CrossFit za početnike

CrossFit - visoki intenzitet treninga mješoviti tip. To je, ovdje, u istom kompleksu, a vi kombinirati kardio i snage trening. Međutim, u ovom sportu ne postoji specijalizacija - nema dana da je radio po istom programu, jer suštine CrossFit - dnevno opterećenje tijela iz različitih kutova.

Ova sorta je svakako plus, a žalba CrossFit za početnike. Međutim, alternativni vježbe, čak i unutar najkraćeg i nevinih kompleksa na umu, inače umjesto „nuspojava” obuke u obliku nevjerojatna brojka, te dobiti zdravstvene probleme i istrošene srce.

Kako alternativni opterećenja CrossFit program za početnike?

Da bi se na trening i korist i zadovoljstvo, oni će sigurno morati se prilagoditi na svoj osobni raspored. Postoji nekoliko primjera optimalnog CrossFit program za početnike:

• 3 + 1 - 3 dana treninga za redom, a nakon 1 dan odmora, a onda cijeli ciklus se ponavlja za novi;
• Shema 5 + 2 - je 5 uzastopnih dana treninga i 2 dana odmora, u principu, klasična shema za zaposlene osobe;
• „Slobodna” 4-dnevni ciklus - jednostavno umetnite kao što su udobne 4 treninga tjedno.

Sada, kako sama izmjenjivati ​​opterećenje CrossFit treninga za početnike. Svaki složeni po mogućnosti treba sadržavati:

• kardio;
• tjelovježba;
• Dizanje utega.

Ali ako ne mogu u jednom trening raditi kroz sve to, moguće je da u skladu sa sljedećim ciklusom:

• Dan 1 - kardio;
• Dan 2 - tjelovježba + teškog atlektika;
• Dan 3 - kardio i vježbe;
• Dan 4 - ostalo;

• 5. dan - vježbe;
• Dan 6 - utega + kardio;
• Dan 7 - kardio, gimnastika, utega;
• Dan 8 - ostatak;
• Dan 9 - utega;
• Dan 10 - + kardio vježbe;
• Dan 11 - kardio, gimnastika, utega;
• Dan 12 - Ostalo.

Na 13. dan života nije gotovo, nastavljamo ciklus, počevši od prvog dana.

Video: CrossFit. Za početnike (pouka 1). Sjeme Kokotlev. (Engl podnaslovi)

Video: CrossFit početnici Reebok CrossFit.