Intervalni trening na stacionarnom biciklu

Sada sve više i više teško naći barem jedno pitanje u vezi mršavljenja, prema mišljenju stručnjaka, na štetu koja bi podudaraju. Pitanje što je još potrebno vrsta tereta - aerobik, kardio ili moć, još uvijek ima drugačiji odgovor. Stručnjaci često govore u zadnje vrijeme o tome da interval trening na stacionarni bicikl ili u dvorani daje vrlo dobre rezultate.

Razmotrite ovu vrstu tereta u više detalja.

Kardio rada na stacionarni bicikl: interval postupak

Bicikl - to je jedan od najpopularnijih simulatora za dom, jer vam omogućuje da ojača noge i stražnjicu, ne samo da se spali kalorija, ali i potkožno masno. Pa ipak trening na stacionarni bicikl može biti puno učinkovitiji ako koristite interval metodu.

Interval trening je drugačiji od uobičajenog da nema jedan jedini ritam, tempo i intenzitet. vježba ciklus odvija se u takozvanom „krnjem tempo” - jači, slabiji, zatim sve brže, a zatim sporije. To vam omogućuje da rade na tijelu na isti način kao što je to učinio energetskih opterećenja - sagorijevati kalorije, ne samo za vrijeme nastave, no nekoliko sati poslije, za vrijeme regeneracije mišića.

Obuka na stacionarnom biciklu za mršavljenje

Razmotrimo primjer interval trening na stacionarnom sustavu bicikla, koji je dostupan i kod kuće, u nazočnosti simulatoru. Trajanje treninga - 50 minuta. Međutim, to je vrlo intenzivan, a gori u međuvremenu oko 500 kalorija.

1. 0-10 minuta - vijača u umjerenim tempom.
2. 10-13 minuta - sporo kretanje na stacionarnom biciklu.
3. 13-16 minuta - blago povećao opterećenje.
4. 16-17 minuta - postaviti visok postotak porast uzbrdo pedalu sjedi.
5. 17-19 min - i dalje „uspon na planinu”, ali stoji na pedale.
6. 19-22 minuta - povratak u sjedeći položaj i nastaviti.
7. 22-22: 30 minuta - staviti Premaximal ustati i nastaviti.
8. 22: 30-23 min - postaviti maksimalni rast i nastaviti.
9. 23-25 ​​min - Premaximal set, a onda opet u najvećoj lift.
10. 25-26 min - smanjiti opterećenje na pola praksa stoji na pedale.
11. 26-29 min - smanjili rad, sjesti i povećati tempo.
12. 29-30 minuta - da je opterećenje čak i manje, usporiti.
13. 30-34 minuta - hodati ili poskakivanja simulatoru.
14. 34-35 minuta - povratak na traci za trčanje i povećati brzinu.
15. 35-35: 30 minuta - povratak na srednje brzine razinu.
16. 35: 30-40 min - tri puta, ponoviti prethodna dva koraka za svaku minutu na, brzina se povećava svaki put po 1 km / h.
17. 40-46 minuta - ponovite prethodne korake, ali sada smanjuje brzinu.
18. 46-50 min - pedaliranje tiho, dopuštajući tijelu da se oporavi.

Takva učinkovita vježba na sobni bicikl pomoći da brzo doći u formu - a ne samo izgubiti težinu, ali i pronaći lijepe noge, bedra i stražnjicu, kao i ojačati vaš respiratorni i kardiovaskularni sustav.

Intervalni trening na bicikl: dodatne preporuke

Važno je ne zaboraviti pravila koje čine takve klase sigurna i učinkovita. Dakle, neka nam ih podsjetiti:

1. Prije klase postaviti za sebe Simulator - kada sjedite na papučicu se spušta do kraja trebao biti lagano savijena.
2. Leđa tijekom nastave moraju biti ravna.
3. Tijekom lekcije, možete popiti malo vode.

Glavna stvar! Nemojte zaboraviti da je prije ove zahtjevne opterećenja potrebna obuka, a ako niste sudjelovali, te bi trebao početi s manje složenih aktivnosti koje će pripremiti svoje tijelo za interval trening.

Video: Interval trening na stacionarni bicikl u LPGCLUB

Video: Interval trening na pokretnoj traci. eto-sport.ru.