Vježbe se protežu dijeli

Kako je lijepo pogledati i fleksibilni plastični gimnastičari za koje ne postoji ništa lakše nego sjesti u dijeli. Međutim kanap - nije samo lijepa, ona je također prilično darn korisno! Ako ste u mogućnosti to učiniti dijeli, to znači da su vaši ligamenti pruži, zglobovi ne akumuliraju taloga soli, te u mišićima ne manjka snage. Ova tvrdnja vrijedi i u suprotnom smjeru: ako ste saznali da sjedi na raspala, što će donijeti sol iz zglobovima, mišićima i natreniruete rastezanje mišića i ligamenti. To je u svrhu poboljšanja, preporučujemo vam da naučite vježbe da se protežu raspala.

U raspala, možete sjesti za nekoliko tjedana na redovnom radu. S godinama, ovaj se rok može povećati na šest mjeseci, jer je starija osoba, manje fleksibilan postaje njegovo tijelo. Međutim, tu je i upozorenje: za 20 godina i 50 godina (bez bolesti) organizama dijeli jednako teško. No, do 20 godina za to mnogo puta lakše. Ali nemojte odustati, apsolutno u bilo kojoj dobi, viti - to je stvarno ostvariv cilj, ako ne postoje kontraindikacije:

povratak ozljeda;
visoki krvni tlak;
pukotine u kostima, posebno hip.

Početnici bi trebali sudjelovati u jednom danu, ali i na najmanji napredak, lekcije treba biti učinjeno svakodnevno. Noge - je onaj dio tijela, rastezljiva za koje želite da provedete vrijeme svaki dan. Idealan je za napraviti raspala, vježbe treba platiti 4% svog vremena, koje je - 1 sat dnevno.

Prije nego što započne obavljati na istezanje Noge za uže, kako mijesiti. Da biste to učinili, skok konopac, trčanje, trčanje mrda ljuljačke, lunges, protežu hip joint. Sada možete početi vježbe istezanja za poprečnom i uzdužnom viti.

Skup vježbi

„Leptir” - sjediti na podu, koljena - na stranu stopala u kontaktu, ruka drži na nogama, guraju laktovima koljena. Održavati tu poziciju od 20 do 60 sekundi, a zatim se vratiti na SP. Da li 5 setova, a zatim izvršiti „preokrenuti” leptir, sve isto, samo koljena osvrnuti, noge su zatvoreni samo na leđima, a zdjelica pokušava spustiti na pod.
Zadržavamo jedan savijeno koljeno i stopalo dodiruje unutarnje strane bedara ravno nogu. Mi smo privučeni ravnoj nozi s obje ruke, leđa stalno pokušava izravnati i protežu prema naprijed na prstima. Mi radimo 5 ponavljanja na svakoj nozi.
SP - u upr.2. Mi smo izvučeni ne ispred nogu i sa strane. U tu svrhu, ruka nasuprot noga ravno, povucite od vrha prstiju na ravnoj nozi, tijelo legla na stranu nogu. Ponavljam: 5.
Savijeno koljeno rafinerije natrag pješice ne sjesti! Mi smo privučeni prema naprijed u ispravljenu nogu. Ponavljam: 5.
Povlačenjem noge ispred sebe i izvučeni s obje ruke do nožnih prstiju. Trudimo se ide pješice na leđa uspravno. Ponavljam: 10.
Mi smo organizirati noge kao širok kao moguće, leđa ravna. Mi smo prvi na lijevu nacrtana zatim na desnoj nozi, a zatim u sredini. Komplicirati: su izvučeni na desnoj ruci, desnu nogu, lijevu ruku na lijevo u isto vrijeme.

Bilo je to prije treninga i istezanja ligamenata. Svaka vježba treba raditi statički, odgađajući napon na 20-60s, leđa uvijek pokušati psihički povući naprijed, a ne dolje su izvučeni, naime naprijed. Sada ćemo do najučinkovitijih vježbi za uže - da se uvijati. Mi smo počeli s križa, jer je teže.

Širi njezine noge koliko god je to moguće jedan od drugoga, nastojimo smanjiti bokove kao niska što je više moguće, s leđa ravno. 2 Prvi pristup čini poda snage nacrtana po treći put do maksimuma, a zadržavaju u tom položaju 20 sekundi. Četvrti i peti pristup naziva se „preboljeti sebe”, to jest - pada na granične točke, možemo početi postati labav, crpne čarape s petama.