A ti se pobrinuti za vaše fizičko zdravlje?

sadržaj:

1 Što je to?
2 Mi smo počeli da se uključe
3 Približan CrossFit program za početnike.
4 CrossFit za djevojčice

Budi lijepa i seksi, imaju pristojan lik bez masti i bez posebne fizičke aktivnosti, to je praktički nemoguće. Dakle, svake godine u toj zemlji otvorio tisuće dvorane, stvaranje nove metode „građevinsko” njegovog tijela, od kojih je jedan CrossFit. Naravno, odmah početi teške vježbe na početnike, ne, dakle, za početak svladati CrossFit sustav za početnike.

Što je to?

Prvo morate odlučiti što jest, a što je sve to učiniti.

Kompleks CrossFit - nova vrsta fitnessa koji uključuje vježbe za razvoj tjelesnu kondiciju i snagu.

Njegova je bit u stalna promjena funkcionalnih pokreta koji se izvodi s visokim intenzitetom. Zanimljivo je da s ovim programom možete brzo izgraditi svoje tijelo kao običan čovjek i sportaš. U početku snaga funkcionalan trening osmišljen kao sustav obuke za vojne, policijske i druge specijalnih snaga. A, od 2001, sustav je sada dostupan za svakoga tko želi.

Cijeli kompleks CrossFit vježbe stvorene kako bi ne samo poboljšati tjelesnu kondiciju i tijelo reakcije na određene čimbenike, ali se može koristiti da se više elastičan i spreman za razne izvanrednim situacijama.

Ne boj se onoga što ti pumpa ogromne mišiće! S velikim poslom nije potrebno, jer optimalnu težinu za djevojke samo 4-6 kg!

Treba napomenuti da je trening traje ne više od 25 minuta, zbog višoj razini intenziteta u usporedbi s drugim vrstama fitnessa. CrossFit program obuke osigurati kombinirani učinak ovih vježbi i aktivnosti kao što su trčanje, konopac za skakanje ili skakanje s preponama, penjanje užad, vježba pod nazivom veslanje, što zahtijeva posebnu opremu za vježbanje, osigurava prijenos predmeta ili stvari, raditi s utezima i slobodni utezi, vježbe na kolutove, itd

je standardna dan treninga neophodno je početi s ugrijemo, a potom proučiti i pokušati provesti neke nove poteze i radi posao na svibanj imati pogreške. Najlakši način da to učinite s čarobnjak koji će procijeniti dijela koji nije istina.

CrossFit kompleksi ne daju za činjenicu da ste odjednom postali „trkač” ili prvak u dizanje utega, što je njihov glavni cilj je da se osoba najviše otporan i izdržljiv, ubrzanje reakcije i poboljšati fizičku snagu.

Mi smo počeli da se uključe

Prije početka treninga moramo se odrediti u isto vrijeme, što nam najviše odgovara je da se izvode vježbe. za CrossFit Odjeća treba biti lagana, fleksibilna i ne ometaju pokrete tijela, bez obzira na poziciju koju uzeti. Djevojke nisu potrebni tijekom rada trošenja japanke i bikinijima, također, dolazi do grudnjaka, što može izazvati nelagodu pri obavljanju zadataka.

CrossFit vježbe za početnike u prvom mjesecu treba posvetiti proučavanju različitih vježbi i priprema tijelo na vlast opterećenja, naravno, ako niste prethodno sudjelovali u drugim sportovima. Ako u roku od mjesec dana ne propustiti niti jedan razred, što je vrlo važno, u ovom slučaju to istekne, vi lagano mogu povećati opterećenje na tijelo. Preskoči vježbe nije preporučljivo, jer inače u kasnijim vremenima snaga opterećenja možete jednostavno „ubiti”.

Ne pokušavajte dosegnuti maksimum od prvog treninga! Za početak, naučite kako izvesti standardni set vježbi!

