Vlak

Vlak - to je važna vještina, koje ste vjerojatno mislili o svaki put kad je morao ići gore na visokom katu pješice. Međutim, ovo nije jedini slučaj gdje se može doći u ruci ovaj koristan vještine. Osim toga, snaga trening izdržljivosti - je aerobna tjelovježba i aerobna tjelovježba - to je sjajna prilika da biste dobili osloboditi od masnoća i uzrokovati mišiće u prekrasnom, elastične države.

Program trening izdržljivosti

Važno je razumjeti da je trening snage i izdržljivosti - to je uvijek dvije različite klase. Dakle, ne isključuju iz svog rasporeda treninga s utezima, ako se odlučite za napraviti trening izdržljivosti. Bolje neka se izmjenjuju u grafikonu.

Trening izdržljivosti može biti gotovo bilo koji tip aerobnog vježbanja:

trčanje;
vijača;
vožnje na stacionarnom biciklu ili zanimanja;
eliptične ili hodanje uz stepenice;
nastava u aerobik tečajeva, step aerobic, slide aerobika i druge vrste sličnih aktivnosti.

Ako uzmemo u obzir da se radi trčanje ili vožnju biciklom, možete odrediti trajanje treninga je vjerojatno za vas će se najviše preferira. Iako, ako snaga volje je preslab, da je bolje da ide u fitness klubu, koji služe kao dodatna motivacija znači da ste potrošili na kupnju pretplate, ali u ovom slučaju to je teže trenirati izdržljivost. Takvo povlačenje će se samo u formi za početak da se navikne na opterećenja i imaju dodatni poticaj razvoju.

Učestalost treninga

Tipično, razvoj izdržljivosti dovoljno da se uključe u tri puta tjedno, stalno se povećava trajanje treninga.

Međutim, ako vam je draže, na primjer, trčanje, možete lako vježbati svako jutro, ostavljajući samo vikend za odmor. Ako se to ne osjećate dobro, onda vaše tijelo dobro percipiraju predloženi tempo. Međutim, to nije potrebno, pogotovo ako nekoliko puta tjedno u večernjim satima vježbate trening s utezima.

Trajanje treninga

Ako radite aerobne vježbe, važno je da se stalno povećava opterećenje za 10% tjedno (važno je pratiti puls tijekom treninga - to ne bi trebalo biti više od 80% od maksimalne ocjene za svoju dob).

Razmotrimo primjer u bijegu. Na prvi dan treninga će biti dovoljne desetak minuta run (pogledati broj otkucaja srca za vrijeme treninga, to bi trebao biti iznad normalne 20-30%). Nema potrebe za trčanje prebrzo, odaberite miran tempo i premjestiti, držeći ga. Povremeno ubrzati ili usporiti, ali ne prestaju prije prođe dodijelili vrijeme (osim, naravno, ne razbolite).

Sljedeći tjedan, možete povećati vrijeme rada do 11-12 minuta, i tako svaki tjedan u podizanju bar za 10-15%. Donesite svoje trčanje treba biti 40-50 minuta.

Vlak: kontraindikacije

Kao i kod bilo koje vrste fizičke aktivnosti, aerobnih vježbi, što je odlično za trening izdržljivosti ima svoje kontraindikacije. Na popisu se nalaze: