Kako poboljšati učinkovitost fitness trening

Trenirovochnaya program bi trebao biti izgrađen na 4 glavna načela. Poznavanje i primjenjujući ih ispravno u programu obuke, sigurno ćete postići dobre rezultate!

Princip 1 - redovitost treninga

Potrebno je razviti individualni raspored treninga i staviti na njega. Pravilnost - ključ za uspješan rad na sebi. Manje ti se vrijeme s treninga, više ćete osjetiti rezultat.

2 princip - intenzitet

Intenzitet vježbi ovisi o izdržljivosti i fizičke sposobnosti. Krajnji rezultat vašeg tečaj ovisi o intenzitetu svake vježbe što ste učinili, ali ne možemo u potpunosti nositi se sami obuku, opterećenje treba biti umjeren i pauze između treninga - dovoljno da se oporavio.

3 princip - izmjenične vježbe

Teško je nabrojati učinkovite fitness vježbe, koje su univerzalno pogodan za sve. Dakle, njihov program osposobljavanja mora biti individualno, ne zaboravite da se savjetuje profesionalni fitness trener. Pravilan odabir vježbi pomoći će ciljane skupine za rad na postojećim nedostacima figure i napumpati određene grupe mišića.

4 princip - postupno povećanje opterećenja

Trajanje svakog vježbanja i brojnih pristupa treba postupno povećavati. Te bi trebao početi s malim opterećenjem, kako bi se izbjeglo umora. Kada osjetite da se lako može nositi trenutno opterećenje, moguće je povećati broj pogubljenja ostvari bilo koji broj pristupa.

Dobar dodatak fizičke vježbe postaje sportski dijeta. To će pomoći u optimiziranju metabolizam i pripremite svoje tijelo za redovite opterećenja. Tijekom treninga morate obaviti ne samo najosnovnije vježbe, ali izmjenjivati ​​ih aerobnih vježbi, čiji je cilj jačanje kardiovaskularnog sustava, a izvode vježbe istezanja i istezanja. Prije treninga potrebno je napraviti zagrijavanje za pripremu svoje mišiće i osloboditi sebe od boli sljedeći dan. Mijesiti potrebu ne samo na sve skupine mišića, ali i sve zglobove, pogotovo ako vam dati veliku važnost vježbe istezanja.

Ne zaboravimo da je „fitness” - izvedena iz engleskog „biti u formi”, što znači „fit”. U skladu s njihovim idealima, a mi ćemo vam pomoći s ovim!

Video: Natalia Shulga. Kako poboljšati učinkovitost treninga. 1. dio

Video: EMS trening za djevojčice # emsfitnes