Kardio za mršavljenje

Čovjek koji je suočen s problemom viška težine, u većini slučajeva počinje grčevito traže metodu koja može pomoći mu riješiti omraženog masti. I, ma koliko velika njegova želja da izgubite težinu dok je sjedio na kauču i gutanja oba obraza sve vrste Goodies, kao predmet brzo doći do jednostavnog zaključka: da ne bude u mogućnosti postići pozitivne rezultate bez prehrane i vježbe. Od posebne je važnosti u istoj situaciji drugi faktor. Ako govorimo o učinkovitosti određenog tipa treninga za revitalizaciju i podrške na razini masnoće proces spaljivanja vodeće pozicije pripadaju kardio. Istina, postoje neke nijanse. Evo govoriti o njima u ovom članku.

Sporo mršavljenja sa kardio - što učiniti?

Glavni „nuspojava” kardio, što ćemo pogledati je usporiti proces masnoće spaljivanja u uvjetima redovnog aerobnog vježbanja. Nažalost, istina je da je tijelo doživljava opterećenje ove vrste za dugo vremena, jednostavno naviknuti na njih bi se povećala svoju ruku u djelotvornim topljenja kalorija događa. Kilograma kao i odlaze, ali presporo. A tu je vrlo intuitivno, s vrlo oštrim pitanje: Što učiniti u takvoj situaciji, kako bi se proces spaljivanja masti odvija se u intenzivnom načinu rada?

Kako bi se riješio taj problem, u svakom slučaju ne odustati kardio, za učinkovitiji način da se opraštamo od masnih naslaga još nije izmišljen, i provjeriti kvalitetu i brzinu vašeg aerobnih vježbi izvodi. Ovaj pristup se formira nekoliko komponenti:

stalna podrška ubrzan rad srca i disanje tijekom vježbanja;
kratki odmor između vježbi izvode seriju unutar jednog treninga ili čak njegovom odsustvu (0,5-1 min);
veliki broj metoda ponavljanja.

Nadalje, treba se pridržavati sljedećih pravila:

1. Prilikom odabira vrste kardio to učiniti za dobrobit intervala vježbanja. Nema boljeg načina da biste dobili dodatnu težinu ići s većom brzinom nego izmjeni ubrzanja i usporavanja tempa vježbi, jer monotonije, dosade treninga - možda glavni razlog tijela ovisnosti na kardio sa svim njegovim posljedicama. Interval metoda potiče brži metabolizam. Uz to, da će postići dugotrajno djelovanje masnoće spaljivanja. Poželjno izmjenjuju s konvencionalnim kardio intervalu. Molimo Vas da koristite sljedeće sheme: 2 interval trening, 1 standardne u umjerenim tempom ili interval 1, 2 obične.
2. Povremeno promijeniti oblik treninga. Drugim riječima, odaberite jednu ili drugu vrstu kardio, a ne boraviti na samo. Vaše tijelo će reagirati na takve akcije hormonalne udara, a kao posljedica ovisnosti plus usporava gubitak viška težine neće dogoditi.
3. Kombinirajte izvedbu punog treninga sa mini opterećenja. Drugim riječima, osim osnovne kardio izvesti kratka ujutro ići večernju šetnju. To će vam pomoći da uvelike povećati ukupnih kalorija za taj dan i opet dodati raznolikost u svoje sjednice. Tu je još jedan mišljenje: Izvođenje punu vježba u jutarnjim obaveznog posta - kao što su trčanje, ali ne dugo, i tako u zapisnik 20. Nakon doručka i otići o svom poslovanju.
4. Da bi vaše tijelo maksimalno iskoristiti masti kao glavnog izvora energije, a time i spriječiti usporavanje procesa izgaranja, ili „razrulit” stvorili su situaciju strogo kontrolira trajanje svake od svog treninga. Sjednica bi trebala trajati najmanje pola sata. Optimalno vrijeme trajanja kardio učinkovito izgubiti težinu je 40-60 minuta.
5. Obratite pozornost na duljinu svakog niza vježbi. Ako očekivanog izvođenje tehnike visokog intenziteta, optimalna trajanje jedne sesije je u rasponu od 20-30 minuta. srednje serija (umjerena) intenzitet vježbanja obavlja se za 30-40 minuta. Oh, i niz niskog intenziteta vježbanja treba obaviti za 45 minuta - 1 sat.
6. Ako je vaša težina polako smanjuje sa kardio, to je prilika da se stavi u svoje studije i provedbu više snage vježbe. I to bolje u početku trenirao aerobni trening, dok je „nuspojava” nema informacije o procesu masnoće spaljivanja i eventualno izbjegavati. U svakom slučaju, početi kombinirati aerobne vježbe s anaerobnim kako slijedi: 3 puta tjedno kardio 3 puta - vježbe snage. Postoji još jedna mogućnost kombinacija: Slijedite mnogopovtornye, što je vrlo važno, vježbi snage dnevni kardio odmah nakon njega.

