Kardio za spaljivanje masti

Stručnjaci se slažu mišljenje da se kardio vježba za spaljivanje masti su najprikladnije i pogodna za metodu mršavljenja. A može biti angažiran u kući, a na poseban trening i teretanu, u parku, pa čak i na stubištu jedne višekatan zgrade.

Što su kardio?

Zbog teških tereta može biti aktivno prozračite pluća i ojačati kardiovaskularni sustav, koji pomaže kako bi rastjerala metabolizam. Osim toga, nakon takvog treninga, prema mišljenju stručnjaka, čak i nekoliko sati tu su i razne procese u tijelu, što pridonosi mršavljenja zbog sloma masnih naslaga.

Kardio - radi (ili sprinta uza stube), korak aerobik, interval trening u teretani. Svaka radnja koja zahtijeva tijelo dati 100%, a zatim uzeti pauzu i opet dati 100% - to je kardio.

Kratak je svaki dan kardio pomoći zadržati svoj lik u normi, a za izgubiti težinu bolji posao za 30-40 minuta 3-4 puta tjedno.

Kardio za mršavljenje doma

Idealan kardio trening kod kuće - je vijača. Angažirajte interval: prve minute skok na pomaman tempom, a onda minuta hoda do mjesta. Obuka treba uzeti 15-20 minuta.

Kardio se smatra bilo koju radnju koju obavljaju brzim tempom, bez ometanja prometa ili s kratkim odmarali. Tu je kineski vježbe za mršavljenje na bazi ovog pravila. Svako jutro potrebno samo 4 minute za obavljanje bilo kakve vježbe snage (tisak, push-up, sit-ups, itd) vremenskim razmacima od 20 sekundi da aktivno obavljaju - 10 sekundi odmora. Ovaj kratki vježba će početi metabolizam te će učinkovito u borbi protiv masnih naslaga.

Kardio sagorijevati masti u dvorani

Ukoliko želite obaviti kardio u teretani, imate nekoliko mogućnosti. Na primjer, iskoristite posebnu kardio, koji je već precizirao odgovarajući program. Ili provesti interval trening: jednu minutu da se uključe u non-stop na svakom simulatoru, izbjegavajući sve ih dosljedno. To nije tako lako u tim danima, kada je dvorana puna, ali u svakodnevnom životu je vrlo jednostavan za obavljanje. Ova vježba također naziva „krug”. S iskustvom, možete se čak 2-3 raspon za redom, a ako sobicu simulatorima, potrebno je da to učini.

Prehrana prije i poslije kardio

Sat 2 sata prije takvog teškog tereta je da odbije jesti. Bolje je za samo 15 minuta prije treninga popiti šalicu svježe kave pripremljene, bez šećera i vrhnja. Ima Fat Burning svojstva i omogućiti više „ne ponestane pare”.

Nakon treninga treba piti vodu u izobilju, posebno rastopiti i tu je 1,5 - 2 sata. Ovaj pristup dovodi do tijelu razbiti masnoće koje ste akumulirane, a ne onaj koji dolazi iz hrane. Ako ste izabrali vojnu opciju, možete vratiti mišić treba ostatak dana da se usredotočite na proteinske hrane - mesa, pileća prsa, mliječnih proizvoda (low-fat). Na prilog uz meso - samo bez škroba povrća (bilo kupus, krastavci, rajčica, salata, patlidžan, tikvice).

Kardio bi vam brže rezultate, odustati od slatko, masno, prženo i škroba hrane. Svi proizvodi ove serije su žrtvovali metabolizam i pridonijeti povećanju tjelesne masnoće, tako da u brzom težine ime gubitak koristi za život bez njih. A ako i kasnije se vratiti na nju, ona će jamčiti rezultat zaštite.

Video: kardio trening (sagorijevati masti učinkovito)

Video: Kardio trening za masnoće spaljivanja | Za početnike!