Vježbe za napraviti dijeli

Viti - san mnogih djevojaka, bez obzira da li se radi li bilo sportove ili ne. Viti - to je lijepa i graciozna, tako da vrijedi svaki napor, a ne biti lijen, svaki dan radi učinkovite vježbe za viti.

nijanse

Prva stvar koju trebate učiniti vježbe, ne samo da učine raspala, ali sačuvati netaknute svoje ligamente - zagrijava. Zagrijavanje - one manipulacije koje dovode do osjećaja topline u tijelu, kada želite otvoriti sve prozore, iako im usred zime. Da biste to učinili ćete pristup vožnji, bicikl i skok konopac. Vi bi također trebali vježbati - rotacija zdjelice, koljena, lunges i čučnjeva.

Ali ako se odlučite za napraviti raspala - vježbe za bočnog i longitudinalnog viti će trebati učiniti na dnevnoj bazi. Mišići se vrlo brzo „zaboraviti” da se protežu. U isto vrijeme, trening To ne zauzima puno vremena, iako postoji veliki uloviti samo ne na vrijeme, ali upornost i strpljenje.

vježbe

1. IP - sjedi, pola lotosova stopala. Na udisanje podiznim rukama do izostaviti izdisanje dolje. Još jednom se popeti gore i prikupiti ruke iznad glave - protežu. Na izdisaju rukama dodijeliti za sebe, a onda, zaokruživanje leđa, vuče naprijed. Na udisati - up i otvaranja ruku, spuštati.
2. Otkrivaju skok noge kao širok kao moguće i provesti napade. Proljeće na lijevom nogom, pomaknuti desnu nogu. Proširite noge - postaviti trkač opruge i popraviti situaciju. Rad lijevo stopalo, gurajući kukove naprijed-nazad.
3. Okrenuo na stranu udarci - desnom nogom na nožnim prstima, na lijevoj peti, ruka mu se otvara u smjeru desnog koljena. Rad lijevo stopalo.
4. Izgubiti srce i svoju desno koljeno na podu. Lijevo stopalo „ide” na stranu, protežu samu nogu.
5. Izvodimo vježbe. 3 i 4 s lijeve strane.
6. Ustanite na noge, ruke odmara na podu, širi njezine noge koliko je god moguće i pokušati dobiti dolje na cross-viti, kao najučinkovitiji vježbe za uže - je sama dijeli. Protiv zdesna na bok i to pomicanjem prema naprijed, a zatim popraviti situaciju. Uz pomoć ruku ide gore i pomicana u lijevom naprijed Splita.
7. Vratite se na križ užeta i ista stvar se ponavlja na desnoj nozi.
8. Povratak u sjedećem položaju, mi se protežu na nogu i okrenuti se savijati noge u zglobovima koljena. Mi i dalje isto, ali s proširenim prestaje. To je više vježba za brzo viti da će vam pomoći u postizanju željena bez boli s najviše viti.
9. Ispravite noge, stopala, kao da počevši od poda, pokušavajući tonuti sve niže i niže inerciju.
10. Idemo dolje kao nisko kao moguć, povlačenjem ruke u noge, i opustiti.
11. Stavljajući noge zajedno, učiniti „leptir” - mrdati i čine padine. Trbuh i prsa povući stopala, laktove guraju koljena.
12. Povratak na pola lotos, udisati, uzdisati.

Video: vježbe za napraviti raspala u kući. Za početnike.

Video: Kako napraviti dijeli tajnu vježbanje