Kardio na prazan želudac

Iskusni sportaši znaju: ako želite brzo i učinkovito smršaviti, ojačati srce i istovremeno održanje mišićne mase - odabrati kardio. To je zastupljena od strane raznih vrsta, među kojima svatko može naći prikladan za razne opcije za njega. Oni koji su dugo bili uključeni u sport, a tijekom jedne vrlo važan detalj: kardio na prazan želudac samo daje fantastične rezultate. Barem tako kažu o određenom formatu obuke nadležno stručnjaka i eminentnih sportaša. U isto vrijeme postoji i gledište, opovrgavajući čuda kardio na prazan želudac i uz potporu nepobitan dokaz. Koga da vjeruju? Vjerojatno, odgovor ćete naći u ovom članku.

Pro kardio na prazan želudac

Do sada, znamo dosta prednosti kardio vršio na prazan želudac, prije kao proizvedeni nakon prethodnog prehrane. Na temelju njih, fitness treneri sportskih klubova aktivno promovira određeni tip fizičkog treninga u mediju svojim štićenicima. Ove činjenice su pristaše među mnogim poznatim bodybuilders. I oni uvršten potporu brojnih sponzora stručne literature, jer je prije svega o prednostima kardio na prazan želudac može se pročitati na stranicama knjiga o zdravom načinu života, idealno oblik tijela i tjelesnog odgoja. Neka nam također pogledati prednosti tehnike.

1. Ujutro ljudsko tijelo sadrži minimalnu količinu glikogena, pogotovo ako je spavao cijelu noć za više od 8 sati. Počeo da se uključe u kardio u ovom trenutku, zapravo pokrenuti učinkovit proces masnoće spaljivanja.
2. Kardio na prazan želudac uništava bolje lipida u tjelesnim tkivima zbog niske razine inzulina u krvi, jer uzrokuje emisiju zadnjeg uzimanja hrane. Dakle, u ovom slučaju, mast je spalio kako bi više.
3. Kardio odmah nakon jutarnje buđenje obrok je koristan, jer je navedeno vrijeme enormno visoka razina hormona rasta. Premijere javlja tijekom dugog sna, kao reakcija na glad doživjeli od strane tijela. Velika količina ovog hormona uzrokuje povećana razina lipoliza (hidroliza triglicerida u slobodne masne kiseline) u svim tkivima u tijelu, a ipak je na masne stanice povećan katabolički akciju - savršene uvjete za učinkovito masnoće spaljivanja.

4. U jutarnjim vježbe izvode na prazan želudac u okviru kardio rada u hormona adrenalina je uključen. padne iz nadbubrežne žlijezde u krvotok i potiče reakciju razgradnje ugljikohidrata, masti i nakon toga, pomažući sportaš koristiti drugi kao gorivo za vrijeme rada.
5. Nakon kardio na prazan želudac, osobito u jutarnjim satima, vaš metabolizam se događa u ubrzanom načinu za 2-3 sata. U večernjim satima, taj učinak ne dogodi, jer je naknadno sna usporava metabolizam.
6. Kardio na prazan želudac daje sportaš ogroman naboj energije, osnažujući, pružajući savršenu raspoloženje za cijeli dan, poticanje motivacije za vježbanje. To je zato što ova tehnika izaziva otpuštanje „hormona sreće” - endorfina.
7. S obzirom na „srce” treninga javlja razine posta regulacije apetita. Drugim riječima, kardio vježba u jutro prije jela, što će jesti manje tijekom dana, a sigurno ne postati žrtva prejedanje.
8. Pod utjecajem izgladnjivanje kardio se može obaviti sušenje tijela. No, preporuča se i dalje držati određenu dijetu i konzumirati manje kalorija nego što prima otpad.
9. Kardio na prazan želudac će vas osloboditi od umora. Osjećat ćete se manje umorno u večernjim satima, te će biti u mogućnosti posvetiti svoje slobodno vrijeme.
10. Redoviti tehnike vježbe će prilagoditi svoje biorhythms. Buđenje ujutro će biti lakše, a ona će se održati u isto vrijeme bez pomoći budilice.

