Kako brzo napumpati svoje ruke?

Mnogi od ljepšeg spola, što za složene vježbe iz nekog razloga prošao vježbe za ruke i napraviti ozbiljnu pogrešku. Mišići u tom dijelu tijela početi padati s godinama, a koža postaje mlohav. To ne izgleda privlačno, čak i ako imate lijepe vitke noge i trbušne mišiće. Morate znati kako napumpati mišiće ruku, jer mnogi ljudi su se bojali da će vježbanje dovesti do stvaranja ružnog terena za muškarce. Taj strah je potpuno neutemeljena. Prvo, žene nisu toliko testosterona, a kao drugo, to treba trenirati naporno i jesti proteine ​​i druge dodatke.

Kako brzo napumpati rukama iscijedi?

Klasične push-up. Push-up se zna da su mnogi od školskih dana. Ova vježba ne samo da pomaže da pumpa svoje ruke, to također uključuje noge, ABS i natrag. Postoji nekoliko vrsta sklekova, koji daju malo drugačiju teret. Morate uzeti naglasak leži izvesti klasičnu verziju. Važno je da tijelo formira ravnu liniju. Udahnite i sami spustiti do poda, savijanje koljena na paralelno tijelo na podu. Povratak na početnu poziciju. Napravite nekoliko kompleta 15 puta. Ako želite povećati opterećenje, zgrabite budaletina i ističe već na njih. Također možete baciti jednu nogu na drugu, ili ih staviti na brdu.

Cijeđenje obrnuti hvat. Analizirajući kako brzo napumpati djevojčine ruke, to je vrijedno spomena sklekova obrnuti hvat. Izvođenje ove vježbe vam je potrebno stolicu ili na klupi. Zahvaljujući njemu, možete napumpati triceps. Postolje s leđa na stolicu, sjesti na rub i stavite dlanove. Noge produžiti naprijed, naglasak na petu. Laktovi bi trebali biti pokazuje unatrag. Bend ruku sve dok se udaljenost od trtice do poda neće biti oko 5 cm. Vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja previše. Za povećanje opterećenja, stavite peta na nekom brdu.

Kako brzo napumpati svoje ruke?

Da bi brzo napumpati mišiće ruku, treba redovito vježbanje na ispravan raspodjele opterećenja i, naravno, ispravan prehrane, u kojem posebno mjesto mora dati proteinima - građevinskog materijala mišića. Vrlo brzo bi se postigla izvanredne rezultate ne radi, jer tijelo treba vremena za stvaranje novih mišićnih vlakana.

Kako brzo napumpati ručne utege kod kuće?

Ova sportska oprema dostupna je svima, ali to može biti zamijenjena improviziranim sredstvima, na primjer, boca napunjena vodom ili pijeskom. Postoji mnogo različitih vježbi koje koriste bućice:

1. Uzmi budaletina koja masa ne smije biti veća od 3 kg. Zaključajte svoje laktove na razini struka i prebacuje ih tijekom vježbe. Savijati koljena, povlačenjem tegovi za vežbanje na prsima. Učinite 3 seta po 12 puta.

2. Sljedeća vježba pomaže da pumpa triceps i pogodan je za one koji su zainteresirani kako napumpati progib mišiće ruku. Preporučljivo je kombinirati ove vježbe s prethodnim, kako bi se postigla dobre rezultate. Noge ramena width apart i savijte koljena malo, i uzeti u ruke tegovi za vežbanje. Nagnuti naprijed, držati ramena na istoj razini, povratak bi trebao biti ravno. Savijati koljena i povući bućica za sebe, a zatim spustite ruke dolje i opet podići.

3. Klupa sjedi. Uzmite bućice i saviti ih u laktovima da se formira pravi kut. Razrijediti ruke razmaknute i ispraviti, a zatim se vratiti. Učinite sve što je u sinkronizaciji. Da li 3 seta od 15 puta.

Da bi se postigla dobre rezultate, morate trenirati najmanje tri puta tjedno za vježbanje naglašavajući drugi dio općeg treninga ili radi izoliranu vježbe, samo da rade na svojim rukama.

Video: Napumpajte svoje ruke - to je lako. Michael jumpere.

Video: Kako izgraditi svoje ruke brzo i učinkovito