Snaga set vježbi za mršavljenje

Zbog nedostatka vježbe, sjedeći posao, mišići početi padati već počeo, čak i dvadeset godina. Držite ih u dobroj formi da bude zdrava i lijepa podkachennym bez nekih fizičkih napora je jednostavno nemoguće. Za postizanje brze rezultate i pomoći da dobijete željeni učinak sile vježbe za mršavljenje.

radiš vježbe

Da bi se mogla provesti zanimljive snage vježbe, morate ići dvorane. Glavna stvar u početku naučiti kako se izvode vježbe snage za početnike pod nadzorom trenera, a čak i nakon što neće biti jednaki. Kompleks obuhvaća sljedeće zadatke, koji se također treba provoditi u budućnosti, kako pripremiti tijelo za jače sportova.

Sjetite se da prije nego što počnete klase moraju pripremiti sve mišićne skupine, koje proizvode redovite zagrijavanja pokrete.

Također možete koristiti za ovu svrhu posebnog kardio u teretani. Kompleks bi trebao početi s lakšim vježbama u sredini treninga - oni bi trebali biti teška, i na kraju - opet olakšano. Uzimajući vježba i učinite sljedeće:

• Počnimo trening snage za noge. Zašto koristiti poseban simulator, gdje je tijelo nalazi na 45 stupnjeva, prednji dio pridržava u potpunosti vratiti samo na sredini. Ispresijecani ruke i učiniti dizanje i spuštanje. Tijekom ovog rada mišići kukova, struka i stražnjice;
• Izvođenje vježbi snage za trbuh, koji koriste klupa s ponderima za noge. Prekriži ruke iza glave, koljena što je više moguće odvojeno. Podignite noge i podiže tijelo, tijekom koje zategnuti trbušne mišiće. Zatim smo se vratili na početni položaj, ali ramena nisu prislonjen klupi, a noge ne u potpunosti izgubiti. Ponovite ovaj posao je oko 10-12 puta, a zatim nastavite na sljedeći;

• Mi i dalje koristiti svoje trbušne mišiće. Redatelj ove yoga vježbe za mršavljenje. Sjedimo na simulatoru, koja će obavljati sve iste pokrete kao prethodna, ali sada koristiti pod nagibom klupu;
• Sjedimo na simulatoru, što je predviđeno za lift ruke s ponderiranja. Glavna stvar da se, što će pomoći trenera. Izvođenje penje, tijekom koje rade mišiće gornjeg dijela tijela;
• Mi radimo trening snage s utezima, koji će vam pomoći da uključuje mišiće ruku, prsa i pritisnite. Ove vježbe se može obaviti kod kuće, što nam je potrebno nije teški tegovi za vežbanje (za žene). I nastavlja sljedeći:
•  Da bi grudi lijepe, leći na pod, držeći budaletina i učiniti dizala prema gore, tako da se osjećate napetost mišića, ako se to ne dogodi, zamijenite bućica teži;
• Sjeli smo na klupu u kut, dok su noge okupio i koljena savijena i ležeran, možemo provesti fleksije i ekstenzije na lakat;
• Trening snage opreme pruža raditi trbušne mišiće, što je potrebno sjediti na klupi, tako da trtica bio na rubu, a onda ćemo voditi ruke iza glave i pokušati napraviti uvijanje debla. Do istovremeno savijanje gornji dio tijela i podići noge. Ispravnost provedbe podržava i činjenica da ste na dodir laktove koljena.

Učinkovito izvode vježbe snage na stupanj, koji čini sljedeće:

• Ovaj zadatak će pomoći u izgradnji lijepe, pametne tele mišiće. Da biste to učinili, stajati na svojim nogama na povišenom površinu, noge su u istoj razini s drugima. Zatim, stoji na prstima, pokušaj peta smanjiti maksimalni niskog napona Neka nas osjećaju, a zatim se popeti na prste, dosegnuvši maksimalnu točku. Nakon što je svladao ovu vježbu ponovite to nekoliko puta, postupno povećanje opterećenja;

• Aerobni i treninga snage - je najbolje sredstvo za brzo mršavljenje. Što nam je činiti sljedeće: Pokupiti budaletina, onda ne perestavnye korake u stranu, dodirivanje poda, savijati ih na koljena. Potrebno je postupno povećanje brzine. Mi i dalje ponoviti to za 3-5 minuta;
• Mi simuliraju hodanje po stepenicama, pomoću korak-platforma, a aktivno rade ruke;
•  Zatim smo se jedan korak na platformi, dok je druga noga je malo flex i premjestiti na prvi.

Izvodimo sve vježbe aerobika kompleksa, koristeći snagu stroja. Pogodan kao snaga vježbe za sve mišićne skupine, kao što su aktivni intenzivan rad mišića u rukama, nogama, bedrima, stražnjici i trbušne mišiće, tako da ne treba ih opustiti, držati ih stalno na svojim nožnim prstima.

Kod kuće, možete vježbe snage za vježbanje fitball. Fitball - to je velika odskočiti lopta, koja se također koristi za vrijeme aerobnog vježbanja. Koristite ga kod kuće, možete učiniti sljedeće:

• Izrada most. Lezite na loptu, a noge treba biti savijen u koljenima, a ruke pao dolje i opušteno. Pokušajte kotrljati loptu pod ramena i podignite zdjelicu, tako da je moguće da se formira ravnu liniju;
• Mi napraviti zaokret, koji je u rukama uzeti budaletina;
• Postavite ud na loptu, držati tijelo u rukama savijenim u laktu. Carry podiže torzo, leđa istovremeno savršeno glatke. To je najbolje snage vježbe, jer oni omogućuju da koristite sve mišiće;
• Mi legao na trbuh na fitball, tijelo u isto vrijeme treba biti glatka, kap ruke na podu iu ovoj situaciji ići koliko god je moguće;
• Zatim, provedite uvijanje. Zašto u ruci, uzeti budaletina, magarac sjesti na loptu, noge pao na pod i savinite koljena. Vršimo uvijanje torzo, ne podižući noge. Zahvaljujući bučica, možete povećati teret. Zato trening s utezima preporuča se kombinirati s vježbe na fitball;
• Oslanjajući se na loptu, leže na boku, s njegove noge savršeno usklađen, dodirivanje poda. učiniti bočni iskorak, iskorak savijanja noge na koljeno. Povećanje teret može se pričvrstiti na udovima, nešto teško. To učinkovita snaga vježbe za noge i bedra, kako tijekom radnog mišića stražnjice i strani tisak;
• To možete učiniti i druge poslove, koristeći bilo težine.

Efektivna snaga vježbe s utezima za mršavljenje, jer je tijekom treninga kompliciran zadatak, koji omogućuje da se proizvode intenzivniju stresa na organizam. Rezultat - brzo gube na težini i učvrstiti mišiće.

Možete izvesti vježbe snage za skolioze, tako da je potrebno slijediti tri glavna cilja, a to su:

1. Potrebno je prvo izravnati kralježnice;
2. Spriječilo daljnje zakrivljenost;
3. Uklonite bolove u leđima i dobili osloboditi od nelagode.

U tu svrhu, morate biti sigurni da rade pod nadzorom trenera koji će pružiti točne i djelotvorne preporuke, odaberite ispravan raspon snage, ovisno o „zanemarivanje” problema.

Video: fluoksetin za mršavljenje mišljenja

Video: Super vježbe za brzo mršavljenje ili rast