoljno da petnaest minuta. Ali barem tri puta tjedno.

Kako skok konopac

Trebate zemljište na prstima, i nikada - na cijelom stopalu. Heel ne treba dirati pod. Morate skočiti sve dok se ne osjećate u svom tijelu relaksaciju. Ako vijača će biti iscrpljujuće zanimanje, onda morate skočiti dokle god neće biti više ili manje slobodno govoriti, bez dahtanje. Tempo treba biti minimalna. Za kontrolu čak možete izračunati svoj broj otkucaja srca - to je učinjeno za šest sekundi, a onda je rezultat množi deset. Najbolje za tebe je (220-svoju dob) x 0,6. Ako je broj dobiti više nego što je potrebno da se zaustavi trening i odmoriti malo, ali ne više od nekoliko minuta.

Skok konopac za mršavljenje - mišljenja

Ovdje su neke recenzije žena koje bi izgubiti težinu kroz vijača:

„Da, slažem se da je konop zaposlenost snažno spali dodatnih kalorija. Možete ga doživjeti iz prve ruke. Jedini nedostatak je da je kraj sjednice osjetio jake bolove u zglobovima. Dakle, morate sletjeti na prstima nježno. Ali ne može biti žao za sebe - morate skočiti najmanje 20-30 minuta, tek tada ćete postići isti rezultat, što sam napravio! "

Katarina

„Skok konopac jednom u dva dana, tri (ne mogu više, jer tijelo je samo nasilje) dolazi na sedam minuta. U početku je bilo jako teško da se popne uz stepenice - vrlo bolne noge, ali postupno bol je nestala ... Da, ne govori ništa, skok konopac za mršavljenje -. Odličan fat burner, ali najvažnije je ne biti lijen "

Denis

Uže celulita

Ako su mišići stopala u dobrom tonu, salo će biti pohranjena u njima je mnogo sporiji. Uže protiv celulita je vrlo učinkovit, jer to pomaže da se poboljša protok limfe. Ako skok konopac, možete potpuno osloniti na jačanje svih mišića.

Skok konopac - vježbe za celulit

Vježbe na užetu celulita može biti složen i najjednostavniji - sa twists i okreta, na jednom mjestu, nazad, naprijed, na jednoj nozi, i tako dalje. Ali, kao što je već spomenuto, trebali početi s petnaest minuta.

Uže sa brojačem

Prema fiziologa, učinkovitost užeta jednaka vožnji pri brzini od 9 km na sat! A prema psiholozi užetom - zalog dobrog raspoloženja. Ali oni i drugi stručnjaci u jedan glas izjaviti da skoči uže ne samo da pomaže da biste dobili osloboditi od dodatnih kalorija, ali i prisjetiti davno zaboravljenog djetinjstva.

Dakle, za mnoge uže s ugrađenim brojač kalorija - veliki dar! Neposredno prije skakanje na užetu biti sigurni za mjerenje tjelesne težine, a nakon njih brojač na zaslonu će vam dati količinu kalorija koje su spaljeni tijekom tog vremena. Takav skok konopac za mršavljenje napraviti skok od sreće bilo koje osobe koja promatra njezin lik.

Kako naučiti skok konopac

Da bi se savladala tehnika vijača, morate početi učiti kako samo skočiti na licu mjesta, a potom ravnomjerno, pravo na uviti uže, a već tek onda kombinirati sve ove pokrete zajedno.

Počnite s skakanje na licu mjesta. Ruke u isto vrijeme mora se nalaziti na obje strane i lagano savijen na laktovima. Jedan korak, a zatim jednostavno skočiti na prstima lijeve noge. Onda je ista stvar na desnoj strani. U trenutku trebali dobiti oko 75 pokreta. Nježno, nježno sletjeti na dohvat ruke i početi s poda palca. Ne bi trebalo biti nikakvih slijetanja na cijelom nogom. skakanje amplituda treba izravnati tridesetak centimetara. Morate skočiti na licu mjesta, bez pomicanja, ni unatrag, niti naprijed.

Nakon što je tehnika svladao izravno skokova, spremni ste za skok konopac (ne kroz njega). Da biste to učinili, držite dva kraja užeta u desnoj ruci i okreće ga na desnoj sebe u istom tempu, u kojem ste sami skočiti. Vi samo trebate premjestiti četkom.

Jump Rope za mršavljenje najjeftinije, ali to je ujedno i najučinkovitiji fitness stroj.

Sada možete izvoditi vježbe s užetom - naime, skok kroz nju. Uzmi ga u obje ruke i početi okretati na isti način kao što je u prethodnim vježbama. Tijekom skoka držati na nožnim prstima i okretati uže samo četke. Stopala bi trebao sletjeti na istom mjestu. Sada kada je trening skok konopac je više, možete početi vježbati izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje.

Video: 9 slučajeva mršavljenja. Prije i poslije!

Video: Skok konopac za mršavljenje

Video: Skok konopac za mršavljenje mišljenja | Gagarin je prije i poslije mršavljenja fotografija