LadyVu.com

Zagrijte se prije vježbanja u teretani

zagrijavanje prije vježbanja u teretani

U svrhu ostvarivanja biti učinkovit i kao siguran što je više moguće, potrebno je započeti s zagrijavanja mišića. Zagrijati prije nego što je električna bušilica omogućuje dobivanje mišića i zglobova kostur na teret dolazi. Tu je trening kardiovaskularni sustav. To su samo neke od prednosti zagrijavanja prije treninga snage.

Zagrijte se prije vježbanja u teretani



Treneri preporučuju vježbe istezanja odabrati sami, uzimajući u obzir fiziološke sposobnosti. Postoje tri glavne vrste treninga:

  1. Ukupno - usmjerena je na zagrijavanje i trening cijelog tijela i tijela.
  2. Posebna - koristi se prije izvođenja određenih vježbi.
  3. Istezanje - pomaže protežu mišiće i poboljšati pokretljivost zglobova.

Najčešće, sportaši provode samo opće zagrijavanje prije treninga. Ona preporuča se početi s aerobna tjelovježba, koji omogućuju ton tijelo, poboljšati cirkulaciju i disanje. U teretani možete raditi na pokretnoj traci, stacionarni bicikl ili gumi-gumi. Nakon toga biste trebali ići za obavljanje jednostavnih vježbi za određenu skupinu mišića. Na primjer, ako je trening usmjeren na razradu bedara i stražnjice, a zatim biste trebali učiniti sljedeće vježbe: različite Mahi, i stojeći i ležeći, čučanj, iskorak, i drugi.

Set vježbi za trening nužno mora uključivati ​​protežu. To bi trebao početi s vrata i kretati se pomoću tih vježbi:

  1. Provjerite platna i rotacijskih pokreta glave.
  2. Rukom stegnite dvorac i povlačenjem bez podizanja stopala od poda.
  3. Da li spor padine u suprotnim smjerovima da se protežu mišiće leđa i trbuha. Kako bi dodatno poboljšati istezanje ruku drag.
  4. mišiće nogu kako bi se protežu iskorak naprijed, u stranu i natrag.

Video: Zagrijte se prije vježbanja u teretani. kardio

Video: Zagrijte se prije vježbanja u teretani. Pull-up prozore s utezima.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako biti angažiran na stacionarni bicikl?Kako biti angažiran na stacionarni bicikl?
Glazba za istezanjeGlazba za istezanje
Istezanje prije vježbanjaIstezanje prije vježbanja
Trening snage za ženeTrening snage za žene
Vrste vježbiVrste vježbi
Vježbe istezanja prije treningaVježbe istezanja prije treninga
TrzajTrzaj
Zagrijavanje - garancija zdravljaZagrijavanje - garancija zdravlja
Aerobna tjelovježbaAerobna tjelovježba
Zglobni gimnastikaZglobni gimnastika
» » » Zagrijte se prije vježbanja u teretani