Želite brzo napumpati triceps kod kuće? Trebat će vam ove savjete!

Sada svatko će biti u mogućnosti da brzo napumpati triceps, bez posjete na istim dvorane. Važno je zapamtiti algoritme koji obavljaju složene vježbe i zadržati određenu razinu stresa. Tada ruka brzo će postati atletski, lijep, moćniji. Za napumpati triceps kod kuće će trebati neke opreme, ali možete učiniti samo utege. Sjeti se da je teret koji treba kontrolirati. Oni ne bi trebali biti minimiziran, ali ne može se prenapete. Ako trenirate previše aktivno, želeći što prije da se napumpati ruku, to može biti loše za mišiće.

Mikrotrauma dostaviti nemir, iako vizualno jer ih je čak čini da je triceps postao više. U stvari, to tkivo širi na mjestu mikroskopskih ozljeda. Evo što je dom vježba stručnjak: „Koristio sam trenirati u sportskim centrima. No, kod kuće, možete savršeno pumpa za ruke. Ali uvijek zapamtite tu lekciju ojačano traumatično i mišiće u rukama samo najugroženije. Ne pokušavajte preopteretiti mahnito, u potrazi za brzinu. Ako se uključe na sveobuhvatan, pažljivo, svoje triceps i rastu tako brzo. "

Učinkovite vježbe za pumpanje triceps

Ako ste već odlučili da pumpa triceps brzo, morate odmah doći na posao. Zapamtite učinkovite vježbe i učiniti ih kod kuće. Ne samo da će značajno povećati snagu ruku, ali će također dobiti lijepe mišiće na njima. Oni će nalikuju potkove. Dalje!

1. Push-up. Morate početi da se klasični pushup poziciju. Zatim savijte ruke u središtu. Između njih treba formirati u obliku romba jaz. Sada trebate ići dolje, ali vrlo sporo. Leđa ravna se pohranjuju, čuvaju tijelo. Pažljivo popeti natrag. Ponovite 5-10 puta.
2. biceps pregib, također, pomaže da se napumpati triceps kod kuće. Morat ćete leći na leđa i uzeti u svakoj ruci, ponderiranje agenata. Zatim ruke trebaju savijati, stvarajući kut od devedeset stupnjeva. Nakon toga, oni moraju biti pažljivo uspravio, polako, ostavljajući nepromijenjen položaj lakta. Kada baciti svoje ruke u svoj prvobitni položaj, to može ponoviti. Preporučljivo je da se savijati tako da ruke 15 puta zaredom.
3. Savijanje u padini. Bend je nad njegovim tijelom. Ruka mora biti pod kutom od 90 stupnjeva. Polako izravnati ruku, lakat treba zadržati svoj položaj u prostoru. U proširenje rukama stisnite triceps. Ponovite vježbu 12 puta je potrebno.
4. Učinkoviti push-up s klupe. Ovaj trening omogućit će ruku crpke samo u rekordnom vremenu. Triceps doslovno će čelika. To možete učiniti na vježbe s opterećenjem na koljenima. Noge moraju biti postavljeni ispred njega, i oni moraju biti apsolutno ravno. Bend koljena, spuštanje tijelo. Moramo rasti vrlo sporo.
5. Priopćenje s utezima stoji. Ovaj poznati francuski tisak. O tome govori trener sportskog centra: „Ovo klupa pala kao naših ljudi. Međutim, oni ne žele igrati s medicinskom loptom i pokupiti svoje omiljene budaletina. Vi samo stajati, popraviti tijelo ravno, podignite obje ruke iznad glave, držeći budaletina u njima. Zatim ručica ruke iza glave, ostavljajući svoje laktove u fiksnom položaju. Dakle, potrebno je ponoviti puta 15. I brzo napumpati svoje ruke! "

Sada možete napumpati triceps u udobnosti svog doma brzo. Zapamtite da vježbanje treba biti naizmjence obavljati svoj kompleks. Onda su vam ruke jake, lijepe. Imajte na umu da trening zahtijeva oprez, jer ozlijediti mišiće u rukama vrlo jednostavno.

Video: Usavršite svoje ruke za 2 tjedna! - Sve je u redu Buda - Broj 583 - 15/04/15

Video: Vakuum vježbe za trbuh - kako to učiniti. Kako smanjiti struk, ukloniti želudac, spali salo na bokovima,

Video: Skup vježbi s utezima. Vlak leđa i triceps kod kuće iu teretani.

Video: Koliko vremena za izgradnju mišića? Kako izgraditi brzo?