Zagrijte se prije vježbanja u teretani
U svrhu ostvarivanja biti učinkovit i kao siguran što je više moguće, potrebno je započeti s zagrijavanja mišića. Zagrijati prije nego što je električna bušilica omogućuje dobivanje mišića i zglobova kostur na teret dolazi. Tu je trening kardiovaskularni sustav. To su samo neke od prednosti zagrijavanja prije treninga snage.
Zagrijte se prije vježbanja u teretani
Treneri preporučuju vježbe istezanja odabrati sami, uzimajući u obzir fiziološke sposobnosti. Postoje tri glavne vrste treninga:
- Ukupno - usmjerena je na zagrijavanje i trening cijelog tijela i tijela.
- Posebna - koristi se prije izvođenja određenih vježbi.
- Istezanje - pomaže protežu mišiće i poboljšati pokretljivost zglobova.
Najčešće, sportaši provode samo opće zagrijavanje prije treninga. Ona preporuča se početi s aerobna tjelovježba, koji omogućuju ton tijelo, poboljšati cirkulaciju i disanje. U teretani možete raditi na pokretnoj traci, stacionarni bicikl ili gumi-gumi. Nakon toga biste trebali ići za obavljanje jednostavnih vježbi za određenu skupinu mišića. Na primjer, ako je trening usmjeren na razradu bedara i stražnjice, a zatim biste trebali učiniti sljedeće vježbe: različite Mahi, i stojeći i ležeći, čučanj, iskorak, i drugi.
Set vježbi za trening nužno mora uključivati protežu. To bi trebao početi s vrata i kretati se pomoću tih vježbi:
- Provjerite platna i rotacijskih pokreta glave.
- Rukom stegnite dvorac i povlačenjem bez podizanja stopala od poda.
- Da li spor padine u suprotnim smjerovima da se protežu mišiće leđa i trbuha. Kako bi dodatno poboljšati istezanje ruku drag.
- mišiće nogu kako bi se protežu iskorak naprijed, u stranu i natrag.
Video: Zagrijte se prije vježbanja u teretani. kardio
Video: Zagrijte se prije vježbanja u teretani. Pull-up prozore s utezima.
- Plan treninga u teretani za djevojčice
- Zagrijavanje - garancija zdravlja
- Kako biti angažiran na stacionarni bicikl?
- Zglobni gimnastika
- Aerobna tjelovježba
- Aerobna tjelovježba
- Kako se zagrijati prije treninga?
- Istezanje mišića
- Istezanje prije vježbanja
- Zagrijati prije treninga snage
- Zagrijte se prije vježbanja
- Vježbe istezanja prije treninga
- Trzaj
- Kako poboljšati učinkovitost fitness trening
- Glazba za istezanje
- Zagrijavanje mast za sportaše
- Vrste vježbi
- Trening snage za žene
- Bolovi u mišićima nakon vježbanja - kako da biste dobili osloboditi?
- Kako trenirati u teretani?
- Jesti prije treninga u teretani