Sjećanje na djetinjstvo - gubitka težine, vježbanje samo s užetom

Najjednostavnija, ali u isto vrijeme, što je usporedivo s njezinom učinkovitom mršavljenja alat - prijatelja iz djetinjstva - užeta. Konop vježbe za mršavljenje, može znatno pomoći da uklonite masnoće i ojačati svoje mišiće, zategnuti tijelo i kožu, a najvažnija područja - trbuh, noge, stražnjicu i ruke.

Provedena od strane istraživača na volonterskoj eksperimenta su pokazali da od svih predloženih vježbi najučinkovitiji, s užetom.

Upotreba užeta vježbe je očito - ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu brzo, ali i provesti vrijeme prisjećajući se djetinjstva zabavu. Pogotovo ako bi prijatelji zajedno i skok, a more emocija, radost i smijeh zajamčena!

Koliko kalorija možete izgorjeti skokom s oklagija?

Gimnastičke vježbe s užetom samo 15 - 20 minuta može izgorjeti 200 - 250 kalorija. A to je jako puno, ako usporedimo kalorija tijekom tog vremena u teretani kod kuće ili u teretani.

Također, uže potiče energetsku djelatnost koja pomaže u borbi protiv umora. vježbe za slimming uže, To se može provesti u zimi, ljeti - u bilo koje doba godine i bez obzira na vrijeme - to je idealna vježba koja ne zahtijeva puno prostora i vremena. To je u mogućnosti da obrađuju i sama, i biti odličan način da se preinačiti ili vježbanje vježbe i napuniti baterije.

Osim toga, koristi od vježbanja s učinkom od užeta na mišiće cijelog tijela. Vijača - to je gotovo jedina vježba koja uključuje sve mišiće u vašem tijelu.

Kompleksne vježbe s užetom ne samo da će sagorijevati kalorije i zategnuti tijelo i ojačati mišiće koji čine elastične stražnjice, ali i vrlo pozitivan učinak na pluća i srce, potiče cirkulaciju krvi i čini tijelo fleksibilniji.

Nastavite za skok s oklagija!

Prije svega, treba imati na umu da je prvih nekoliko dana raditi skokove na licu mjesta, bez užeta, tako da se tijelo navikli na ovu vrstu tereta. Krenimo:

• Konvencionalna skokovi: noge zajedno, koljena uz tijelo. Dođite konop i kad je bila na noge čarape skočiti s obje noge istovremeno.
• Konvencionalna skakanje unatrag. Uže unatrag - iza glave.
• Varijabilni skokovi: naizmjence podizati noge, savijanje jednu nogu u koljenu, onda skočiti na jednoj nozi, a onda s druge strane.
• Skakanje poprečno: U vrijeme kada je uže je oko prijeći preko glave, prekrižiti ruke i brzo napraviti skok, šireći ruke. To je kao vježbi s užetom za boksača, oni vole da ih obavljati za vrijeme treninga. Oni poboljšati koordinaciju, snagu i izdržljivost.
• Dvostruka rotacija: jednom skočio, imati vremena za dva puta potpuno kretanje kroz uže.
• Različite skokovi: bounce prve dvije noge zajedno, a onda na jednoj nozi, as druge, opet s obje noge zajedno, i tako dalje.
• Noge držati zajedno i koljena, dok skakanje rotirati, u jednom ili drugom smjeru. Tijelo iznad struka nemojte okretati.

Ovih sedam vježbi s užetom ne samo da će podići cijelo tijelo, ali i da se brzo izgorjeti masnih naslaga u najproblematičnijih područja: u struku, bokovima i trbuhu hlačama.

Ako želite vrlo brzo rezultat, podignite koljena, dok skakanje kao visok kao moguće i izvođenje vježbi na lopti s užetom. Samo pazite, nemojte držati ravnotežu, i čuvajte uganuća.

Osnovna pravila i savjeta kad vijača

• Za mjerenje je potrebno za vaš duljinu užeta rasta na pravo skoka, Stomp pete na užetu i povucite ga uz tijelo, položaj ruku bi trebao biti ispod pazuha. Vezati ili pričvrstiti na izmjerenu duljinu.
• Uže od prirodnih vlakana (platnene ili kože) nije tako bolno bičevi ako je pogođen u nogu ili na leđima. Ali to izrađene od plastike, brže kreće i lakše rezati u zraku.
• Koliko vremena morate skočiti kako bi se izgubiti težinu? Počnite vježbu s preskakanje užeta s pet minuta tjedno povećanje vremena za deset minuta. Nakon još tjedan ili dva, kad sam se naviknuti na to, i do petnaest minuta dnevno ili dva puta dnevno, ako je raspored omogućuje. Najveća preporučena vremena - 30 - 40 minuta. Ova ograničenja ne bi trebala prelaziti. Ako želite više, to je bolje koristiti set vježbi s užetom za zagrijavanje prije vježbanja.
• Ako se u postupku ste umorni, smanjite brzinu, ali nisu zaustavili, i dalje raditi vježbe sporije dok otdyshites.
• Bilo je dobra vježba s užetom? Naravno, ako nemate proširenih vena i niste trudni. Samo pokušati držati leđa i glavu ravno, ne naginjite se naprijed ili natrag, a ne gleda na noge.
• Laktovi trebaju biti što bliže tijelu, naučiti upravljati uže, kreće se samo zapešća.
• mišiće tijela ne moraju naprezati, više opušteni vaše tijelo, lakše će biti za skok, i otkinuti svoju težinu od tla. Učinkovite vježbe za noge s užetom, zahtjevne lakoćom perja.
• Od skakanja, ne pokušavajte odmah postići maksimalnu visinu, cijelo vrijeme.
• To je bolje ako možete, skočiti na otvorenom. Dakle, ti obogatiti svoje tijelo s potrebnim kisikom.
• Voda tijekom vježbanja može piti polako, u malim gutljajima.
• Odmah nakon treninga, dobro je uzeti kratki izlet na noge malo odmoriti. nije potrebno sjesti odmah.

