Fizički sustav obuke za snažan duh

CrossFit - sustav fitness vježbe, poseban program obuke, koji je dizajniran za sve grupe mišića, kao i za razvoj snage i izdržljivosti. Pojam „CrossFit” ima engleskog podrijetla, ali u ruskoj strani pojam nema ekvivalent.

Ovaj sustav obuke je izumio u 2000. Greg Glassman, bivši gimnastičar države Kalifornije, SAD. Tehnika pod nazivom „CrossFit” počeo se razvijati prije više od 20 godina, a već 2001. godine, samo godinu dana nakon otkrića svijeta o njihovom sustavu, Greg otvorio prvi CrossFit teretana za koje je prije popularizirao među sportašima zbog održanih seminara za njih.

Do danas, postoje više od 4 milijuna licencirani sobe za sport.

Postojeći fitness sustav je popularan ne samo profesionalni sportaši, ali i predstavnici „muška zanimanja” - vojske, vatrogasaca, hitne radnika i javne službe. Tu takzhesistema CrossFit za djecu, pod nazivom CrossFit djecu, program za profesionalne CrossFit Football sportaše u K tome, CrossFit Program je namijenjen starijim osobama, kao i za žene koje su trudne.

Značajka ovog sustava je veliki broj istih elemenata koji se lako spajaju u grupe s različitim težine tereta. Za svaki novajlija sportaša, ili onaj koji je odavno bavi fizičkim aktivnostima, CrossFit programi mogu biti odabrani na temelju ustava i ostalih fizioloških parametara.

Udaljeni „rođaci” tehnika

CrossFit je povezana sa bodybuilding „rođak po srodstvu.” Prva metoda je zanimljiva jer ne postoji apsolutno nikakva posebna specijalizacija, što znači da možete početi trening na sustavu, nakon što je apsolutno bilo koju razinu kondicije. Ova vrsta treninga nije znanstveno dokazane tehnike, od kojih je prisutnost može pohvaliti bodybuilding, ali, ipak, to pomaže da se razvije sportašima izdržljivost, snaga, brzina i ako istovremeno strogo slijediti određenu dijetu, možete podesiti glasnoću mišićne mase.

Međutim, CrossFit bodybuilding ili pomoć za kratko vrijeme kada se jasno navodi elektroenergetskog sustava i obuku kako bi postigli željeni rezultat.

Ako se ne možete odlučiti za sebe ono što je najbolje CrossFit ili bodybuilding, preporuča se izmjenjivati ​​ove vježbe.

Što je opće atletika i CrossFit? Greg Glassman tehnike program uključuje elemente kraljice sportova - Sprint i interval trčanje, vježbe na kolutove, razboj, užad, pull-ups i push-up na različite načine.

Dosta ima zajedničko sa svakim drugim kružni trening i CrossFit, pogotovo što CrossFit je vrlo često izgleda kao kružni trening snage, apsolutno bez udubljivanja u studiju „sve CrossFit” pitanje, može se reći da je CrossFit - nije ništa više od kružnog treninga snage koji su kupili lijepo ime. U stvari, program obuke razvijen od strane Glassman, temelji se na dva načina, od kojih je jedan krug treninga, a drugi - interval trening.

Što je CrossFit budućnost donijeti

Kružni trening CrossFit ima puno različitih vježbi, što pak imaju različite tehnike i varijacije u njihovoj izvedbi. Popis CrossFit vježbi su:

1. Čučnjevi na jednoj nozi, dvije noge, čučeći široko razmaknutih nogu.
2. Proširenje leđa - leđa su u slobodnoj državi, bedro ostatak na podršci i ruke, u međuvremenu, mora biti iza glave. Vježba se izvodi podizanjem stražnje pozicije od 90 stupnjeva u skladu s njegovim nogama.
3. Burpee - vježba koja se obavlja kao push-up, ali nakon svakog pokreta, potrebno je povući noge na prsa i iz ove pozicije iskočiti vrhove, što onda pamuka iznad glave.
4. Vježbe s užetom - u obavljanju takve vježbe, skok učiniti više razvučen, kako bi imali vremena za kretanje kroz uže dvaput. To zahtijeva jači odgurnuti i pokušati skočiti kao visok kao moguć.
5. Skakanje - čučeći bude potrebno skočiti na niskoj klupi, a zatim skočiti natrag.
6. Lunges - od stojećem položaju je korak naprijed, a onda natrag. Noga na kojoj se sportaš mora gotovo dodiruju pod, a noge, što čini napada ne smije savijati više od 90 stupnjeva.
7. Sklekova naopako - u poziciju u kojoj želite biti spuštene glave i noge uza zid, što trebate učiniti sklekove, dodirujući glavom kat.

Ako želite diverzificirati trening i pokušati izvesti CrossFit na traci, ili bilo kojeg drugog projektila, možete izvoditi vježbe na traci, vuče na užetu, dips, pull-up na kolutove, „kutak”. Potonji se izvodi na neravnim barovima, prstenje ili bilo koje druge podrške na straightened ruke, podižući noge u uspravnom položaju paralelno s podom. Ovaj položaj je potrebno pokušati zadržati nekoliko sekundi, a zatim ispraviti jednu nogu, a zatim s druge.

Dizanje utega CrossFit je jedan od najučinkovitijih tehnika CrossFit. Kettlebell vježbe se smatraju vrlo učinkovite ako je potrebno razviti moć i snagu, u ovom slučaju, zamijenite učinak stečeno kada trenira s utezima moguće.

Tehnika je korisna za slabijeg spola

Mnoge žene se boje da u sportu, oni izgraditi mišića, što u stvari se pojavljuje samo kada bodybuilding. CrossFit za žene korisno, da je tijelo dovoljno brzo može dovesti do tonu, ali mišićne mase istovremeno izgradili jako dugo vremena. Osim toga, u skladu s ovom tehnikom klasa će pomoći razviti unutarnju ženski mišića, što olakšava rad i značajno smanjuje period oporavka nakon toga.

Sustav, koji je razvio Greg Glassman, može ojačati imunološki sustav, razvija mišiće i riješiti se problema sa zglobovima. U isto vrijeme, međutim, potrebno je odustati od slatke i brašna, staviti na dijetu i ne preskakati obroke. I, naravno, pokazuju izuzetnu samodisciplinu u treningu.

U početku, žena CrossFit ne smatra kao sustav za mršavljenje, ali kao sustav koji pomaže razviti snagu i izdržljivost, no kad je primijetio da CrossFit donosi dobre rezultate sagorijevanje masti - tehnika je postala osobito popularna među ženama. Do trening možete početi u bilo kojoj dobi i bilo kakve fizičke forme.

Još jedan odličan značajka programa krosfit za djevojčice je kratkoća treninga - samo 20-30 minuta. Standardna praksa za djevojčice može se sastojati od trbušnjaka, pull-up i benching, slobodno projektil težine koristi. Da bi se najučinkovitiji trening, preporučljivo je napraviti individualni program prema svom težinom i voditi dnevnik treninga zapisa.

Video: Jaka duhom.Ver i ... (poslovi Kazahstan Agencije sporta i tjelesnog odgoja)

video: "opet Volžski" projekt "jak u duhu" Armwrestling uživo # 6

Video: Marufzhon Khamraev 2, 3 crvena okrugli kut.