Kao što možete vidjeti, prednosti kardio na prazan želudac za tijelo, više težine, tu je. Dokaz o njoj su i veliki čisto fiziološki karakter, tako da ozbiljna razloga da ne vjerujemo gore navedene informacije koje imamo s vama. Znanstvenici su proveli u tom pogledu veliki broj studija i zaključio: kardio na prazan želudac, po mogućnosti ujutro, stvarno pomaže da se spali salo u načinu rada hitne.

Loša strana

Ali, kao što znate, u svakom mast postoji barem malo prstom u oko. Slučaj gladan kardio - nije iznimka.

Glavni i načelno, jedino negativno je sljedeći način: kardio na prazan želudac je ozbiljna opasnost za mišiće. Sportske aktivnosti po ovom tehnikom je sasvim u stanju izvršiti na drugom negativan utjecaj u vidu mišićnih proteina gori. Međutim, to ne znači da morate zbog toga da se odrekne trenira kardio gladni - samo trebate slijediti nekoliko jednostavnih, ali vrlo važna pravila:

• maksimalno trajanje kardio na prazan želudac ne smije prelaziti pola sata;
• zaboravi previše stroga dijeta i još više, gladovanje - oni smanjuju razinu glikogena u tijelu, što povećava rizik od spaljivanja proteina;

• Kombinirajte kardio na prazan želudac i vježbe s teškim utezima;
• iz želje da bude siguran, piti sat vremena prije nego što se predstojećim sjednicama kardio na prazan želudac ili uzeti proteinski shake aminokiseline - tako da i mobilizirati masti, smanjuju razinu inzulina u krvi, mišićima i zajamčena zaštita od uništenja.

Značajke kardio na prazan želudac

Za gladni kardio klase imaju maksimalan učinak učinkovito izgaranje masti, potrebno je pridržavati se određenih načela vježbe na gore navedene metode kontakt.

Prvo, kada obavljanje takvih vježbi ne jedu u popodnevnim satima, posebice na večeru, hrana s visokim glikemijskim indeksom. GI obavijestiti osobu o tome kako skočiti razine šećera u krvi nakon takvog obroka, drugim riječima - kako dobro naučio glukoze iz hranjivih tvari iz tjelesnih stanica, a nakon toga ih koriste. Jedući hranu s visokim glikemijskim indeksom usporiti tijekom naknadnog gladovanje kardio proces topljenja glikogena.

Drugo, najveći učinkovitost u smislu masnoće spaljivanja posjeduju kardio post izvršiti s niskim ili umjerenim (srednja) intenziteta, dok je visokog intenziteta vježbanja spriječiti korištenje lipida kao gorivo.

Treće, važnost za postizanje maksimalne rezultate kada radite kardio je gladan, bez sumnje, redovito vježbanje trening. To utječe na proces masnoće spaljivanja u smislu da su mišići obučeni prilagođen aktivnom potrošnje masti tijekom nastave i smanjenje sagorijevanje šećera u većoj mjeri nego što mišić nije trenirao.

Četvrto, kada je u pitanju kardio interval gladan, najučinkovitiji trening provodi u načinu niskog intenziteta. Međutim, u ovom slučaju, kao što je tijelo gorivo koristi ne samo masti.

Konačno, riječ o trajanju kardio na prazan želudac. Ako ne uzeti u obzir rizik od zapošljavanja u obliku mogućeg gubitka mišića, uistinu učinkovit kardio na prazan želudac treba trajati najmanje 1,5 sati za redom. Inače, očekivani rezultati takvog treninga dobiti, to ne pokušava.

Eksperiment: samo ti, iskusiti sve čari kardio na prazan želudac, u praksi će moći vidjeti da li stvarno djeluje, a što ste dobili kao rezultat više - korist ili štetu.

Video: Kardio na prazan želudac

Video: sagorijevanje masti, kardio na prazan želudac, boks, sušenje # Denis Borisov periskop