CrossFit trening

CrossFit - je univerzalni program obuke, okupiti kao kardio vježbe, a trening s utezima. Jednostavno rečeno, CrossFit trening može i aerobna tjelovježba (zamjenaoblikovanje, aerobik, trčanje), a „ljulja” u teretani. Minimalno opreme i maksimalno različitosti - to je ono što je CrossFit.

tempo

Glavno pravilo od CrossFit - vježbe ne treba obavljati na opušteni ritam, te u predviđenom vremenskom razdoblju. Ti dani su, na primjer, 5 minuta, tijekom kojih morate napraviti 3-4 „krug”. Jedan krug kombinira razne vježbe, pauza između njih treba biti ili minimizirati ili bez njega. Uskoro ćete prestati sažalijevati sebe i ne pokušati učiniti 3-4 raspon za uvjetni 5 minuta i 5, 6 i tako dalje. Tj, iscrpljujući se u najvećoj. Ovo pravilo čini CrossFit idealan za mršavljenje.

vježbe

Doći do točke. Razmislite i izvršiti tipičan set vježbi na CrossFit.

Vijača - 200 puta.
Mahi s palačinka - 15 puta.
Burpee - 10 puta. Burpee - je najmoćniji vježbe u CrossFit. Vi postati fokus leži, pritiskom na jedno vrijeme, zategnuti ruke i noge zajedno i skok u vis istezanje gore - sve na jednom računu.
Pull-ups - 12 puta. Budući da smatramo ženski CrossFit, mi zategnuti na „ženske” u donjem baru.
Preuzimanje tisak - po 30 puta. U početnom položaju - ležeći na leđima, koljena savijena, ruke ravno počnemo, dok je u porastu, oni su izvučeni na nogama.
Skakanje na ormaru - 15 puta. Visina pokupiti sebe, to ovisi o vašim početnim vještinama.
Sklekova - 10 puta.
Veslanje - 40 puta. Uzmite u ruke i vrat simuliraju veslanje.

To je bio jedan od kruga. Možete početi s jednom, ali u idealnom slučaju, trebali bi ne manje od tri. Između krugova odmorite 10 minuta. Vrijeme je za obavljanje niz - 6 minuta 37 sekundi.