Vježbe na ruku u teretanu

Mnoge djevojke nakon mršavljenja primijetio da su mu ruke izgledaju ružno, jer koža je progib i mlohav mišiće. Fix problem će pomoći da ostvari svoje ruke i ramena. To je najbolje da se uključe u dvorani, jer postoji dodatna oprema, koja omogućuje da se ubrza proces pumpanja. kao mišići na malim rukama, kako bi se postigao rezultat to neće dugo trajati.

Što vježbe trebam učiniti da su odrasli tanke ruke?

Ako uključeni u set vježbi za ruke i ramena, a zatim možete vizualno ispraviti nesrazmjeran lik. Nemojte se bojati da su snage vježbe na ruci će ih velika, jer to traje predugo trenirati i uzeti sportska prehrana. Drži sljedeće 2-3 puta tjedno, radi vježbe u 3 seta 12-15 puta. Sve vježbe, čineći napor trebao izdahnuti.

Vježbe na ruku u teretanu:

Savijanje s dvoručni uteg. Ova vježba je osmišljen kako bi pumpa biceps. Stanite uspravno i držite dvoručni uteg podalje od dna, daje oslonac gore. Rad se fleksionog / proširenje u laktu, podiže školjku na prsa. Važno je da ne bi ostale pokrete po tijelu.

Francuski tisak. To je osnovni vježbe u ruci će omogućiti da se razvije triceps. Možete izvoditi vježbe s utezima i mrena. Postavite se na klupu, držeći na odstojanju tegovi za vežbanje. Važna točka - dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugom. Nagnite ih lagano prema naprijed za školjke postavljene iznad glave. Savijte laktove tako da su tegovi za vežbanje su iza glave, a zatim se vratiti na SP. Imajte na umu da od ramena i ruke do laktova treba biti na miru.

bench press. Za proučavanje triceps može učiniti i to je vježba, ali da bi dobili rezultat, trebali biste koristiti dobru težinu. Postavite se na klupi i držati školjku usmjeriti ruke iznad prsa. Spustite traku prema dolje dok ne dodirne prsa i nakon kratke stanke, vratili na SP. Laktovi trebaju biti što je moguće bliže tijelu.

Potisak tegovi za vežbanje na bradi. Uzmite bućice i držati ih na ravnim rukama na donjem prednjem dijelu bokova. Dlanovi bi trebali biti usmjereni na tijelo. Izvođenje bućica potisak na bradi, a režiju laktovima maksimalno gore. Prvo je podizanje ramena i koljena i zatim budaletina. Da li sve glatko, bez jerking. Držite leđa ravna i naginjanje unazad.