Kako se raspala: Vježba Video

CIma Split - nije problem za profesionalni sportaš. Koliko često gimnastika, koja se lako obavljaju složene vježbe, sjesti na viti. Oduševljava um i osjećam se kao da se kaže: „I ja to želim”. I tako možete! Sve što trebate - je napraviti posebne vježbe (možete čak i kod kuće).

zagrijavanje

Prije nego što počnete vježbe da se protežu dijeli morate učiniti malo zagrijavanje.

• Kao i svaki mišić vježbe istezanja na niz bi trebao početi sa zagrijavanjem. Da biste to učinili, skočiti na konop za 5-7 minuta da hodaju okolo mjesta, itd
• Uzmi nekoliko platna naprijed i natrag, zatim sa strane.
• Možete izvesti iskorak na lijevo (desno) stopala, a zatim promijenite nogu.

Tu je i toplo-up pogled na to kako callanetics.

• Stajati ravno. Ruke pruži prema gore.
• Trbuh uvučeni.
• Pokušajte doći do svoje „najviše omiljeno voće.”
• Zatim stajati uza zid i početi dizati nogu u stranu.
• Da li 30 puta na svakoj nozi.

Nakon pravilnog zagrijavanja, možete početi vježbe.

Istezanje se dijeli: vježbe

Mahi tijekom vježbanja dopustiti malo protegnuti unutarnju stranu bedra mišiće. Stoga, daljnje vježbe bi trebalo biti učinjeno odmah nakon ljuljačkama. Općenito, skup vježbi za viti kako slijedi:

vježba 1

Prva stvar koju možete učiniti kada žele učiniti dijeli, u vršenje zid, ormar, općenito, bilo vertikkalnoy podršku.

• Ustanite na toranj. leđa ravna
• Na jednoj nozi, pokušati prenijeti sve težine, a drugi - da se prikupiti što je više moguće.
• Držite stopala podignutom položaju 5 minuta, a zatim prilagoditi nogu.

Krajnji cilj ove vježbe - podizanje nogu do visine ramena.

vježba 2

• Baci jednu nogu na podlozi (prozor, stolica, klupa) na takav način da je to na razini struka.
• Slijedi postupno nagib prema podu.
• Promjena noge i ponovite.

U početku, na svakoj nozi vrhunac za 5 minuta. Međutim, tijekom vremena, povećati taj period. Nadalje, osnovni princip ove vježbe je bezbolan. Pratite padine bez naglih pokreta, i na prvi osjet boli - stop. Radite u drugim vremenima.

vježba 3

Svako istezanje na niz mora završiti s pokušaju izvesti ovaj trik. Nakon svakog treninga, pokušati pokušati učiniti raspala.

• Ako želite uloviti naprijed Split - staviti jednom nogom naprijed, a druga nazad. Lagano početi čučanj.
• Ako je vaš cilj - prijeći raspala, a zatim stajati s nogama kao širok kao moguće strane, i sporo kretanje počinje čučanj sve niže i niže.

Glavna stvar - da učine sve polako. Aktivan pristup u ovom slučaju može samo naškoditi.

Također možete napraviti vježbe se protežu dijeli, koristeći sljedeće video:

U raspala - to je pravi. Dovoljno je učiniti redovitom tjelovježbom.

Video: Kako napraviti raspala u tjedan dana? [Lisin kanala]

Video: Kako napraviti dijeli