Triceps - vježbe za žene

Mnoge žene su u svom treningu vježbe u tisku, za zadnjica i bedra, zaboravljajući mišiće ruku, a zapravo mnogi od njih izgledaju ružno. To je prvenstveno zbog spuštenih tricepsa. Ohrabren činjenicom da je taj mišić je mala i može se crpka za kratko vrijeme. Za trening trebate odabrati nekoliko vježbi triceps i uključiti ih u glavnom kompleksu. Predstavljene vježbe su pogodne za trening kod kuće iu teretani. U praksi kako bi se morate pripremiti budaletina.

Najučinkovitije vježbe za triceps

Svaka vježba treba ponoviti 10-15 puta, a najbolje je to učinio 2-3 seta. Vlak triceps može biti dan.

sklekovi. To je učinkovit vježba triceps je vrlo popularan, a ne preporučujem, s nogama na brdu. U tom slučaju, fitbol. Za donošenje početne pozicije noge staviti na fitball ili drugom brijegu, na primjer, na klupi. Ruke nalijegati na podu, tako da je udaljenost između njih je malo manja od širine ramena. Spustite se dolje savijanjem ruke u laktovima i da se formira pravi kut, a zatim ići gore, ali ne u potpunosti izravnati ruke, a ne da se presele na teret. Dobri vlak triceps i uobičajeni push-up.
Push-up na strani. Druga mogućnost vježbe na troglavi mišić za žene, što daje dobar rezultat. Da ga izvršiti, leže na boku, savijte koljena i držati noge zajedno. Donja ruka oko njezina struka, a drugi ostali na podu ispred njega. Podignite i spustite gornji dio tijela. Napravite potreban broj ponavljanja i leže na drugoj strani.

stoji Produžni ruke. Ova vježba triceps pogodni za dvoranu, a za kuću, za njegovu provedbu, potrebno budaletina u svakoj ruci i držite ga na odstojanju iznad njegove glave. Laktovi trebaju biti prislonjen na uši. Savijte ruke, usmjeravanje bućica iza glave prije nego što su laktovi će biti pod pravim kutom. Onda opet, lift bućica triceps zbog stresa.

Produžni ruke stoje na padini. Sljedeće vježbe triceps s utezima za žene izvode u blizini ravnu površinu i najbolje je blizu klupe. Stanite s lijeve strane pokraj klupe i stavi lijevu ruku na koljeno i nogu. U drugom rukom drži budaletina. Polako podignite bućica na prsa, savijanje ruku u laktu, to pokazuje prema gore. Zastao je dosegla dolje. Ponovite potrebu i na drugoj strani.