LadyVu.com

Vježbe istezanja prije treninga

vježbe istezanja prije treninga

zagrijavanje - skup vježbi osmišljenih mobilizirati zglobova i ligamenata aparata. Nažalost, 95% pripravnika zanemaruju vježbe istezanja prije treninga, jer se smatra „prazna” zabava i puno produktivniji preskočiti proces „pumpanje” mišića.



Što daje vježba:

  • ispravan ubrzava zagrijavanje prije vježbanja otkucaja srca do 100 otkucaja / min;
  • kroz istezanje i zagrijavanje prije vježbanja poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i cirkulaciju krvi;
  • vježba ubrzava prijenos živčanih impulsa i pomaže nam da mentalno koncentrirati na obuku;
  • dobro zagrijavanje prije nego što nas to pruža aerobna tjelovježba i ubrzava metabolizam;
  • na kraju, ona nas štiti od ozljeda, jer se mišići zagrijali mnogo manje osjetljiv na oštećenja.

vježbe

  1. Naš zagrijavanje prije treninga za djevojčice će početi sa zagrijavanja gležnja - naime čarape. Tempo, prijenos težine od jednog do drugog prstiju.
  2. Podignite noge savijene u koljenima, pojačajte na udisaju.
  3. Mi smo stavili noge malo šire pasmine osim i prstima lagano čučanj. Na izdisaju, podignite desnu ruku iznad glave naginje na lijevu stranu. Ponovite na brzim tempom na obje strane naizmjenično.
  4. Podigao je desnu ruku na prsima razini, proširiti s tijelom lijevo, pa okreće u oba smjera.
  5. Povratak noge širine ramena. Pri udisaju širi ruke na stranu, uzdisati zaobljena leđa, čime je ruke ispred.
  6. Izvođenje kružni pokret ramenima naprijed i natrag.
  7. Ruke na struku, ne okreće glavu lijevo i desno, a zatim se nagnuo prema ramenima.
  8. Izrada role na noge.
  9. Zaglavi na desnom nogom, lagano se protegnuo nogu. Okreni na strijelac stajati, zavoja i ispraviti koljena, istezanje tetive koljena. Ponovite na drugu nogu.

Video: Opća zagrijati prije treninga snage

Video: Brzo zagrijavanja prije vježbanja. Elena Svila

Video: Zagrijte se prije bilo kakve vježbe

Video: Zagrijte se prije vježbanja za znanost

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Simulator za rastezanje kralježniceSimulator za rastezanje kralježnice
Glazba za istezanjeGlazba za istezanje
Istezanje prije vježbanjaIstezanje prije vježbanja
Zagrijavanje za vitiZagrijavanje za viti
TrzajTrzaj
Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanjeCallanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
Zagrijavanje - garancija zdravljaZagrijavanje - garancija zdravlja
Kako se raspala: Vježba VideoKako se raspala: Vježba Video
Kako se zagrijati prije treninga?Kako se zagrijati prije treninga?
Zagrijte se prije vježbanja u teretaniZagrijte se prije vježbanja u teretani
» » » Vježbe istezanja prije treninga