Ide križ viti

fleksibilnost tijela - to nije samo vitka, ali i zdravo tijelo. Isto vrijedi i za cross viti tijekom vježbanja koji poboljšava cirkulaciju krvi u abdomen i području zdjelice, potiče probavu, jača mišiće nogu i tiska.

Posebno je važna činjenica da se može koristiti za održavanje mobilnosti sacrum i bokova, kao i spriječiti moguće bolesti reproduktivnog sustava u žena.

On također ima pozitivan učinak na ženskom tijelu tijekom trudnoće, te pomaže da se proizvode generičke aktivnosti lakše i bez potencijalnih komplikacija. Ali sjediti na križ viti?

Što trebate znati

U raspala u 20 godina neće biti problem, čak i ako želite da ga provede u kasnijoj dobi, glavna stvar je da znate suptilnosti kojim se postižu rezultati će biti puno brže:

• Može se uključe u i kod kuće i pod nadzorom trenera u teretani. Glavna stvar da je soba bila topla, koji će omogućiti tijelu da se ugrijemo brže, i sukladno tome, da se razvije mišiće;
• za vježbanje odjeća treba biti udobna. To je vrlo pogodan konvencionalni trening majica i kratke hlače ili hlače (poželjno je da se grije). Važno je da nose čarape na nogama, što će smanjiti trenje noge na podu, a time i povećanje slip;
• Da biste spriječili dehidraciju, jedan sat prije treninga trebate piti više od litre vode;
• Ako želite dobiti brže na koliko brzo sjesti na cross viti radi padine, tako da u ovom trenutku ne savijati natrag, već naprotiv, nesavijen u presjeku, s pokušaju, kao da je dotaknuti trbuh područje perineum;

• Ne zaboravite disati pravilno, kako drži dah, u obavljanju ove ili one pokreta, blokirate protok kisika u mišiće, što komplicira njihovu provedbu. Morate disati na usta, a disanje treba biti duboka, ispuniti i potpuno ispraznite pluća;
•  Ako ste zbunjeni o tome kako brzo se dijeli kod kuće bez pomoći trenera, razmislite ispravnost izvođenja određenih pokreta. Na primjer, obavljanje padine, učiniti ih non-stop, morate osjećati rast napetosti u području mišića. To bi trebalo biti učinjeno tako dugo dok se ne osjećaju nepodnošljivu bol koja može zamutiti u glavi;
•  Kako bi bili sigurni da ste učinili sve što je pravo, dohvatiti palicu vertikalnih metara u visinu i elastičnim pokret je učinio, tijelo bi trebalo biti ravno. Pokušajte da ih desetak puta. Ako ih ne možete učiniti u takvom broju, zatim padinama, što si učinio pravu stvar, i možete mirno opustiti;
• Prodelyvat padine treba 6-7 pristupe, ali oni bi trebali biti barem pet ili želja kako su podjele, ako apsolutno nema strije samo želja. Na taj novi pristup kako bi što lakše, možete izvršiti napade na svojoj strani. To pomaže da se mišići opušteniji, čime se smanjuje vrijeme između prići;
• Za psihički pripremiti za zadaće naprijed, podešavanje na ono što morate obaviti najmanje 70 staza;
• Odgovor na pitanje koliko vam je potrebno da se bave dijeli, ovisit će o ispravnosti provedbe. PROGRESS broje nagib može biti samo kada dođete na maksimalnu razinu.
• Ako ostanu na podu za samo dvadesetak centimetara, kako bi se olakšao i ubrzao zadatak, pod jednom nogom bilo nadmorska visina, visina koja varira od 10 do 25 centimetara. Povećati pritisak na mišiće u području prepone što je više moguće, ako drugi priložiti nešto sklisko (sjaj, plastična vrećica, itd);
• Ako se tijekom prvih nekoliko dana da se osjećate izrazitu bol u mišićima i osjećaju njihovu ukočenost, dok radite sve u redu, a rezultati kako brzo sjesti na križ viti kod kuće ne što ste čekali. Ako je osjećaj izgubljena, ponavljam povlačenjem vježbe.

zagrijavanje

Jasno je da bi sjedio na križ viti bez treninga ne dogodi. Da biste to učinili, razviti fleksibilnost a ne dijeta neće pomoći ovdje. Potrebno je napraviti složene vježbe, koje počinje sa zagrijavanjem.

Izvođenje zagrijavanje na nekoliko načina:

1. Prije nego što postavite pitanja o tome koliko vam je potrebno da se protežu učiniti raspala, morate obaviti zagrijavanje kako bi se zagrijati mišiće, a ne nužno tijekom izvođenja, izvedena geste koje imaju za cilj da se protežu. Prije svega, moramo „ubrzati” krv u mišiće i pripremiti zglobova. Za početak, slijede uobičajeni set jutarnjih vježbi, onda kick noge, zagrijavanje hip zglobova.

• Izvođenje rotaciju, noge savijene u koljenima vanjske i unutarnje. Stretch koljena mogu na sljedeći način: uzeti svoje ruke i obaviti kružnim pokretima u položaju poluprisedaniya. To je potrebno kako bi se spriječile moguće ozljede koljena, što je posebno važno ako želite na primjer, dijeli u 50 godina od starije dobi, - to je posebno traumatično mjesto.
• Spin cijelo tijelo, zagrijavanje kralježnice, a zatim nastaviti provoditi padinama.
• Sljedeća vježba se na dijeli uključuje zagrijavanje i trening tih mišića, što će se protežu tijekom vježbanja. Što Učiniti iskorak naprijed i učiniti elastičan prijedlog, pokušavajući dotaknuti prepone pod. Ispuni svoju potrebu, sve dok ne osjetite toplinu osjećaj težine ili nepropusnost. Isto napraviti sa drugom nogom. Ove vježbe također su učinkovite ako želite osigurati da sjedne na uzdužne podjele u kući. Može ih se izmjenjivati ​​s provedbom nagnut prema naprijed s obje noge trebaju biti ravne.

Ostvaruju dijeli

1. Mi smo započeli s padina, koje su preduvjet tome što je dijeli na 20 godina;
2. U izvođenju ove vježbe možete odgovoriti na pitanje je li zaista sjediti na križ viti. Staviti noge u širini ramena, prsti izgledaju u različitim smjerovima, podignite ruke ravno gore, i kako da se presele zdjelicu lagano naprijed, natrag sa stanom, izvođenje čučnjeva kao što uzdisati, inhalirati u porastu. Postizanje najviše po točki čučanj, zadržava se u položaju 30 sekundi;
3.  Izvođenje sve vježbe pravilno, možete odgovoriti na pitanje o tome što možete učiniti raspala u posljednjih mjesec dana. Vršimo iskorak. Za ono postane glatko, stopala u širini ramena, zatim čučanj u tom položaju, jedna noga pomjeriti u stranu i donjih zglobova lukove ruke bez podizanja peta s poda, izvodi elastičan gibanje;
4. Ispravnost vježbe utječe na koliko dugo je potrebno za napraviti raspala. Širenje noge što je moguće šire, na sve četiri, a zatim izravnati ruke i savijati leđa se vrši cijeđenje, savijanje ruke na laktovima dok pokušava pomaknuti tjelesnu težinu na prste, podizanje bazena prema gore. Na izdisaju, idemo dolje u početni položaj. Vršimo to od 8 do 10;
5. Je li moguće napraviti dijeli u 20 godina? Završetkom sljedeće vježbe. Pokušajte sjediti na križ uže, noga bi trebale biti udobne na pod. Mi održavati tjelesnu težinu, dok stoji na laktovima, savijenim leđima. Na udisaju, nastojimo savijte koljena, uzdisati vratiti u početni položaj. Maksimalni napon kasni za pola minute;
6. Zatim Da li raspala, sa stopalima dodiruje pod, ruke savijene u laktovima i udobno pristaje na pod, leđima zaobljena. Pokušajte listanje prodelyvat zdjelicu natrag.

Odgovor na pitanje kako podijeliti lakše uzeti uzdužno ili poprečno ovisit će o vašim strija. Za početak, pokušajte sjesti na uzdužne užeta, obavljanje različitih sklonosti prema proširenju, koji će odgovoriti na pitanje koliko brzo sjesti na Split naprijed.

Ako govorimo o tome koliko vremena je potrebno za napraviti raspala, to je prvo potrebno procijeniti vaše fizičko stanje i istezanje.

Je li moguće napraviti raspala u posljednjih mjesec dana? Stvarno, glavna stvar za učiniti vježbe ispravno, nije mi žao za sebe, tako da kada njihovo izvršenje je osjetio bolove u mišićima.

Koliko godina si možete učiniti raspala? Sportove u bilo kojoj dobi. Glavna stvar - ne kontraindikacije za obavljanje vježbi istezanja.

Video: Ide križ viti u0027Gibkoe tijelo u0027

Video: Ide cross-viti. # 1