Odlučili ste se brzo napumpati noge kao kod kuće? Možete pomoći ove savjete!

Sada su ljudi sve više i više se pazilo na njihov izgled, lik, slijedite ustava. To je moderno biti zdrav, sportski stane. Mnogi ljudi se pitaju kako napumpati svoje noge brzo kod kuće. Naravno, netko je spreman ići u teretanu, gledam i tamo redovito, ali većina muškaraca i žena, to je više prikladan za vlak, sami angažirati kod kuće. To je besplatno, to je lakše odabrati optimalan raspored, izračunati opterećenje. Međutim, važno je biti svjestan vježbe pravilno obučeni brzo napumpati noge kako bi ih lijep, snažan, skladan.

Zapamtite da je vaše mišiće nogu - najteža skupina. Moramo intenzivno trenirati, raditi kroz sve mišiće u red. Morat će napraviti puno posjeta i vježbe, poželjno je provesti svaki dan.

Zanimljivo je da je obuka za žene i muškarce su malo drugačiji. Stoga, ako se odlučite kod kuće savršeno pumpa svoje noge, izaberite za sebe odgovarajuće vježbi.

Tehnike za muškarce. Napuhati noge brzo

muškarci moraju sada točno sjetiti što vježbe pomoći će napumpati noge, čak ni odlaska u teretanu. Vi samo koristiti osnovne pribor, sportsku opremu i minimalna ukrcati na njihove studije kod kuće.

• Koraka. Trebat će vam stolica i budaletina. Možete početi koristiti gimnastičke štap. Stanite uspravno, zadržati svoje tijelo. Podignite jednu nogu, stajati na stolcu. Tada postaju sigurni s obje noge i sići. Noge trebaju kretati jasno. Potrebno je da ide dolje na krivu nogu s kojim si prošla. Samo ukorak s utezima u rukama. Dobar izbor - sigurni tempo, i držeći obje ruke na leđa gimnastička stick.
• Kompleks s čučnjeva je također vrlo učinkovit. Morat ćete čučanj 20 puta zaredom. U početku, samo držite ruke iza glave. U drugom i trećem pristupa možete pokupiti budaletina. Pa, ako će se postupno povećati težinu. Izuzetno pomoći napumpati noge kod kuće čučnjevi na jednoj nozi. To je ono što trener savjetuje: „Ova vježba se izvodi pažljivo, potrebno je da se na neko podršku. Također dopuniti složene prozore na pete, dok stoji na jednoj nozi. Budite oprezni da ne bi ozlijediti. "
• Još jedan kompleks će napumpati noge, stražnjicu savršene trenirati sve grupe mišića kod kuće. Morate ići na prstima, istezanje do snažno 40 puta za redom. Dosta pet pristupa. Tada je potrebno izvršiti 4 seta 25-30 puta svaki, napada. Po mogućnosti dva ili tri pristupa napraviti iskorak s utezima u rukama, učiniti ih u različitim smjerovima.

Također je potrebno često hodati, trčati barem tri ili četiri puta dnevno, da se spoji s užetom na dnevnoj bazi.

Napuhati noge lako. Vježbe za djevojčice

Želite li dobiti prekrasne, seksi noge? Želite li napumpati noge brzo, jednostavno, ali ne trošiti novac na odlazak u teretane? Zatim zapamtiti jednostavne vježbe seta.

• Iskorak. Oni trebaju učiniti još u stranu, koristite klasičnu shemu. Staviti noge u širini ramena, s rukama na pojasu, poželjno je da izvadite glavu. Duboko korak naprijed naglo. Zatim promijeniti noge. Važno je da napravite vježbu 15 puta, po mogućnosti 4 seta. Isti princip iskorak u stranu, lijevo i desno. Na stražnjim iskorak oštar korak učinio prije.
• Čučnjevi su velika pomoć za napumpati noge. Vi ćete biti u mogućnosti da kod kuće dovoljno brzo da bi dobili dobre noge, vitka, pametna, Athletic. Potrebno je čučanj duboke 15 puta. Pa, ako bi poziv 4, uključujući 2 razgovora sa utezima u rukama.
• Kada izmjenične iskorak, morat ćete promijeniti položaj noge u svjetlu niske skoka.

Budite sigurni da se vlak s užetom, ne štedjeti vrijeme. Vlasnici lijepih nogu priznati da im to daje priliku gledati tako velika: „Ja sam angažiran s užetom svaki dan, budite sigurni da učiniti 4 seta 30 skokova. Noge su uvijek u savršenom stanju! „Moramo hodati češće, barem tri puta tjedno napraviti duge staze, za oko 20-30 minuta.

Muškarci i žene mogu brzo napumpati noge. I ići u teretanu nije potrebno! Nastavite na algoritmima, zapamtite ove jednostavne kompleksa, redovito vježba.

Video: Kako da ostanete u formi kada ne možete Vježba Bianca Anchieta Bikini Motivacija Abs Workout u teretanu