Kardio za mršavljenje

Mnoge djevojke žele izgubiti na težini, kupiti ulaznice u teretanu. Međutim, postoje načini puno učinkovitiji i pristupačan - na primjer, dati tijelu kardio. Ovaj tip opterećenja je usmjeren na poboljšanje rada srca i pluća, a temelji se na velikom broju ponavljanja jednostavne radnje. U svemu tome postoji vrlo ugodna nuspojava - brzo i učinkovito usitnjavanje masnog tkiva, a kao posljedica - gubitak težine. U sobi za fitness, možete također dobiti snagu stroja, a usmjerena je na jačanje i razvoj mišića. Treba razumjeti da je mišić i masno - potpuno različite stvari, i jačanje mišića ne doprinose nestanku sloj masnoće.

Kardio vježbe da se spali salo

Osim brzog mršavljenja, koja jamči redovite kardio (najmanje 30-40 minuta 3-4 puta tjedno), postoje mnoge dodatne prednosti koje će vam donijeti takve klase. Među njima možemo nabrojati:

stimulacija pluća i povećati kapacitet;
povećana tjelesna snaga i izdržljivost;
smanjenje krvnog tlaka;
povećanje fleksibilnosti tijela;
Oslobađanje toksina iz tijela;
normalizacija razine kolesterola.

Hvatanje kardio workouts možete značajno povećati svoju razinu vitalnosti i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Kardio za mršavljenje: Vrste

Tu je i širok izbor kardio, od kojih je možda dobro odabrati nešto najprikladnije posebno za vas:

trčanje;
vožnja biciklom;
tenis;
plivanje
vijača;
penjanje stepenicama;
kick - boxing;
aerobni ples;
aquaaerobic;
korak aerobic itd

Na popisu se nalaze i opcije za koje će morati kupiti pretplatu na fitness klubu - kao što su plivanje, tenis i aqua aerobic su neki koji ne zahtijevaju troškove i dostupni svima je - trčanje, penjanje stepenicama, konopac za skakanje.

Kardio vježbe kod kuće

Kao što je lako vidjeti, većina dom kardio vježbe će učiniti vrlo problematično. Uostalom, većina nas ima kod kuće nema bazen ili na traci za trčanje ili bicikl, ili slavinu.

Najpristupačniji kardio vježbe za izgubiti težinu kod kuće sigurno može nazvati običan konop. Ovaj jednostavan simulator omogućava učinkovito korištenje većine postojećih mišićnih skupina, zašto ima kompleksan učinak na tijelo. Ako ste u potrazi za najboljim kardio vježbe za trbuh, noge ili ruke - to je definitivno vaš izbor!

Ne vjerujem da je jednostavan skok konopac može pomoći da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma? Uzalud! Pokušajte skočiti barem 5-10 minuta, bez prethodnog treninga, pa ćete shvatiti da je ovaj jednostavan uređaj pruža vrlo težak teret. Za skok konopac je doveo do vas samo korist, ne zaboravite o jednostavnim pravilima:

Prije razredu, budite sigurni da jednostavan toplo - miješate zglobova, slijedite staze, čučanj. Važno je da se ugrijemo vaše mišiće pred uže, inače oni mogu uzrokovati ozljede.
Nemojte pokušati postaviti olimpijski rekord. Za početak skočiti nekoliko minuta, a zatim marširanje na mjestu za 1-2 minuta i nastaviti trening. Prvo morate povremeno skočiti najmanje 15-20 minuta. Ovaj put, postepeno dodajući 2 minute, potrebno je donijeti i do 30-40 minuta.
Nastava treba biti redovito - barem 3 puta tjedno, inače učinak će biti mala.
Na kraju za obavljanje jednostavnih proteže vam poznate jer škola tjelesnog odgoja klase.

Ona dolazi iz redovnog kardio najbrži i najučinkovitiji sagorijevanje masti. I možemo preporučiti kombinirati nastavu s prijelazom na pravilnu prehranu kako bi se poboljšala učinak.