CrossFit trening program za početnike uključuje sljedeće vježbe:

Burpoe - ova vježba vrlo teško za početnike. Za njegovu provedbu potrebno da sjedne, onda se protežu svoje ruke na podu, tako da koljena ne dodiruju prsa nakon što je bačena natrag noge natrag i prihvatiti položaj naglasak leži. Za dovršetak vježba uzeti početni položaj i iskočiti gore. Mi obaviti takav zadatak mora biti oko 15 puta u jednoj sesiji;
Burpoe s težinom. Izvođenje ovaj zadatak praktički ne razlikuje od prethodnih metoda. Sve što trebate - je težina u vašim rukama. Vi trebate učiniti oko 10 puta;
eksplozivne čučnjevi - vježba se izvodi kao konvencionalni čučanj. Jedina razlika je u tome što je u vrijeme oporavka ne bi smjela ustati i skočiti što je više moguće i tako izvesti 15 puta. Obvezna uslovie- držati ruke na njegovu glavu,
podići noge. Da bi se to ostvarilo, CrossFit vježbe za početnike, trebamo vodoravne trake ili gredu. Za početak vježbe za objesiti na traci, a zatim savijte koljena, i tako oko 15 puta. To bi trebalo biti učinjeno što je brže moguće, pazeći da vaše tijelo ne klimati. To bi trebao biti događaj za medije;
eksplozivne push-up uključuje primjenu uobičajene tehnike samo u vremenu koje ste pritisnuti kat, koju su najviše odbojna od njega, tako da vaše ruke dolaze izvan nje, a to je veći to bolje.

Trčanje CrossFit kući u početku biti vrlo teško, ali s vremenom će biti moguće napraviti vježbe više ih razlikovati s drugim, složenijim. Nakon nekoliko sesija, ove vježbe treba dopuniti sa vožnji.

Približan CrossFit program za početnike.

Sjetite se da je potreba za obavljanje poslova ciklički, tako da nakon završenog prvog kruga zadataka, odmah ćemo, bez predaha (oni mogu biti, ali to je vrlo kratko, ako je potrebno), nastaviti s provedbom drugog.

Dakle, prvi dan treninga: Radimo bušilicu bjesni, Kipping, podižući noge i eksplozivne sklekove 15 puta. Vrijeme ciklusa je točno 20 minuta. Zapamtite da trebate učiniti što je moguće puno vježbe.
Drugi trening: seethes s težinom, eksplozivne push-up i sit-ups, noga dizanje obaviti 15 puta, a trajanje treninga je 30 minuta.
Treća vježba: početak trening-utrka na udaljenosti od 200 metara, a onda nastaviti svoj uspon u nogama, bijesa, a završiti eksplozivne sklekove. Slažu li se svi lagano 15 puta. Onda opet, sve 4 alternativne vježbe. Trudimo se napraviti što je moguće više ciklusa u trajanju od 30 minuta.

Tijekom vremena, CrossFit vježbe kod kuće može preinačiti s novim, svakako prije vježbanja zaboravljanja.

Ovaj sport na dva računa će povući svoj lik!

CrossFit za djevojčice

CrossFit trening je osiguran, ne samo za ljude, ali i za žene.

Glavno pitanje koje ih zanima prije nastave, to je - „Mogu li izgubiti na težini?”. CrossFit i mršavljenje kompatibilne stvari, ali samo ako ona će se držati na određeni način ishrane, maksimalna potrošnja granične ugljikohidrata i rafiniranih namirnica.

S obzirom na dizanje mrena ili druge teške predmete, naravno, djevojke ne nužno to učiniti, ali kako bi se postigao brz učinak je željeni.

Nema potrebe dizati utege od 30 kg, 4-6 kg bi bilo dovoljno.

Brinuti da se mišići mogu postati poput „Herkul” se ne isplati, jer nije sve tako jednostavno i lako za napraviti, ako je tako, bodybuilderi stvarno bi bilo razloga brinuti o svojoj mišićne mase, uzeo sam 10 kilograma i „mashesh „i pričekajte dok se sve” će rasti po sebi. " Za izgradnju mišića, morate ne samo da poboljšanu obuku, ali i poseban obrok.

CrossFit vježbe za žene program omogućuje vam da napravite lik vitko i zategnuta. Tijekom treninga, možete brzo dobiti osloboditi od strana, progib kože u području stražnjice i nogu, napumpati pritisnite, kako bi grudi čvrsta i napeta.

Naravno, praksa je bolje u sobi s trenerom koji će razviti poseban program za svakog pojedinca, uzimajući u obzir njegove nedostatke, kako bi se dobili osloboditi od njih može se lako i brzo. No, ako je takva nije moguće, onda pokušati samostalno obavljati složene vježbe kod kuće, a vrlo brzo ćete osjetiti nalet energije.