Kako izgraditi telad djevojku?

Vitke noge će privući pažnju svakog muškarca. Ako želite dobiti odgovor na pitanje kako izgraditi telad djevojku, onda ovaj članak će pružiti praktične smjernice.

Kako brzo napumpati telad?

Kako bi se brzo i učinkovito napumpati mišiće tele, pokušajte izvoditi ponavljanja polako. Nemojte se bojati težine i žao za sebe, kavijar izdržati težinu i brzo oporavio. najbolje raditi vježbe s druge tele poslije vježbanja na nozi.

Naravno, važno je znati kako napumpati mišiće nogu. Nakon što radiš vježbe svakako napraviti banner: pomaže da se izbjegne prenapona i napadaje. Nudimo niz vježbi kojima možete napumpati telad čak i kod kuće.

Vježbe za tele mišiće

„Izvori”. Postoji nekoliko varijacija ove vježbe: potrebno je upravo da bi se, polako diže na prste. Pete pokušati podići na maksimalnu visinu. Polako niže na punom nogom, a zatim podignite svoje pete od poda. Morate učiniti 4 seta 30 puta. Komplicirati vježbe: zgrabiti mali budaletina, a ponavlja iznad gipko diže. Sljedeća verzija ove vježbe, „izvori” su naizmjenično na obje noge.

Ulazeći. Kako bi se napumpati mišiće tele, možete koristiti poseban stalak - korak. Ako ga nemate, možete koristiti mast enciklopedija. Stand up čarape na štandu, peta s lijeve visi u zraku. Zatim morate ustati na prste što je više moguće. Polako spustite se dolje, osjećajući rastegnutog gležanj. Uzeti u obzir činjenicu da ako bi se stopala paralelno i napraviti prozore, maksimalno opterećenje će ići u središnjem dijelu mišića. Kombinirani čarape, potpetice osim - će se učitati na vanjskom dijelu mišići nogu teladi. Ako su čarape su razdvojeni, a pete zajedno - većina će raditi unutarnji dio.

Vijača. Vježba mora biti do točke do peckanje u listovima.

Hodajući uza stube. To možete učiniti unutar zidova svoje kuće. Uzmi vježba 15-30 minuta. Možete zakomplicirati zadatak, i pokupiti budaletina.

Hodanje na prstima. Ova vježba je vrlo pristupačna i jednostavna. Stanite na nožnim prstima, a kretanje po kući u malim koracima. Pokušajte da ne savijte koljena.