Kako izgubiti težinu u bokovima?

Svaka žena sanja o lijepim i vitkim bokovima, pogotovo ako njegov oblik je daleko od idealne. Međutim, žene ne vole čekati, a oni su uvijek zanima kako brzo i učinkovito mršavljenje u bokovima.

Za početak, gledamo zbog potpunosti bedara. Majka priroda nam je dao masti na bokovima, zdjelice i trbuha, tako da možemo izvaditi dijete u svim uvjetima. Dakle, izgubiti na težini u bokovima trebaju poslati svoje snage da se spali višak masnoće.

Dakle, razmislite o tome što učiniti s tanjim bedrima. Masti u bokovima ne dobili osloboditi od samo jednog dijeta ili vježbe, usmjeren na problematična područja. Pitanje treba pristupiti sveobuhvatno:

• tjelovježba;
• prehrana;
• masaže, omatanje tijela.

Kako izgubiti težinu u bedrima s vježbom

Svakako prije izvođenja vježbe koje trebate zagrijati mišiće uz pomoć jednostavnog aerobne vježbe (trčanje, skakanje), tako da je u potrazi za idealnim oblicima ne povrijediti svoje ligamente i mišiće.

1. Čučanj. Kako bi to u jednom danu, s početkom u 30 i stalno povećanje broja trbušnjaka. No, ako je vaš cilj izgubiti na težini u bokovima, a ne ih pumpa, to je bolje napraviti trbušnjaka bez ponderiranje koji nisu počeli rasti mišiće.
2. Iskorak. Pomoći da izgubite težinu na bedrima i stražnjici. Početni položaj - stoji, noge zajedno, ruke uz tijelo. Iskorak naprijed naizmjence sa svakom nogom.
3. prelaska noge. To pomaže da izgubite težinu u nogama i bedrima. Početni položaj - leži na leđima, noge podigao okomito na pod i koljena lagano savijena za opuštanje mišića. U tom položaju, početak prelaska noge naizmjence.
4. Ona nosi dobro s dodatnih inča u bokovima i trbuhu poznato da mnogi vježbe „Bicikl”. Stvar je jednostavna: početni položaj - leži na leđima, noge podigao okomito gore i blago savijene u koljenima, pedaline imaginarni bicikl. Mišići u isto vrijeme trebaju biti opušteni.
5. Vrlo je učinkovitije moguće izgubiti težinu u struku i kukovima pomoću redovite lekcije sa sportskom folijom. Sada prodavati dobre masaže obruča s različitim težine koji vam omogućuje da odaberete za sebe pravo opterećenje. Razredi s obruč, ne samo spasiti od dodatnih centimetara, no za masažu učinak će doprinijeti borbi protiv celulita.

Svaka vježba se izvodi 8 puta za 2 seta. Ne za izgradnju mišića, po mogućnosti nakon svakog pristupa da se protežu.

Prehrana za mršavljenje

Vi shvatiti važnost ne samo vježbanja, ali i prehranu, u borbi protiv suvišnih centimetara.

Dobar rezultat daje uravnoteženu prehranu s malo masti. Međutim, to ne znači da je mast je potrebno isključiti iz svoje prehrane u potpunosti, jer to može dovesti do metaboličkih poremećaja. Smatra se da je učinak mršavljenja treba koristiti ne više od 30-50 g masti dnevno.

Držite se jednostavnih pravila u obliku obveznog ručak i ranu večeru. Poželjno je da se zaboravi ono što pržene, brašno meso i šećer, kuhajte hranu na par ili pecite u vlastitom soku. Pijte više vode umjesto slatke i gaziranih pića.

Ako nemate vremena i želje za vježbanje, izgubiti težinu u bedrima i trbuhu, možete koristiti oblozi. Oblozi može biti učinjeno kako u salonima (stručnjak će propisati posebne pripreme oblozi) i kod kuće (koristeći izgaranje masnoća kremu ili bijele gline s eteričnim uljima citrusa).

Video: Kako izgubiti težinu u nogama, trbuhu, bokovima, bokovima, lice, ruke, bedra, telad .. proces spaljivanja masnoća

Video: Kako izgubiti težinu u bedrima kod kuće