Dobili osloboditi od masnoća, bez puno napora ćete interval trening

Gubitak težine uz pomoć simulatora i trčanje

sadržaj:

1 Kako ovo radi
2 Prednosti i učinkovitost
3 Temelji i načela interval trening
4 Trening na stacionarnom biciklu
5 eliptičan trenera
6 Pravilno funkcioniranje i mršavljenja
7 Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje

Izgleda dobro, ima lijep i zdrav tijelo je vjerojatno o snu svakog čovjeka. Neki sretni za to nema nikakve veze, jer su tanke i vitke po prirodi, i što oni koji imaju problema s viškom težine. Je mučiti sebe duge i neugodne dijeta zabranjuje osobno je sve vrlo ukusno. Naravno da ne, jer su čak i znanstvenici dokazali da ako jako dugo vremena sam nešto poreći, osoba može razviti depresija i self-mržnje. Što onda učiniti? Intervalni trening za gubitak masnoće bi bilo najbolje rješenje za vaš problem.

Kako ovo radi

Mnogi još uvijek ne znam što je interval trening, ali nema stida, jer je ova obuka pojavio relativno nedavno.

Intervalni trening metoda - je, prije svega, naizmjenično vježbe s visokim i niskim opterećenjem.

Drugim riječima, interval treninga - kada skakanje, trčanje, sklekove, sit-ups i druge vježbe različiti intenziteti su izmjenjivali međusobno, kao i sa kratkog odmora.

Ove vježbe ne traju više od sat vremena, ali ljudi će zapamtiti za dugo vremena. To, naravno, nije tako lijepo kao što su hodanje ili biciklizam. Koristeći ovu metodu radi sa svojim tijelom, morate raditi na habanje. Jer kako bi se izgubiti težinu brzo, to je najbolje prikladan interval trening visokog intenziteta. Kako se razlikuje od običnih sportova? Činjenica da je njegova provedba je puno energije, što je rezultiralo u ljudskom tijelu se počinje koristiti bez masti i ugljikohidrata, umjesto izvora.

Princip treninga je dati sve najbolje u potpunosti!

Prednosti i učinkovitost

Posebna i najvažniji prednost ove tehnike radi je da masnoće spaljivanja odvija ne samo tijekom treninga, ali nekoliko sati poslije. Zbog toga, tijelo je ojačana puno mišića, kao i znatno veću izdržljivost i snagu čovjeka.

Mnogi stručnjaci u jedan glas inzistira da interval trening za mršavljenje je mnogo bolje odgovara aerobik. Čak i unatoč činjenici da je tijekom aerobnog vježbanja u masti se koriste kao izvor energije, učinkovitost interval trening je puno veći. To je zato što nakon aerobnog vježbanja treba dodatna energija nestaje u roku od 15 minuta, a prestaje spaljivanja masnoća.

Važno je napomenuti da je vrsta aerobnih vježbi je još jedan negativan element koji. Tijekom duljeg vježbanja se pojavljuje okružuju razgradnju masti, zbog čega se tijelo počinje osjećati vrlo snažnu potrebu za bilo kakve dodatne energije. Vrlo često, to je dodatni izvor mišićnog tkiva.

Intervalni trening metoda suprotno snažno jača mišiće i cijelo vrijeme ih drži u dobroj formi, svaki put sve više i više povećava njihova moć. Osim toga, ova metoda je savršeno jača kardiovaskularni sustav. Redovita praksa interval trening ne samo dovesti do brzog gubitka masnoće, ali i na činjenicu da je srce počinje mnogo brže prilagoditi različitim opterećenjima.

Prije početka treninga potrebnih za provesti malo vježba!

Temelji i načela interval trening

Prije nego što počnete interval trening, za dobrobit svoje zdravlje, prvo mora biti da posjetite liječnika. Također, ne biti nezgodno na ispitu tijela u cjelini i kardiovaskularnog sustava, posebno. Osobe s bolesti srca takvog treninga je bolje da ne ide, ili, kako pristupiti ovo pitanje vrlo ozbiljno i pažljivo.

Prije nego što počnete interval trening simulator bez da prvo treba napraviti kratki zagrijavanje, pripremiti organizam za velika opterećenja. Za one koji tek počinju da se uključe u takve obuke, ukupno vrijeme treninga ne smije prijeći petnaest minuta. Trajanje visokog intenziteta vježbanja ne bi trebalo biti više od 20 sekundi, odnosno, manji intenzitet vježbanja bi trebao trajati dva do tri puta veća.

Mjesto za sebe realne ciljeve i postići ih, svaki put se povećava trajanje vježbi visokog intenziteta za 5-10 sekundi, odnosno, razlika u vremenu dodijelili za visoke i niske treninga intenziteta svaki put treba smanjiti.

Provoditi takve treninge ne bi trebalo biti više od tri puta tjedno kako ne preopteretiti tijelo i krvožilnog sustava, posebno.

Ako ste aktivna osoba i da je teško da se ne bavi sportom, samo niskog intenziteta vježbanja može se provesti ovih dana, kako bi se izbjegla pretreniranost. Uobičajeni simptomi pretreniranosti su: povećanje otkucaja srca za vrijeme slobodnog treninga, a ne prolazi bol u cijelom tijelu, posebno u mišićima, konstantan umor.

