Brzo smanjiti bedra 10 cm stvarne

Zima ili odsutnost bilo kakve fizičke aktivnosti imaju negativan utjecaj na ženski lik. No, što ako, recimo, mjesec, ili proljeće dolazi uskoro morati ići na odmor? Nažalost, nismo leptir i čudo preobrazbe nakon blagdana ili duljeg sjedilački način života ne dogodi.

Međutim, kako izgubiti težinu u bedrima i smanjiti njihovu količinu za 10 cm samo ovaj mjesec? Naravno, neke fizičke vježbe nije dovoljno. Potrebno je raditi u kompleksu, tako da uz ciljane vježbe, mi ćemo ukloniti nakupljanje neugodnoga masti pomoću masnoće spaljivanja omatanje tijela. 

tjelovježba

Najsigurniji i najbrži način kako brzo smršaviti u bedrima i izgubiti nekoliko kilograma iz cijelog tijela kao cjeline - ove vježbe. Svaki dan morate se nositi s intenzivne i glavna stvar ovdje - da aktivno znojenje.

Prije je trening apsolutno neophodno da se pripremi mišiće za rad. Da biste to učinili, možete napraviti normalan trening ili trčanje za pola sata.

Tijekom tog razdoblja kao vremena će zagrijati mišiće, a za obavljanje određenih zadataka će biti puno lakše. Važno je i vrijeme rada. Bolje je ako odaberete vježbati oko sat vremena u jutarnjim satima. Ali, ako to nije moguće, možete to učiniti i u večernjim satima, ali svakako na prazan želudac (2 sata nakon obroka).

Kako bi se izgubiti težinu i ukloniti bokovima 10 cm, potrebno je izvršiti sljedeći set vježbi.

Prvi - noga pomiče prema naprijed. Ova metoda omogućuje jačanje mišića leđa, kao i, zategnite stražnjicu. Biti ravno, ruke mršav iznad grede i zida, te podignite jednu nogu naprijed izvorno moguće prema gore, zatim drugi. Kako bi se izgubiti težinu u bedrima 10 cm, potrebno je obaviti svaki dan barem 10 ponavljanja, postupno povećanje njihova broja. U isto vrijeme nadopuniti niz vježbi osmišljenih za jačanje prednje strane bedara.

Dakle, postati glatka, prečka mora biti ispred vas, držeći je za ruku, i povucite nogu natrag koliko je god moguće, tako da je nos bodova prema dolje. Pri obavljanju zadataka, možete držati nekih trikova koji će poboljšati njihovu učinkovitost: započeti vježbe na dah, nazad u početni položaj kao što uzdisati.

Uklonite masnoće iz unutarnjeg dijela bedara i izgubiti se u području može, ako je vježba „pila”.

Biti ravno, noge somknite tako da su vam pete dodiruju, cijeli tjelesna težina se prenosi na čarape. Savijte noge u koljenima i držeći traku, počinju izvoditi čučanj sve dok kuka nije paralelno s podom.

Ako ste izvršili ovaj zadatak je teško, to je moguće izgubiti težinu u bedrima i smanjiti volumen za 10 centimetara na sljedeći način: postati ravna, noge organizirati koliko god je to moguće, držati leđa ravno. Počinjemo čučanj tako duboko kao što je više moguće. U provedbi ove zadaće, osjetit ćete maksimalni napon prednjih i unutarnje mišiće u bedrima.

Nadalje, za uklanjanje do volumena od 10 cm može, ako je jačanje obavlja poslove na prednjim i stražnjim zidovima. Ustani u početni položaj: noge ramena width apart, leđa ravna. Mi uzeti jedan korak naprijed, spuštanje prednji koljeno, tako da je noga stoji iza tik do poda, ali ne dodirujući.

Mi radimo elastičan pokreta i uzdisati povratak u početni položaj, gurajući nogom, stoji ispred. Promjena tjelovježba može biti, ako se odmakni nogom ostaviti savršeno ravna, i dok ga polako gurati natrag.

Smršavite u bedrima na stražnjoj njezini dijelovi mogu se kada je učinjeno čučanj, tako da je potrebno ići dolje sve dok kuka nije paralelno s podom. Za opterećuje zadataka - izravnati ruke prema naprijed ispred njega.

Također uklonite 10 centimetara moguće ako prodelyvat sljedeće. Lezite na stranu, ruke podupire tijelo, leđa ravna. Počinjemo se popeti na nogu što je više moguće. Ponovite 15-20 puta (ovisno o fizičkom treningu), a zatim promijenite nogu. Dodatno komplicira zadatak i implementaciju unutarnju stranu bedra mišiće. Savijte koljena i početi podignite gornji nogu dok ravnanje i „otvaranje” svojim dosežu maksimalnu točku.

Također provjerite unutrašnjost bedara može zategnuti ako istezanje vježbe.

Sjediti na podu, leđa ravna, noge, osim što je moguće šire, početi povući ruke prema naprijed, dok su čarape slanje više. Komplicira zadatak prebacivanja noge. Alternativno, možete ležati na podu i nogama podignutim prema gore (oni bi trebali biti jednaki), a zatim pokušati ih gurnuti što je više moguće. Osjetit ćete napetost unutar bedara.

Prije treninga može širiti bedra anticelulitni krema koja dvostruko se ubrzava proces odvajanja masnoće, te će osigurati da, kako izgubiti težinu u bedrima do 10 cm što je brže moguće.

Oblozi i self-masaža

Za mjesec dana izgubiti težinu u bedrima 10 cm je moguće, ako pored fizičke aktivnosti obavljati anticelulitni oblozi.

Uklonite višak od 3-5 cm kako bi folijom na bazi meda i naranče ulje. Da bi ga, morate miješati nekoliko žlica meda, zatim dodati ulje od naranče, grejpa, limuna i nekoliko kapi. Sve dobro promiješajte i nanesite smjesu na nogama. Mi omotajte ih plastičnom folijom.

Osim toga, možete nositi tople tajice ili deku da se zamotati. Postupak je poželjno raditi noću ili neposredno nakon treninga za nekoliko sati.

Važno je ne pretjerati s uljima ili njihovo spaljivanje djelovanje može izazvati opekline.

Nositi se s problemom kako izgubiti težinu u bedrima 10cm može, ako se redovito kako bi folijom alge. Advance Purchase u drogeriji ostavlja Laminaria i Fucus, gaze ih i napunite toplom vodom. Nanesite smjesu na folijom stopala i folijom hrane.

Također uskladiti olakšanje i uklanjanje nepotrebnih možete vidjeti, ako ništa oblozi od plave gline, zeleni čaj, kava, ulja, itd

Dopuniti svoje djelovanje može, ako se provodi samo-masaža. To se može izvesti i pomoću limenke (nema krvnih žila) i golim rukama, koristite med ili anticelulitni kremu, koja je, također, može kuhati sami (mix uobičajenu kremu s narančastog ulja).

Video: vježbe za smanjenje kukova