Kardio kod kuće

Kardio - ove vježbe, za koje treniraju izdržljivost srca ( „kardio”), pluća i poboljšava ukupnu izdržljivost cijelog organizma. U tom slučaju, kardio To je bitan dio bilo koji program mršavljenja, kao što je bio tijekom ove sjednice i opekotine glikogena (oblik pohrane energije), a tek nakon što se konzumira, možemo govoriti o masnoće spaljivanja.

Pod kardio može značiti bilo koji aktivni sport: trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam i obuku na simulatorima. Ako ne možete vježbati u fitness centru u teretanu, ili otići u sportskim klubovima, možemo vam pomoći pronaći pravu kardio kod kuće.

računati

Da bi bila djelotvorna, trening, kardio trajanje treninga treba biti najmanje 20-30 minuta (za to vrijeme gori glikogen), i idealno - do sat vremena. Moramo računati puls, jer samo kada se određena količina treninga otkucaja srca će imati koristi.

Kako bi se izgubiti težinu i sagorijevati masti pohranjuje vaše srce stopa tijekom kardio kod kuće mora biti jednaka 60% od maksimuma. I povećati izdržljivost srca i pluća - 70-80%.

Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca?

Za muškarce: 220 - dob

Za žene: 214 - dob

Međutim, za početnike, ta granica bi trebala biti niža nego tijekom kardio maksimalne brzine podijelimo s 1,5.

kardio kući

Za kardio, možete kod kuće, kako bi stekli simulatoru, a da se uključe bez njega. Idealno za kardio vježbe su aerobik, Tai-bo, ples, igranje na korak platformi. Jedino pravilo: Vaš trening bi trebao početi s toplo-up se sastoji od vježbi snage, nakon čega nužno mora zadržati istezanje. Možete pokrenuti na mjestu (ali to je malo vjerojatno da će biti u stanju učiniti za 20 minuta) ili gumi-gumi, najbolje od svega, naravno, provesti obuku u svježem zraku.

Nastava se u jutarnjim satima

Ne treba davati u jutro preveliki teret na srcu, kao kardio kuća On je, također, treba vremena da se probudi. Međutim, to ne znači da je rano jutro kardio - štetan. S druge strane, 20-30 minuta trčati ujutro učinkovitost bilo kojih drugih zanimanja sagorijevati masti, jer tijekom spavanja je već proveo sav glikogen.

Učestalost sjednica

U početku ćete samo 3-4 treninga tjedno. Za oporavak i rast mišića, također, potrebno je vrijeme, u prosjeku, - 1 dan. Nemojte vježbati više od sat vremena na vrijeme, dugotrajna obuka (3-4 sata) jako iscrpiti tijelo, na kraju umire od gladi tijelo počinje izvući proteina iz mišića.