LadyVu.com

CrossFit za početnike

CrossFit za početnike

CrossFit - visoki intenzitet treninga mješoviti tip. To je, ovdje, u istom kompleksu, a vi kombinirati kardio i snage trening. Međutim, u ovom sportu ne postoji specijalizacija - nema dana da je radio po istom programu, jer suštine CrossFit - dnevno opterećenje tijela iz različitih kutova.

Ova sorta je svakako plus, a žalba CrossFit za početnike. Međutim, alternativni vježbe, čak i unutar najkraćeg i nevinih kompleksa na umu, inače umjesto „nuspojava” obuke u obliku nevjerojatna brojka, te dobiti zdravstvene probleme i istrošene srce.

Kako alternativni opterećenja CrossFit program za početnike?



Da bi se na trening i korist i zadovoljstvo, oni će sigurno morati se prilagoditi na svoj osobni raspored. Postoji nekoliko primjera optimalnog CrossFit program za početnike:

  • 3 + 1 - 3 dana treninga za redom, a nakon 1 dan odmora, a onda cijeli ciklus se ponavlja za novi;
  • Shema 5 + 2 - je 5 uzastopnih dana treninga i 2 dana odmora, u principu, klasična shema za zaposlene osobe;
  • „Slobodna” 4-dnevni ciklus - jednostavno umetnite kao što su udobne 4 treninga tjedno.

Sada, kako sama izmjenjivati ​​opterećenje CrossFit treninga za početnike. Svaki složeni po mogućnosti treba sadržavati:

  • kardio;
  • tjelovježba;
  • Dizanje utega.

Ali ako ne mogu u jednom trening raditi kroz sve to, moguće je da u skladu sa sljedećim ciklusom:

  • Dan 1 - kardio;
  • Dan 2 - tjelovježba + teškog atlektika;
  • Dan 3 - kardio i vježbe;
  • Dan 4 - ostalo;
  • CrossFit vježbe za početnike
  • 5. dan - vježbe;
  • Dan 6 - utega + kardio;
  • Dan 7 - kardio, gimnastika, utega;
  • Dan 8 - ostatak;
  • Dan 9 - utega;
  • Dan 10 - + kardio vježbe;
  • Dan 11 - kardio, gimnastika, utega;
  • Dan 12 - Ostalo.

Na 13. dan života nije gotovo, nastavljamo ciklus, počevši od prvog dana.

Video: CrossFit. Za početnike (pouka 1). Sjeme Kokotlev. (Engl podnaslovi)

Video: CrossFit početnici Reebok CrossFit.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Fizički sustav obuke za snažan duhFizički sustav obuke za snažan duh
Trening snage za ženeTrening snage za žene
A ti se pobrinuti za vaše fizičko zdravlje?A ti se pobrinuti za vaše fizičko zdravlje?
CrossFit programaCrossFit programa
Trening snage za mršavljenjeTrening snage za mršavljenje
Cipele za CrossFitCipele za CrossFit
Vježbe za CrossFitVježbe za CrossFit
Trening program za početnikeTrening program za početnike
Kako poboljšati učinkovitost fitness treningKako poboljšati učinkovitost fitness trening
Program trening za spaljivanje mastiProgram trening za spaljivanje masti
» » » CrossFit za početnike