CrossFit kod kuće

Čini se da je već sve izmislio i nema prostora za novootvorene sportova. Budi zadovoljan s onim što imamo, jer to nije tako malo. Ahn, ne! Ima još prostora za kreativnost u sportu, a ako ne zadovoljavaju razliku u svijetu stotine vrsta fizičke aktivnosti, čudna CrossFit je samo za vas. Danas ćemo reći kakvu pticu - CrossFit, kako to i što to daje liječenje. Dakle, o CrossFit treninga za početnike.

Što je CrossFit?

CrossFit - visoki intenzitet treninga, slično kardio klase, ali i kombinacijom vježbi s vlastitim i dodatnu težinu. Jednostavno rečeno, igra vrijeme, na primjer, 2 minute. Tijekom tog perioda morate uhvatiti i do 10 puta, 15 puta push-up, čučanj 20 puta, 25 puta za skok na postolje. To je - jedan krug. Takvi uvjeti treba ponoviti 4-5 puta u predviđenom 2 minute.

To je, ispostavilo se da kompleksi CrossFit - je intenzivna aerobna vježba, tijekom koje se topi mast, kao i odlična zamjena „ljulja”, jer čak i kod kuće naći ćete CrossFit vježbe s utezima, vodoravna traka, kao i utezi.

Koji je smisao?

Možda se pitate zašto ove 2 minute, zašto ne možemo samo trčati za 5 kompleta trbušnjaka, pull-ups, skakanje, push-up, itd Postoji nekoliko razloga. Prvo, u važnim poocherednost CrossFit vježbama, imena i omogućava u najkraćem mogućem roku kako bi se postigli rezultati. Drugo, svaki krossfiter postavlja rekorde na dnevnoj bazi. Zamislite da ste samo radili sve gore navedene 5 pristupima. Srce preskače beat, dah kači za dugo vremena, vi sami požaliti, zaustaviti i nastaviti nakon kratkog odmora.

CrossFit svaki sudionik mjesta i tuče osobne bests: Jučer ste morali učiniti 4 krugova u 2 minute, 4,5 i danas, a sutra vi vidite, i 5 rad. Zbog tog uzbuđenja, možete zanemariti ubrzano disanje i rad srca, ne sažaljenje sebe, i na kraju, sagorijevati masti brzo. Poznato je da je veći broj srčanih kontrakcija, tako da se više masnoće smo spali.

Učenje kod kuće

Sada kada je jasno što CrossFit, CrossFit može govoriti o lekcijama kod kuće. Jedna od prednosti ovog sporta je da nema potrebe za kupnju ulaznica u teretanu, svaki početnik može se lako napraviti kod kuće ili na traci ispred kuće. No, to još uvijek ne mogu bez neke od inventara.

Kako biste ostvarili CrossFit kod kuće, prije svega, morate vodoravne trake. Ako želite da ne blijede, sljedeća kupovina bi trebao biti „vreća pijeska» - pijesak torbu. Ovo je za sigurnosne studije kao komplikacija. Pa, nema štete će biti izležavanja u kutu par bučica.

korist

Tijekom jedne sesije CrossFit izgorjelo oko 1000 kalorija! Što sadržaji treninga možete ponuditi tako primamljiva učinak? Uskoro ćete to učiniti, a ne primijetiti salo će se rastopiti pred našim očima, a mišići će dobiti čeličnu olakšanje.

Tijekom bilo kojeg programa CrossFit kod kuće bavi apsolutno sve mišićne skupine, te sudjelovati CrossFit može biti u bilo kojoj dobi.

CrossFit razvija reakciju, koordinacija, izdržljivost i promiče opće fizičke vježbe podgotovke.Obychnaya zadnjih 20 minuta, lagana verzija - 12. Tijekom tog vremena ćete potrošiti više snage od desetak redovnih treninga. Ako CrossFit kompleksi se čini da ti ne na silu, u potrazi za upaljač opcije, najvažnija stvar - ne izgubiti motivaciju i spriječiti lomove između setova. Sve ostalo (mišićna snaga i izdržljivost) Dođite tiho sa treninga.