Vježbe istezanja prije treninga

zagrijavanje - skup vježbi osmišljenih mobilizirati zglobova i ligamenata aparata. Nažalost, 95% pripravnika zanemaruju vježbe istezanja prije treninga, jer se smatra „prazna” zabava i puno produktivniji preskočiti proces „pumpanje” mišića.

Što daje vježba:

ispravan ubrzava zagrijavanje prije vježbanja otkucaja srca do 100 otkucaja / min;
kroz istezanje i zagrijavanje prije vježbanja poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i cirkulaciju krvi;
vježba ubrzava prijenos živčanih impulsa i pomaže nam da mentalno koncentrirati na obuku;
dobro zagrijavanje prije nego što nas to pruža aerobna tjelovježba i ubrzava metabolizam;
na kraju, ona nas štiti od ozljeda, jer se mišići zagrijali mnogo manje osjetljiv na oštećenja.

vježbe

Naš zagrijavanje prije treninga za djevojčice će početi sa zagrijavanja gležnja - naime čarape. Tempo, prijenos težine od jednog do drugog prstiju.
Podignite noge savijene u koljenima, pojačajte na udisaju.
Mi smo stavili noge malo šire pasmine osim i prstima lagano čučanj. Na izdisaju, podignite desnu ruku iznad glave naginje na lijevu stranu. Ponovite na brzim tempom na obje strane naizmjenično.
Podigao je desnu ruku na prsima razini, proširiti s tijelom lijevo, pa okreće u oba smjera.
Povratak noge širine ramena. Pri udisaju širi ruke na stranu, uzdisati zaobljena leđa, čime je ruke ispred.
Izvođenje kružni pokret ramenima naprijed i natrag.
Ruke na struku, ne okreće glavu lijevo i desno, a zatim se nagnuo prema ramenima.
Izrada role na noge.
Zaglavi na desnom nogom, lagano se protegnuo nogu. Okreni na strijelac stajati, zavoja i ispraviti koljena, istezanje tetive koljena. Ponovite na drugu nogu.