7. Važno je da ne ostane dugo u jednoj te istoj razini sporta gube na težini i postupno povećati učestalost i intenzitet kardio. Tako da jednostavno ne daju svoje tijelo priliku da se navikne na kardio i usporiti gubitak viška težine.
8. Practice kombinirani. Ovaj pojam se odnosi na kombinaciju izvršenja kardiouprazheneny 40 minuta: vijača opterećenja i za različite skupine mišića. Pod utjecajem aerobnog vježbanja povećava brzinu rada srca, povećan broj otkucaja srca i podrška je zbog sljedećih vježbi. Kombinirani na bolje 3 puta tjedno.

Vratimo se na promatranje puls za vrijeme radnog odnosa. Ovaj postupak je potrebno regulirati intenzitet kardio i kontrolu vlastitog zdravlja. HR ne bi trebala biti za klasu ići dalje od takozvanog „radno područje”. Potonji se određuje prema formuli:
(220-svoju dob) * 0,65 (+/- 15 otkucaja)
Prvi dio formule (220-godine) vam omogućuje da znate maksimalni broj otkucaja srca. Zapamtite, obuka treba biti unutar 70-90% vrijednosti navedenog parametra. Sporo gori masnoće u redovitim kardionagruzki događa kada brojčana vrijednost maksimalne brzine otkucaja srca je znatno manja položaj.

Pauze u sportu i mršavljenje

Još jedno pitanje koje moramo uzeti u obzir što povezan s ostatkom. Odnosi se na pauzama između treninga. Važno je znati da li možemo, kao rezultat ostave u vrijeme njihovih aerobnih sjednice vratiti proces spaljivanja kalorija efikasno, i kako se to ne zbude.

Treba odmah napomenuti da su prekidi u potrebi učionici, bez njih se tijelo ne može oporaviti i neće moći nastaviti vas oduševiti zaista odlične rezultate. Osim toga, postoji opasnost od pretreniranosti. U slučaju kardio dan ili dva pauze, dovoljno je ako ste - iskusni sportaš. Za početnike, možete privremeno povećati taj rok za 4-5 dana. Ova opcija je najoptimalniji, jer je nastavak kardio je isključivo za dobrobit tijela. Čak i uz tempo vježbanja kalorija učinkovito usporava taj proces ne dogodi. Osim toga, osoba koja obavlja obuku s bez entuzijazma. Sudjelovali su u sljedećoj shemi: 1., 2. dan - kombinirani, treći - ostalo, 4. - interval trening, 5. - uobičajeni kardio u umjerenim tempom, 6. - kombinirani, 7. odmora.

Prekid u sportu može se povećati u određenim slučajevima do najviše 10 dana: tijelu vremena da se oporavi, te fizičke karakteristike ne pokvariti. Period odmora u više od tog trajanja, zahtijevat će više truda i vremena provedenog na obnovi kalorija resetiranja u brzini tempom, pa je bolje ne eksperimentirati moguć.