Program trening za spaljivanje masti

U stvari, ne smijemo precijeniti inovacije sposobnost industrija i položiti nade na otkriću koje se pojavljuju svaki dan - što je brojka može biti izrađen tako što redovito i marljivo, nema druge opcije. No, kako da imate disciplinu i redovitost, morate stvoriti program obuke za sagorijevanje masti i da ne odstupaju od planova.

Pokrenite program za sagorijevanje masnoća

Trčanje - jedan od najpopularnijih i pristupačne mogućnosti smršati, međutim, da je taj učinak je prisutan u svom treningu, morate pokrenuti ispravno.

Ergometar trening program dizajniran da se spali salo za nekoliko mjeseci - očekuju promjene u tijelu trebao bi biti u 3 mjeseca, ali učinak će biti stalna, a vi ćete poboljšati zdravlje nije šala.

Faze programa obuke za spaljivanje masti:

1. Prvi mjesec:

Moramo se nositi s na dnevnoj bazi, za 15 minuta,
puls područje - 50-60% maksimuma;
Cilj faze - pripremiti mišiće, na kardiovaskularni ili respiratorni sustav za povećanje opterećenja;
„Test” - nakon kraja dana 2 mjeseca ne razbiti i raditi vježbe, a zatim ići testa - organizirati vježbe za 25 minuta, koji će se sastojati od 8 minuta vožnje s postupnim ubrzanje, 15 minuta rada pri visokim brzinama, 3 minute sporo trčanje;
Ako se osjećate ugodno, prijeđite na drugi korak, ako ne, zadržati režim zdravlja.

2. Drugi i treći mjesec:

trčati tri puta tjedno;
trajanje od 25 minuta, 8 minuta zagrijavanja, izvodi 15 minuta na ciljno područje (60-70% maksimalne pulsa), 3 minuta polagano prikazuju;
opet na kraju „ispit”.

3. Od četvrtog mjeseca do beskonačnosti:

Pokretanje aktivnosti doveo do 45-50 minuta;
Mi smo mali 3 puta tjedno;
ciljno područje (oko 70% od maksimalnog broja otkucaja srca) je 45 minuta trčanja.

To je treći stupanj te bi se trebalo dogoditi značajne promjene u svoj lik.