Kako naučiti da sjedne na viti u vrlo kratkom vremenu

Da biste to učinili, kako se često kaže, to je teško, ali je moguće. Neki tvrde da je to nategnuto imaju samo oni koji se bave gimnastikom od djetinjstva i ima vrlo fleksibilan tijelo. Mi ubrzati da molim vas, to apsolutno nije istina. Saznajte ove vježbe mogu apsolutno bilo tko, bez obzira na njihovu težinu, visinu i dob.

Ipak, postoji određena skupina ljudi koji neće biti u mogućnosti to učiniti ove vježbe za tijelo pojedinih građevina, ali ti ljudi su vrlo, vrlo malo. Zatim, odmah se postavlja pitanje: „Ima li tehnika koja vas uči kako brzo napraviti raspala u kući.

Domaći

Prije nego što naučiti kako nekoliko dana dijeli morate biti sigurni da se konzultirati dobar liječnik. Ako imate bilo kakve ozljede, prekomjerno istezanje, možete pogoršati njihovo stanje. Kako napraviti raspala u kući?

To bi trebao biti vrlo oprezni, au svakom slučaju, nemojte se ozlijediti. Tijekom vježbe vam svibanj osjećati prigovaralo bol. Ni u kojem slučaju ne bi trebala biti jaka.

Ako osjetite oštru ili jake bolove, tako da radi nešto krivo, a ti bi trebao prestati odmah vježbanje. Ako ne možete zaštititi sebe, a vrijeme ne prestaju učiti što se može dogoditi do suza mišića, što nije točno dopustiti za tjedan dana se raspala.

Što se za tjedan dana sjesti na viti kod kuće? Treba napomenuti da je ovaj zadatak je prvenstveno mjera fleksibilnosti osobe. To se koristi ne samo u gimnastici ili plesu, ali iu mnogim borilačkim vještinama, pa učenje ne samo žene nego i muškarci. Nemojte se oslanjati na treningu, koji uči kako raditi raspala na dan. Uostalom, to je gotovo nemoguće. Gotovo svatko pokušava to učiniti što je brže moguće, ali samo nekolicina zna kako to učiniti vježbe za napraviti raspala.

Kako se raspala čovjeka kod kuće? U tome je, također, ne postoji ništa posebno teško. Vježbe koje će biti opisane u nastavku su idealni ne samo za zapošljavanje žena, ali i muškaraca. Međutim, treba razumjeti da je muško tijelo još uvijek je uređen na drugačiji način. Stoga, ako osjećate jaku bol za vrijeme bilo koje vježbe ili odmah zaustaviti njegovo izvršenje.

Pravilno istezanje - ključ uspjeha

Prije nego što počnete raditi vježbe za napraviti raspala, svakako napraviti dobar protežu. Istezanje je bitan dio svakog treninga. Ako vaši mišići nisu zagrijati dobro, u toku treninga možete dobiti ozlijeđen. Što treba učiniti da se protežu raspala? Idealno rješenje bi bilo malo trčati, ali ako se bave isključivo u stanu i mogućnost da ide na trčanje imate apsolutno ne, to može zamijeniti puno trbušnjaka, ili konopac za skakanje.

Tu je još jedan dobar način, koji uči kako napraviti istezanje učiniti raspala. Zagrijati mišiće, možete koristiti vruće kadica. Spuštaju se u njoj za deset minuta, tako da se vaši mišići će se zagrijati i da će biti puno bolje dati na treningu.

Posljednja faza mišića workouts će započeti svoje noge u različitim smjerovima. Međutim, imajte na umu da za vrijeme ove vježbe, noge moraju biti ravne. Nema potrebe također pokušati podići nogu kao visok kao moguć. Ova lekcija ne trebate da se protežu, ali samo zagrijati mišiće.

Ako želite naučiti kako sjediti, uvijek obratite pozornost na vaše zglobove na niz kod kuće. Oni također trebaju biti razvijeni prije glavne vježbe. Savijati koljeno i okretati se prvo iznutra, a onda izvana, a zatim izravnati nogu i ponovite rotaciju. Za svaku nogu, ne bi trebalo biti najmanje deset, u smjeru kazaljke na satu i satu.

osnovne vježbe

Ako ne znate kako ovaj tjedan sjesti na žici, ili kao čovjek učiniti raspala, te lekcije su dizajnirani za vas.

Ono što moramo raditi vježbe da učine raspala? To što postoji toliko mnogo, ali postoje neke osnovne, prisutni su u svim metode treninga. Što vježbe su potrebne za napraviti raspala, mi ćemo vam reći.

Uvijek biste trebali početi s napadima. Kako iskorak? Vrlo jednostavno. Jedna noga treba biti savijen na koljena, a izlagao malo naprijed, dok drugi šalju natrag. Spina nužno mora biti ravna linija, tako da nećete zaglavljen. Kako mogu napraviti da dijeli u tjedan dana?

Uzmi trideset elastičan čučanj s obje noge svaki dan i malo zakomplicirati njihov zadatak, stavljajući jednu nogu iza leđa dalje.

Drugo, važno je zadatak pukotina. Ako ne znate što vježbe raditi na raspala, napraviti peciva. Oni će vam pomoći u kratkom vremenu savršeno se protežu mišiće. Naširoko organizirati noge. Tijelovo držati ravno, i sjesti na jednoj nozi, a drugi istovremeno ne moraju biti ravna. Polako nose svoju težinu s jedne noge na drugu, istovremeno pokušati pomaknuti paralelno s podom.

Prije dijeli za tjedan dana, svakako se protežu ne samo mišiće nogu, ali i nazad. Dakle, sjesti na tepih i proširiti vaše noge naprijed. Trudim se prsti na vrhovima prstiju. U tom slučaju, trebali biste biti sigurni da će se povući čarapu. Spin u ovoj vježbi morate biti izravan. Kada dođete na maksimalan broj bodova za zastanete za deset-petnaest sekundi. Ponovite ovaj posao dvadeset puta, pokušavajući držati leđa ravno i ne spušten.

Da biste dobili odličan protežu i naučiti kako to učiniti raspala kod kuće, ležati na leđima i podignite noge su strogo pod pravim kutom. ih razrijediti što je moguće šire u stranu i držite u tom položaju 1 minutu. Onda odstoji deset sekundi. Na prvi dan moraš barem deset ponavljanja, a svaki sljedeći trening za povećanje broja 1-2.

Video: Kako napraviti raspala za 10 treninga?

Video: sport: Kako se raspala u posljednjih mjesec dana

Video: Kako brzo učiniti raspala na dan