Vježbe s užetom čudo - oklagija

Kompleks gimnastičkih vježbi s užetom za do tjedan dana, će biti odličan način da izvadi tijelo prije odmora, provesti najmanje vremena i truda. Ali ne zaboravite izvršiti složene razvojne vježbe s užetom, glavni pravilnosti!

utorak:

Ex. 1: Pokušajte skočiti dovoljno visoko, preskakanje užeta pod sebe i zemljišta na dohvat ruke, lako i glatko. Ovaj omiljene vježbe balerine uže nogu mršavljenje. Zaboravite koliko ste vagati, rotirati uže skokove naprijed 10, a zatim u suprotnom smjeru još deset.

Ex. 2: skakanje na jednoj nozi. Svaki put kad se sljedeći revolucija konopa, promijenite nogu tijekom skoka. Zatim, to isto, ali ako je moguće, pokušati, povucite koljena na prsima. Ako je teško, držati se zlatne sredine.

četvrtak:

Ex. 3: Čuvajte svoje noge zajedno. Zamislite ili povući crtu na podu. Pokušajte skočiti na zemlju na to pretvorilo u jednu stranu, a onda s druge strane. Tijekom vremena, povećati odstupanje udaljenosti od linije.

četvrtak:

Ex. 4: Vježbe s užetom bez skakanja: Lezite na leđa, podignite jednu nogu i baciti s preskakanje užeta na peti, lagano povucite nogu na njega. Ustani, uzeti jedan korak natrag, stavite peta na podu i nagnuo se naprijed malo. To će pomoći protežu tele mišiće nogu. Ramena: držite uže, tako da ruke su postavljene u širini ramena. Početak pokreta ruke kao da ste bili u kanu veslanje s jedne strane, kao veslo, a zatim još jedan.

Ex. 5: Stavite stopala, tako da je bio malo ispred druge. Ideja je da morate skočiti kao da skok, mijenjanje položaja noge i istovremeno ostavljajući konopac ispod sebe. Zemljište je potrebno u istoj poziciji, prebacite noge ponekad.

utorak:

Ex. 6: Lezite na trbuh. Baci uže na njegov lijevi gležanj. Uzmi obje ručke u lijevoj ruci i nježno pomicanje peta na stražnjici. Ponovite na drugu nogu. Ovo je za kvadriceps. Za glutealnu mišića, ležeći na leđima morate povući koljena na prsa. Da biste to učinili, preklopite na pola i baciti s preskakanje užeta na potkoljenici, a zatim lagano ga izvucite.

Ex. 7: skakanje na dvije noge. Ruke tako prešao na razini struka. U drugom skoka, ruke natrag u početni položaj.

petak:

Ex. 8: križale uže i obje noge. Kao što se može provesti manje vremena u kontaktu s površinom.

Ex. 9: Oba ručke uzeti u desnoj ruci i početka rotacije uže s različitih strana redu, a zatim pokušati opisati to osam, pretvarajući ga u desno, zatim lijevo. Stavite obje ručke u lijevoj ruci i ponoviti.

subota:

Ex. 10: Skoči na dvije noge, ali ne i vertikalno, ali naizmjence skakanje naprijed i natrag.

nedjelja:

Ex. 11: tijekom skoka, preskakanje užeta za dvije - tri puta.

Za jedan vikend vježbanje je dovoljno. Dakle, 11 vježbi s užetom ili užeta vježbanja tjedno - savladati!

U zaključku rekao bih da izvođenjem set vježbi s užetom, kako u razredu, bilo koje druge vježbe i trening, važno je redovito i snaga volje, puno truda i strpljenja uravnotežene prehrane.

Glavna prednost konopa i ono korisno vježbe s užetom - ovaj dostupnost, mogućnost trenirati kod kuće, uz vrlo malo vremena i tako spali kalorija i izgubiti na težini. Za sebe odrediti koje vježbe su najbolje u kombinaciji s užetom. možete razviti svoj vlastiti set vježbi s užetom, kao što će biti ugodnije ako želite.

Ako vam dosadi, uključite omiljenu glazbu, zabavite se i skočiti za zabavu u ritmu glazbe!

Video: live zdravo - kako srati.