Zagrijte se prije vježbanja u teretani

U svrhu ostvarivanja biti učinkovit i kao siguran što je više moguće, potrebno je započeti s zagrijavanja mišića. Zagrijati prije nego što je električna bušilica omogućuje dobivanje mišića i zglobova kostur na teret dolazi. Tu je trening kardiovaskularni sustav. To su samo neke od prednosti zagrijavanja prije treninga snage.

Zagrijte se prije vježbanja u teretani

Treneri preporučuju vježbe istezanja odabrati sami, uzimajući u obzir fiziološke sposobnosti. Postoje tri glavne vrste treninga:

1. Ukupno - usmjerena je na zagrijavanje i trening cijelog tijela i tijela.
2. Posebna - koristi se prije izvođenja određenih vježbi.
3. Istezanje - pomaže protežu mišiće i poboljšati pokretljivost zglobova.

Najčešće, sportaši provode samo opće zagrijavanje prije treninga. Ona preporuča se početi s aerobna tjelovježba, koji omogućuju ton tijelo, poboljšati cirkulaciju i disanje. U teretani možete raditi na pokretnoj traci, stacionarni bicikl ili gumi-gumi. Nakon toga biste trebali ići za obavljanje jednostavnih vježbi za određenu skupinu mišića. Na primjer, ako je trening usmjeren na razradu bedara i stražnjice, a zatim biste trebali učiniti sljedeće vježbe: različite Mahi, i stojeći i ležeći, čučanj, iskorak, i drugi.

Set vježbi za trening nužno mora uključivati ​​protežu. To bi trebao početi s vrata i kretati se pomoću tih vježbi:

1. Provjerite platna i rotacijskih pokreta glave.
2. Rukom stegnite dvorac i povlačenjem bez podizanja stopala od poda.
3. Da li spor padine u suprotnim smjerovima da se protežu mišiće leđa i trbuha. Kako bi dodatno poboljšati istezanje ruku drag.
4. mišiće nogu kako bi se protežu iskorak naprijed, u stranu i natrag.

Video: Zagrijte se prije vježbanja u teretani. kardio

Video: Zagrijte se prije vježbanja u teretani. Pull-up prozore s utezima.