Kardio za mršavljenje

Unatoč činjenici da je u potpunosti besplatan za trčanje ili šetnja uz stube, mnogi ljudi radije kupiti opremu za vježbanje. U stvari, vježbe na kardio za mršavljenje će dati isti učinak kao i redovito trčanje. No, za mnoge, činjenica kupnju simulator - je dobra motivacija da konačno napraviti njezin lik, a ne ostaviti klase.

Kardio za mršavljenje trbuh i drugim dijelovima tijela

Nasuprot tome, trening snage opremu, čiji je učinak je usmjeren na razvoj mišićne snage, kardio strojevi su potrebni kako bi se dati tijelo aerobnim i kardio. Osobitost ove vrste opterećenja je da se vježbe izvode bez komplikacija i sa više ponavljanja, kako bi se postigla poboljšana pluća ventilacijski učinak i trenira cijeli kardiovaskularni sustav.

Smatra se da je kardio za mršavljenje najviše odgovara kao njihov glavni cilj - povećati tjelesnu izdržljivost, a pri čemu je aktivni gubitak masti i smanjenje tjelesne težine čina kao ugodno nuspojava.

Ako imate prilično velik salo na trbuhu ili druge dijelove tijela, naime kardio će vam pomoći da biste dobili osloboditi od njega. Maksimalni učinak ćete dobiti ako se kombiniraju trening uz pravilnu prehranu - to jest, moć koja isključuje sve masnoće, brašno, slatkiše i brzu hranu.

vrste kardio

Prije svega, razlika između domaćih i kardio profesionalac. Prvi tip postoji isključivo za uporabu u domaćinstvu, a drugi je odobren za ugradnju na javnim dvoranama.

Osim ove podjele, postoje mnoge vrste simulatora, od kojih svaki ima svoje prednosti i minusa. Razmislite popularne opcije.

žlijeb. Od svih kardio treadmill je možda najpopularniji. To se koristi za simulaciju šetnju i jogging. Slimming potrebu za pokretanje najmanje 30-40 minuta na vrijeme i raditi 3-5 puta tjedno. Takav pristup osigurava brz gubitak težine. Međutim, postoje neke nedostatke: previše opterećenja na noge i koljena, i lumbalne kralježnice. Takva zaposlenost nije za svakoga.

eliptična križ trenera (eliptičan trenera). U tom slučaju, kretanje stopala opisuje eliptičnu putanju, pa simulator zove dostojan zamjenu za ergometar, stepper i bicikl odmah. Opterećenje je usmjeren na velike mišiće bedara i zglobova u ovom slučaju ne pati. To je vrlo učinkovit i moderan simulator, koji bi trebao biti angažiran na za 30-40 minuta 3-4 puta tjedno.

stepera. Ovaj simulator simulira penjanje stepenicama i zapošljava veliki mišiće bedara i stražnjice mišića. Simulator djeluje uglavnom u donjem dijelu tijela te je vrlo preporučljiva za žene s vrstom oblik „kruške”. Sudjelovati u mršavljenja treba biti za 30-40 minuta 3-5 puta tjedno.

bicikl ergometru (bicikl). Ovaj simulator simulira vožnju biciklom. U nekim izvedbama, pod uvjetom ruke i ruke za rad, kardio vrste koji omogućuje podizanje potrošnju kalorija. Ovaj stroj štiti koljena i gležnjeve od ozljeda, a to se može koristiti gotovo sve. Preporuča se da se uključe u takav simulator za 30-40 minuta 3-4 puta tjedno.

veslanje stroj. Ovaj simulator je više popularan među muškom publikom kao simulacija veslanja. Tu su uključeni mišiće gornjeg dijela tijela, kao i mišiće nogu i leđa. Ovaj simulator daje uglavnom jednolična opterećenja na gotovo svim grupama mišića. Engage preporučuje se za 20-30 minuta 3-5 puta tjedno.

Glavna stvar - je redovito, i bez obzira što je opcija koju odaberete, to će imati koristi samo ako se strogo pridržavati rasporeda treninga.