Ako mislite da nešto slično, obuka treba odmah prekinuti.

Intervalni trening za brzo mršavljenje je još jedan važan faktor - je hrana. Vi ne bi trebali ići na dijetu i upuštati se u obroke. Svi intenzivni trening vrlo aktivno provesti u tijelu glikogena. Zato mora se paziti dovoljnu količinu ugljikohidrata u tijelu. Ni u kojem slučaju ne bi trebalo ići na low-carb dijeta! Budući da je ona sprečava naše tijelo u potpunosti oporavi prije sljedećeg treninga.

Trening na stacionarnom biciklu

Bicikl je jedan od najpopularnijih kardiotrinazherov za mnogo godina. Uostalom, ovaj stroj je idealan za trening u fitness centru, kao i za kućne treninga.

Primjer interval trening za bicikl kod kuće. Za početak dobro zagrijati i prvih deset ili petnaest minuta da pedala na vlastitim tempom. U isto vrijeme, možete napraviti nekoliko jednostavnih vježbi za ruke. Osjećate da miš mišići počinju da se ugrijemo? Dakle, treba ubrzati i za minutu pedaliranja u umjerenim tempom.

Nakon toga, u narednih trideset sekundi, potrebno je pedala na maksimalnoj brzini za vas. To je intenzivan način. Nakon 30 sekundi intenzivnog intervala prošli, trebali odmoriti se, ali ne prestaju pedaliranje, inače vaš trud će se prometnuti u ništa.

Kao što znate, interval trening na stacionarni bicikl je kako slijedi: trideset sekundi ti pedala do krajnjih granica, a onda sljedećih trideset sekundi u umjerenim način. Ponavljanje takvih ciklusa od prvog dana ne bi trebalo biti više od deset puta, i svaki dan se povećava i njihovo povećanje. Ukupno trajanje svih bicikla treninga ne bi trebalo biti više od petnaest minuta. Nakon njegova završetka trebao biti desetak minuta trzaj.

eliptičan trenera

Intervalni trening na eliptičnoj trenera pogodan i za sportaše s puno iskustva pod njegov remen i početnike. Takav simulator također može pomoći da izgubite težinu brzo i uzimajući nedostaje mišićni tonus. Ako želite brzo smršaviti, interval trening na eliptičnoj trenera trebao bi biti približno kako slijedi:

Na prvi dan ne vrijedi posezanja za trening visokog intenziteta. Ukupno trajanje prvog treninga ne bi trebalo biti više od dvadeset minuta, a mora se održati u tihom načinu rada.
Drugi dan bi trebao početi s malo zagrijavanja za pet ili deset minuta, a zatim otići izravno na prosječnoj stopi. Zatim, to bi trebalo biti za punu minutu pedala vrlo brzo, teško, a zatim premjestiti na sporijim tempom, pa na posao dvije ili tri minute. Ponovite ove intervale na drugi dan da se do četiri puta, svaki put sve veći broj jedan.
Trećeg dana trebali dati sebi malo odmora i rade na isti način kao i prvog dana.
Četvrti dan bi trebao biti kao drugi, ali je poželjno provesti sve postupke malo Bole intenzivne. Polazeći od predloženih opcija možemo razviti svoj vlastiti režim treninga. Glavna stvar je da ne propustite nekoliko dana i nije žao za sebe. Interval trening mršavljenja su najučinkovitiji.

Pravilno odabrana trčanje tempom će vam pomoći postići željene rezultate! Glavna stvar - ne prestaju!

Pravilno funkcioniranje i mršavljenja

Normalno trčanje interval trening može pretvoriti u odličan način gubitka težine. Postoje mnoge metode cross-trening, ali je najučinkovitiji za mršavljenje je upravo interval.

Interval ubrzava se uglavnom koristi za trening, izdržljivost i brzinu.

Suština ove metode je u jedinstvenim naizmjeničnih segmentima staze koje trebate raditi vrlo brzo ili umjereno sporo. Brzi segmenti treba izvoditi pri maksimalnoj brzini za vas.

Opustiti, ne prestaju, može negirati sav svoj posao. Pogotovo nakon što ste stali ponovno počinje teći mnogo teže nego prvi put. Obično u takvim vježbama za opuštanje vrijedi trčati na duge staze. Takav način opuštanja čini mnogo brže ostvariti pozitivne rezultate.

interval trčanje vrlo dobar učinak na razvoj mišića, kao i vrlo dobar učinak na kardiovaskularni sustav. Radi ostvarivanja i postati koristan i učinkovit, treba ponavljati svakih deset ili četrnaest dana.

Koliko kalorija su spaljeni tijekom sprinta interval trening? To sve ovisi o vama. Ako vaš ukupne mase veće od sedamdeset kilograma, više od dvadeset i pet minuta treninga, možete ukloniti oko 250 kalorija.

Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje

Ako vam je cilj brza mršavljenja, interval trening će vam odgovarati u pogodnom trenutku. No, ono što je načelo odabrati? Postoje najmanje tri metode koje su najučinkovitije u borbi protiv masti.